Apa yang bisa saya makan di malam hari?

Di antara orang-orang yang menonton sosok atau bermimpi untuk menurunkan berat badan, mitos populer bahwa setelah enam malam Anda tidak bisa makan. Tetapi ternyata prinsip utama makan malam adalah periode waktu tertentu. Ini adalah 4 jam, dan selama waktu ini sebelum istirahat malam Anda harus makan malam agar tidak menambah berat badan. Pada usia 18, 25, dan kadang-kadang bahkan pada usia 30 tahun, aturan ini dapat diabaikan. Namun setiap tahun, waktu dari makan terakhir hingga tidur harus meningkat secara bertahap. Namun, seperti yang Anda tahu, kelaparan bukanlah bibi, dan tertidur dengan perut kosong, dan bahkan karena kebiasaan, sangat sulit. Ahli gizi terkemuka merekomendasikan daftar makanan yang bisa dimakan di malam hari. Daftar hidangan yang diizinkan sangat terbatas dan dibagi menjadi periode per jam. Jika Anda mengikuti aturan makan di malam hari, maka sangat mungkin untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan berat badan.

Konten artikel

• Apa yang bisa saya makan 4 jam sebelum tidur?
• Apa yang bisa saya makan 3 jam sebelum tidur?
• Apa yang bisa saya makan 2 jam sebelum tidur?
• Apa yang bisa saya makan 1 jam sebelum tidur?

Daftar produk tergantung pada jenis kelamin dan usia orang tersebut. Ini karena fakta bahwa metabolisme pada pria dan wanita berbeda. Perlu dicatat bahwa yang pertama sedikit lebih beruntung: mereka memiliki diet yang lebih memuaskan, dan makanan yang diizinkan lebih banyak mengandung kalori. Dan soal sosok dan pria yang kelebihan berat badan tidak terlalu repot. Perlu juga dicatat bahwa bagi kaum muda daftar yang direkomendasikan jauh lebih besar daripada mereka yang telah melewati rentang usia 30 tahun. Prinsipnya didasarkan pada tubuh sedikit jenuh dan kekuatan pendukung, dan tidak membebani dengan makanan berkalori tinggi sebelum tidur..

Apa yang bisa saya makan 4 jam sebelum tidur?

Untuk seorang wanita 4 jam sebelum tidur, makan malam yang baik adalah 100 gram ikan putih rebus. Anda bisa menggantinya dengan unggas putih dalam bentuk direbus atau direbus, tetapi tidak lebih dari 2 kali seminggu. Tapi makanan yang digoreng harus benar-benar ditinggalkan dan dimakan hanya di pagi hari. Sebagai lauk pauk, setiap sayuran rebus, kecuali kentang, cocok untuk hidangan ikan atau daging. Lebih baik memakannya dalam bentuk panggang ketika pati, berbahaya bagi sosok itu, sudah hancur.

Camilan yang baik adalah produk susu - kefir, yogurt, susu panggang fermentasi. Tetapi keju cottage di malam hari harus diperlakukan dengan hati-hati. Produk ini lebih baik dikonsumsi pada siang hari atau sebagai camilan sore hari. Buah-buahan dan beri seperti blueberry dan lemon mengandung sedikit gula, yang membuatnya ideal sebagai pelengkap diet malam Anda. Cocok dengan produk dan herbal yang terdaftar. Bit rebus juga cocok sebagai pilihan untuk makan malam. Tidak hanya tidak membebani perut, tetapi juga merangsang usus.

Berikut adalah daftar sampel makanan yang diizinkan untuk makan malam. Tetapi ini tidak berarti bahwa semua ini dapat dilakukan dalam satu kali duduk. Ada aturan emas "palem", yang menurutnya untuk satu kali makan harus makan sebanyak yang sesuai. Dan tentu saja, Anda tidak perlu membuang segalanya untuk diri sendiri. Lebih baik memilih yang ingin Anda nikmati untuk makan malam, 100 gram ikan atau kentang panggang.

Beberapa orang percaya bahwa Anda dapat makan buah dalam jumlah berapa pun di malam hari. Namun, penilaian semacam itu keliru. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda bisa makan apel di malam hari, maka Anda berisiko tinggi badan berlebih dengan sangat cepat. Lagipula, bersama dengan serat sehat, buah aromatik mengandung sejumlah besar gula tersembunyi. Karena itu, semua buah dilarang keras untuk dimakan saat makan malam, jika ingin menurunkan berat badan.

Apa yang bisa saya makan 3 jam sebelum tidur?

3 jam sebelum tidur, Anda dapat memanjakan diri dengan sepotong kecil ikan putih rebus yang sama, sayuran rebus, dan produk susu fermentasi sesuai selera Anda. Anda bisa makan sayuran hijau dan unggas putih rebus, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.

Beetroot, sayangnya, dihilangkan dari daftar produk yang diizinkan karena sangat manis. Selain itu, Anda tidak bisa makan roti, meskipun itu roti kerupuk atau gandum. Buah-buahan juga dilarang, terutama pir, anggur, atau melon. Mereka diizinkan untuk digunakan hanya di pagi hari dan, tentu saja, tidak setiap hari.

Apa yang bisa saya makan 2 jam sebelum tidur?

Interval waktu per jam 2 jam sebelum waktu tidur menjadi lebih ketat dan kaku dalam hal nutrisi. Dari makanan yang diizinkan, ikan, produk susu, dan sayuran tetap ada. Produk-produk ini juga tidak layak dimakan bersama, tetapi Anda harus memilih apa yang Anda inginkan - ikan atau kefir. Tetapi makan sayuran mentah 2 jam sebelum tidur tidak dianjurkan. Mereka memuat pankreas dengan sangat berat. Karena itu, setelah makan beberapa tomat atau paprika di malam hari, di pagi hari seseorang terbangun dengan berat di perut dan hipokondriumnya..

Beberapa orang percaya bahwa jika Anda ingin makan di malam hari, maka Anda dapat menikmati makanan ringan dengan buah-buahan kering. Tetapi mereka sangat salah dengan ini. Ada banyak glukosa dan fruktosa dalam produk-produk tersebut, yang berdampak buruk pada metabolisme, itulah sebabnya pound ekstra disimpan di samping. Hal yang sama berlaku untuk semangka yang sangat kita sukai, terutama di cuaca panas. Berry matang yang berair ini mengandung banyak gula. Karena itu, tidak akan ada yang aneh dalam kenyataan bahwa sejak malam makan bubur semangka, Anda tiba-tiba menjadi lebih baik.

Apa yang bisa saya makan 1 jam sebelum tidur?

Mitos yang cukup umum adalah bahwa sebelum tidur, ada baiknya minum segelas susu dengan satu sendok teh madu. Ini sebenarnya salah, karena opsi ini hanya cocok untuk anak-anak. Pada orang dewasa, sayangnya, segelas susu yang diminum akan menyebabkan perut menggelembung, kembung dan tidak akan membuat Anda tidur nyenyak. Akan lebih tepat untuk mengganti susu dengan minuman susu fermentasi - susu panggang fermentasi, yogurt atau kefir.

Ya, seringkali saya benar-benar ingin makan sebelum tidur, tetapi hukum alam mendikte aturan mereka sendiri. Dengan bertambahnya usia, orang mendapatkan banyak penyakit, termasuk diabetes tipe 2, hipertensi, varises, berbagai penyakit pada saluran pencernaan dan berat badan berlebih. Kepatuhan dengan aturan gizi di atas akan mencegah terjadinya masalah kesehatan yang serius..