Bagaimana cara mengembangkan memori dan perhatian?

Ingatan dan perhatian yang baik adalah kunci untuk pengembangan yang harmonis dari studi individu dan pekerjaan yang berhasil. Namun, dengan tidak adanya olahraga teratur, ingatan memburuk dari waktu ke waktu, dan rentang perhatian. Saat ini, ada banyak teknik berbeda untuk melatih otak. Bagian tersulit adalah memilih teknik yang tepat dan mengikuti rekomendasi tentang cara mengembangkan memori dan perhatian..

Konten artikel

• Cara meningkatkan daya ingat dan perhatian
• Latihan Dewasa
• Latihan untuk anak-anak

Cara meningkatkan daya ingat dan perhatian

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kinerja otak. Mereka perlu dipertimbangkan bagi mereka yang ingin meningkatkan daya ingat dan perhatian:

• Penuaan Banyak orang mulai mengeluh tentang ingatan dan perhatian yang buruk sejak usia 45-50 tahun, dan pada usia 65-70 tahun, masalah menjadi kebiasaan dan tidak mengejutkan. Seiring bertambahnya usia, volume otak memang menurun, tetapi kerugiannya tidak sebesar yang terlihat. Jika kita membandingkan otak bayi dan pria berusia seratus tahun dengan jumlah neuron, perbedaannya hanya 4%. Karena seseorang hanya menggunakan 0,1 bagian otak, dimungkinkan untuk mempertahankan daya ingat yang baik di usia tua. Hal utama adalah melatihnya.
• Penyakit Banyak dari mereka menyebabkan kemunduran dan bahkan kehilangan memori, perhatian menurun. Pertama-tama, ini adalah penyakit dan cedera otak, stroke, meningitis, kanker, cedera otak traumatis, penyakit indera, penglihatan, pendengaran dan lain-lain. Untuk penyakit apa pun, yang utama adalah berkonsultasi dengan dokter tepat waktu. Dalam kebanyakan kasus, perawatan yang diresepkan oleh spesialis dapat menghentikan kerusakan memori dan perhatian, dan kadang-kadang memperbaikinya..
• Stres dan depresi. Stres dan depresi yang parah, sering dan berkepanjangan memiliki efek yang menghancurkan memori dan perhatian. Sulit untuk memprediksi dan mencegah faktor-faktor yang menyebabkan guncangan serius. Namun, setiap upaya harus dilakukan untuk mengurangi konsekuensinya. Jangan menolak bantuan saudara, teman, dan dokter.

  Stres jangka pendek, guncangan emosional yang memiliki dasar positif, sebaliknya, berguna. Misalnya, kejutan yang menyenangkan, tawa keras, infeksi, lompatan parasut, naik roller coaster, partisipasi dalam olahraga atau menonton mereka.

• Penggunaan obat-obatan. Beberapa obat secara signifikan dapat merusak daya ingat dan perhatian. Obat-obatan tersebut termasuk antipsikotik, antidepresan, obat penenang, hormon, obat dengan obat tidur dan antihistamin, dan lain-lain.
• Kebiasaan buruk. Kita berbicara tentang menggunakan narkoba, penyalahgunaan alkohol, merokok. Obat apa pun terutama memengaruhi otak, secara bertahap menghancurkannya dan tidak meninggalkan peluang pemulihan penuh.

  Alkohol dalam jumlah berapa pun mempengaruhi tubuh secara negatif. Pelanggaran memori dan perhatian dimulai pada dosis rendah dan meningkat secara bersamaan dengan peningkatan jumlah alkohol yang dikonsumsi. Asupan alkohol sering berakhir dengan penyimpangan memori.

  Pada perokok dibandingkan dengan yang bukan perokok, memori berkurang 30%. Ketika meninggalkan kebiasaan buruk, indikator ini secara bertahap berkurang. Namun, pemulihan penuh tidak mungkin dan tergantung pada panjang perokok..

• Makanan Itu harus lengkap. Diet harus mencakup makanan yang mengandung antioksidan, vitamin B12, C, E, asam lemak tak jenuh ganda Omega-3: daging babi, sapi, jeroan, terutama hati sapi, telur, ayam, ikan, seperti ikan kod dan herring, produk susu, bayam, brokoli, bit, buah jeruk, blueberry, kacang, kismis dan prem. Sangat berguna untuk minum jus dari varietas anggur gelap atau infus bijak setiap hari.

