Semakin banyak orang mulai serius memikirkan kesehatan mereka sendiri, menjadi tertarik pada olahraga dan gaya hidup sehat. Dan komponen penting dari gaya hidup sehat, seperti Anda ketahui, adalah olahraga teratur.
Untuk mempertahankan berat badan normal dan memberi tubuh beban yang cukup, ada banyak simulator yang ditujukan untuk melatih semua kelompok otot. Yang paling populer, mungkin, adalah treadmill dan mesin olahraga yang mensimulasikan bersepeda. Apa kekhasan perangkat ini, bagaimana mereka mempengaruhi tubuh dan simulator mana yang lebih baik untuk dipilih?
Treadmill
Latihan kardio dianggap sebagai cara paling efektif untuk menyesuaikan sosok dengan cepat, meningkatkan stamina tubuh, memperkuat kelompok otot utama dan meningkatkan nada sistem kardiovaskular..
Treadmill memungkinkan Anda bermain berlari atau berjalan, tergantung pada kecepatan yang ditetapkan. Kelas pada simulator hampir sama efektifnya dengan in vivo, tetapi selama pelatihan harus ada aliran oksigen yang konstan ke dalam ruangan.
Olahraga sepeda
Berjalan di atas sepeda adalah beban yang sangat baik bagi tubuh, namun, tidak selalu tersedia dan tidak untuk semua orang. Dan sepeda olahraga akan memungkinkan Anda untuk berkendara kapan saja..
Apa manfaat dari pelatihan sepeda listrik? Pertama, jenis beban ini membakar kalori dengan baik dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Kedua, otot-otot kaki hebat dalam latihan dan "menarik". Ketiga, mengendarai sepeda statis akan memperkuat otot jantung dan meningkatkan kondisi sistem kardiovaskular.
Apa kesamaan dari simulator ini??
Baik treadmill dan sepeda listrik dirancang untuk latihan kardio. Jenis aktivitas fisik ini terutama ditujukan untuk pelatihan ketahanan, meningkatkan denyut jantung dan mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Selain itu, cardio adalah latihan paling efektif untuk membakar lemak dan membentuk tubuh..
Kedua perangkat melatih otot-otot kaki, perut dan punggung, meningkatkan koordinasi, mengembangkan kekuatan dan daya tahan.
Perbandingan simulator pelatihan
- Untuk memulai, mari kita bicarakan dimensi kedua perangkat. Treadmill, sebagai suatu peraturan, sangat berat, membutuhkan banyak ruang di apartemen dan selama kelas intensif menghasilkan kebisingan dan getaran, yang seringkali dapat menyebabkan konflik dengan tetangga. Sepeda olahraga jauh lebih kecil, ringan dan ringkas. Seseorang yang melatihnya tidak membuat suara khusus dan tidak mengganggu orang lain selama kelas.
- Perlu juga dikatakan bahwa perangkat yang berjalan jauh lebih mahal daripada simulator sepeda. Harga trek rata-rata - 20-50 ribu rubel. Sepeda olahraga yang bagus bisa memakan biaya maksimal 25 ribu.
- Sedangkan untuk efek pada tubuh, joging akan jauh lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan daya tahan tubuh. Berlari membakar lebih banyak kalori daripada berkuda, menggunakan lebih banyak otot di seluruh tubuh (sementara mesin sepeda berfokus pada bokong, paha, dan kaki bagian bawah).
- Tidak ada teknik khusus untuk bersepeda, pelanggaran yang akan penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi kesehatan. Tetapi ketidakpatuhan dengan teknik yang benar saat berlari dapat menyebabkan cedera serius.
- Risiko cedera di treadmill jauh lebih tinggi daripada di