  Mentega, margarin, lemak hewani harus dikeluarkan dari diet atau mengurangi jumlah konsumsi menjadi 90-100 gram per hari.

• Istirahat Tidur nyenyak adalah kunci untuk daya ingat yang baik. Kontinuitas dan durasi tidur adalah penting. Ketika seseorang tidur, otaknya bekerja keras, memproses informasi yang diterima per hari. Gangguan tidur mengganggu proses mengingat. Penggunaan obat tidur dan obat penenang memperburuk situasi, karena obat-obatan menyebabkan tidur buatan dan mengganggu jalannya alami. Seseorang yang mengantuk mengingat informasi 2 kali lebih banyak daripada penderita.

  Pekerjaan otak ditingkatkan dengan pijat relaksasi, meditasi, yoga, akupunktur.

  Jangan membebani otak dengan data yang tidak perlu. Kadang-kadang menggunakan pelupaan sebagai mekanisme pertahanan dalam kasus informasi yang berlebihan. Informasi tidak penting lebih baik dimasukkan bukan dalam memori, tetapi dalam buku harian.

• Aktivitas fisik dan oksigen. Stres moderat pada tubuh diperlukan untuk pengembangan memori dan perhatian. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke otak. Berjalan dan berlari yang bermanfaat, olahraga pagi hari, aerobik, berenang. Cukup berolahraga 30-60 menit sehari, melakukannya sendiri atau dengan pelatih. Olahraga bisa digantikan dengan menari. Keahliannya tidak masalah, yang terpenting adalah bergerak untuk kesenangan Anda ke musik favorit Anda.

  Senam untuk mata dan pemanasan untuk tangan membantu membuat kedua belahan otak bekerja, mengembangkan memori, perhatian, koordinasi.

  Pengisian untuk mata membutuhkan waktu 2-3 menit. Ulangi setiap latihan setidaknya 5 kali.

  

  Contoh senam tangan dapat dilihat di video:

  Seringkali, untuk berkonsentrasi, mengingat yang penting, cukup pergi ke luar, pergi ke jendela yang terbuka atau hanya ventilasi ruangan dan tarik napas dalam 8-10.

• Latihan untuk otak. Ada banyak metode yang membantu melatih daya ingat dan perhatian. Membaca buku, menghafal ayat-ayat, belajar bahasa asing, huruf Braille dan bahasa isyarat, menyanyi, mendengarkan musik, memecahkan teka-teki silang dan tugas logis, kursus komputer, pelatihan, hobi baru adalah cara sederhana dan terjangkau untuk meningkatkan kinerja otak. Waktu dan tempat untuk pelatihan tidak penting. Anda bisa melakukannya di rumah, dalam transportasi, antrean, berjalan-jalan.

Tidak ada cara universal untuk mengembangkan ingatan dan perhatian. Tekniknya sangat berbeda satu sama lain. Beberapa ditujukan untuk meningkatkan menghafal, yang lain - reproduksi, yang lain - konsentrasi, dll. Teknik ini perlu dipilih secara individual. Itu harus bisa dimengerti dan menarik. Dianjurkan untuk menggabungkan metode yang berbeda, mengubahnya secara berkala.

Latihan Dewasa

Tidak mungkin untuk mempelajari semua teknik dan latihan untuk pengembangan memori dan perhatian. Cukup sebagai dasar beberapa cara yang paling sederhana dan menarik, yang secara bertahap menyulitkan mereka.

Latihan nomor 1

Langkah pertama menuju ingatan yang baik adalah mengembangkan perhatian. Itu dapat dilatih bahkan dalam transportasi atau antrean.

Penting untuk mempertimbangkan dengan cermat orang-orang di sekitar mereka, wajah, postur, pakaian, benda-benda selama 30 detik. Kemudian berbalik dan jelaskan setiap orang dengan akurasi maksimum. Setelah 1-2 jam dan hari berikutnya, kembalikan lagi penampilan orang asing dalam ingatan. Lebih baik memulai pelatihan dengan 1-2 orang, secara bertahap meningkatkan jumlah objek pengamatan.

Olahraga bisa dilakukan di rumah. Sebaliknya, orang perlu mempertimbangkan benda-benda kecil, dan kemudian, menutup mata mereka, mewakili mereka dalam detail terkecil. Jika Anda tidak bisa mengingat detailnya, maka latihan itu bisa diulang.

Aturan yang baik adalah mengingat secara rinci di malam hari peristiwa yang terjadi di siang hari. Anda dapat membuat buku harian, tetapi tidak mencatat dengan segera, tetapi pada akhir hari. Hal utama adalah mengembalikan acara ke detail terkecil.

Latihan nomor 2

Serangkaian tugas ini bertujuan untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan koordinasi belahan otak:

• Berdiri tegak, kaki - selebar bahu, lengan - di keliman, ambil napas dalam-dalam. Tekuk lengan kanan dan kaki kiri, sentuh siku dengan lutut. Bagian belakang harus tetap lurus. Kemudian, sebaliknya, tekuk lengan kiri dan kaki kanan dan sentuh lutut dengan siku. Ulangi setiap latihan 6 kali.

  Tekuk lengan dan kaki kanan Anda dan sentuh siku Anda dengan lutut. Juga sentuh siku kiri Anda dengan siku kiri Anda. Ulangi setiap tindakan 6 kali.

  Kompleks latihan lintas dan paralel untuk diulang 3 kali, secara bergantian.

• Dering. Pertama, tangan kanan bekerja. Pada gilirannya, hubungkan ibu jari dengan jari telunjuk, jari tengah, dan kelingking. Kecepatannya harus meningkat secara bertahap. Kemudian lakukan latihan dengan tangan kiri Anda. Pada akhirnya - dengan kedua tangan secara bersamaan.
• Lukisan cermin. Ambil selembar kertas, gambar garis, bagilah menjadi dua, dan mulailah menggambar dengan kedua tangan secara simultan dan simetris. Anda dapat menulis huruf, angka, menggambar bentuk sederhana.

  Tangan yang "tidak bekerja" akan tertinggal. Untuk mengembangkannya, tindakan yang dilakukan secara rutin oleh pemimpin harus digeser ke yang tidak berfungsi. Sebagai contoh, seorang penangan kanan dapat menulis dengan tangan kiri atau memegang sendok.

• Dengan tangan kanan Anda, usap perut Anda searah jarum jam. Kemudian, dengan tangan kiri Anda, tepuk diri Anda sendiri di bagian atas kepala. Pada akhirnya - lakukan tindakan dengan kedua tangan secara bersamaan. Saat latihan mulai berolahraga, bertukar tangan.

  Anda dapat mengambil pensil di setiap tangan dan mulai menggambar bentuk geometris yang berbeda pada dua lembar secara bersamaan. Misalnya, lingkaran dan garis, bujur sangkar dan segitiga.

Latihan nomor 3

Latihan memori dan perhatian skor sempurna lisan. Pertama, Anda bisa berurusan dengan penambahan dan pengurangan angka tiga digit, lalu pergi ke angka empat digit, dll. Lebih baik memulai perkalian dengan angka dua digit.

Latihan yang baik adalah hitungan mundur. Anda harus mulai dengan 200 atau 300, tetapi pengurangannya tidak harus dilakukan oleh 1, tetapi segera dengan 4, 7 atau nomor lainnya. Misalnya, 300, 296, 292 ... Atau 300, 293, 286 ...

Anda dapat melatih untuk menghafal serangkaian angka dua digit acak untuk waktu tertentu. Secara bertahap, tugas harus menjadi rumit: pergi ke tiga, empat digit, menambah jumlah angka atau mengambil pecahan desimal. Alih-alih angka, diizinkan untuk menghafal serangkaian kata-kata yang tidak terkait.

Latihan nomor 4

Berguna untuk melakukan tindakan yang biasa dari memori, dengan mata tertutup. Misalnya, mandi, cuci, dan berpakaian. Latihan-latihan semacam itu merangsang otak dan menyebabkan indra-indra lainnya memburuk..

Anda dapat menguraikan sampler dari minyak esensial, parfum, buah beri apa pun, buah-buahan, permen, dan menebak aroma dengan mata tertutup. Kemudian, menghapus perban, ambil salah satu probe dan coba ingat asosiasi, kenangan yang terkait dengan aroma ini.

Latihan nomor 5

Untuk melatih memori pendengaran, Anda dapat menggunakan musik, radio, atau televisi favorit Anda. Selama mendengarkan, Anda perlu mengurangi volume sehingga Anda harus mendengarkan untuk memahami pembicaraan. Durasi latihan - tidak lebih dari 2-3 menit.

Lebih baik tidak membaca informasi baru, tetapi mendengarkan. Teks lebih disukai dibaca dengan keras.

Latihan nomor 6

Berguna untuk mengembangkan memori fotografi, karena memungkinkan Anda untuk menyerap informasi menggunakan gambar visual, tanpa pemahaman.

• Pilih item apa saja. Periksalah selama 5 menit tanpa melihat, melatih konsentrasi dan retensi perhatian.
• Periksa subjek, ingat detailnya, tutup mata Anda dan bayangkan. Kemudian buka mata Anda dan bandingkan benda nyata dan imajiner. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. Secara bertahap, merepresentasikan subjek akan lebih mudah, dan keakuratan gambar akan menjadi lebih tinggi. Seiring waktu, Anda dapat memperumit tugas, mengingat lanskap, masih hidup.
• Lemparkan korek api di atas meja, lebih baik mulai dengan 5 buah. Ingatlah selama 2-3 detik bagaimana mereka berbohong. Berpaling dan mengatur pertandingan lainnya juga.
• Tutup mata Anda, ingat hingga detail terkecil seperti apa halaman buku harian, buku catatan atau buku harian itu, dan sajikan. Penting untuk mereproduksi detail, kesalahan, koreksi, singkatan.

Latihan nomor 7

Meningkatkan memori akan membantu permainan dalam pergaulan. Alih-alih catatan pengingat yang panjang, Anda perlu menulis kiat pendek berdasarkan asosiasi dan menempelkannya di tempat-tempat terkemuka di rumah atau di tempat kerja. Sebuah frasa kunci kecil atau gambar samar cukup untuk memori untuk menemukan informasi dan merekamnya lagi, kali ini tanpa disadari.

Latihan untuk anak-anak

Banyak orang tua bertanya-tanya bagaimana cara mengembangkan memori dan perhatian pada anak. Tidak mungkin dan tidak berguna untuk membuat bayi duduk diam dan menyelesaikan tugas-tugas membosankan. Pelatihan harus menarik dan sesuai umur. Latihan apa pun perlu diubah menjadi permainan yang menyenangkan. Namun, jangan membebani anak dengan hiburan seperti itu..

Kiat yang berguna untuk perkembangan daya ingat dan perhatian anak-anak dapat dilihat dalam video:

Latihan nomor 1

Asisten utama orang tua adalah sebuah buku. Sejak usia dini, anak perlu membaca dongeng, puisi, menyanyikan lagu bersamanya. Secara bertahap, bayi akan mengingat karya favoritnya dan mulai menceritakannya kembali. Lebih baik mengulang dan mempelajari apa yang Anda baca bersama anak Anda. Anak-anak berusia 2,5-3 tahun dapat diminta membaca sajak atau menyanyikan lagu sendiri. Anak-anak yang lebih tua - baca dongeng dan puisi yang sudah dikenal, nyanyikan lagu "dengan kesalahan." Ketika anak itu memperhatikan dan mengoreksi orang tua, pujilah dia.

Lebih sering minta anak Anda menggambarkan lukisan, foto, menceritakan kembali dan kartun. Semakin tua anak, semakin dia perlu memperhatikan detail.

Anda dapat "menyuarakan" kartun favorit Anda dengan bayi Anda dengan mengecilkan volume.

Latihan nomor 2

Anak itu terus belajar, mengamati, menghafal, berfantasi. Setiap komunikasi dengan orang dewasa berubah menjadi pelajaran. Di rumah dan berjalan-jalan, Anda perlu berbicara lebih sering dengan bayi, mengomentari tindakan apa pun. Di jalan, beri perhatian anak pada rumah, mobil, orang, binatang, dan di rumah bicaralah tentang bagian tubuh, warna, pakaian, hewan dan burung, dll..

Anda dapat memberikan tugas: menemukan tiga bangku, mobil merah, ingat warna tirai di jendela, hitung register kas. Setelah jalan-jalan atau perjalanan, minta bayi untuk menceritakan apa yang dilihatnya, apa kesannya, ingat detail dengannya.

Latihan nomor 3

Mengembangkan memori dan perhatian dengan sempurna, game "Temukan Perbedaan". Sebagian besar anak melakukan tugas ini dengan senang hati..

Versi paling sederhana dari gim ini adalah untuk melihat gambar yang sama dan menemukan beberapa perbedaan. Seiring waktu, ada baiknya mempersulit tugas, membatasi waktu pencarian.

Anda dapat meletakkan benda atau gambar di atas meja, minta anak untuk mengingatnya dan berbalik. Singkirkan satu hal. Anak itu harus menjawab apa yang hilang. Secara bertahap Anda perlu menambah jumlah mata pelajaran, menggunakan hal-hal serupa.

Item tidak bisa disembunyikan, tetapi dipertukarkan. Anak itu harus memperhatikan ini dan meletakkan segala sesuatunya pada tempatnya.

Latihan nomor 4

Misi "Temukan pasangan." Ambil 2-3 pasang kartu. Letakkan di atas meja dengan gambar menghadap ke atas dan minta anak mencari pasangan. Secara bertahap, jumlah gambar perlu ditingkatkan.

Versi latihan yang lebih sulit adalah permainan dengan kartu terbalik. Letakkan gambar-gambar itu, perlihatkan bayi itu dan balikkan dengan gambar-gambar itu. Anak harus membuka dua kartu dan mencari pasangan. Jika polanya cocok, hapus saja. Jika berbeda, kembalilah ke tempat. Pertama, anak-anak membuka gambar secara acak, tetapi secara bertahap mempelajari esensi permainan dan mencoba mengingat lokasi.

Anda dapat mencari pasangan lewat telinga. Tulis pada selebaran 2-3 pasang kata-kata terkait dan bacakan untuk anak itu. Misalnya, hutan adalah pohon, kupu-kupu adalah bunga, anjing adalah bilik. Maka orang tua harus mengucapkan satu kata dari pasangan, dan bayi meminta yang kedua. Jika latihan ini mudah untuk anak, jumlah pasangan perlu ditingkatkan.

Anda bisa bermain dengan siluet. Lihatlah gambar dengan subjek, dan kemudian temukan dalam siluet.

Latihan nomor 5

Perlihatkan anak itu beberapa gerakan dan minta untuk mengulanginya. Pertama secara sinkron, lalu secara bergantian. Berguna untuk berolahraga dan menari bersama bayi Anda.

Anda bisa memasang foto korek api. Perlihatkan anak itu dan minta dia mengulangi gambar dari ingatan.

Latihan nomor 6

Untuk mengembangkan kepekaan jari anak-anak, memori motorik, berguna untuk mencari objek dengan sentuhan. Masukkan beberapa benda kecil ke dalam tas dan minta bayi menebak benda apa yang mereka lihat tanpa melihat.

Latihan nomor 7

Memori pendengaran dapat dikembangkan menggunakan mainan musik dan sarana improvisasi. Anak harus memalingkan muka dan menentukan dengan suara apa suara itu. Anda dapat menggunakan pipa, drum, mainan, rebana, denting kaca, sendok logam, gemerisik kertas, plastik, dll..

Latihan nomor 8

Siswa dapat ditawari:

• Hitung hingga 50 atau 100, lewati angka dengan digit tertentu.
• Temukan 10 kata dengan huruf dalam teks.
• Pergi melalui labirin yang digambar di atas kertas. Anda dapat melacak jalur dengan pena atau mata.
• Teka-teki silang atau pecahkan masalah logika.
• Pelajari twister lidah dan cobalah untuk mengucapkannya secepat dan sejelas mungkin.
• Mainkan Changeling. Orang dewasa harus mengucapkan kata itu ke belakang, dan anak itu harus membaliknya dan memberi nama dengan benar. Lebih baik memulai dengan kata-kata dari 1-2 suku kata. Misalnya, mod-house, amam-mother, buz-tooth. Secara bertahap, jumlah suku kata dan kecepatan pengucapan dapat ditingkatkan.

Anda bisa menggunakan tugas lain, hal utama untuk pengembangan daya ingat dan perhatian adalah melatih otak secara teratur.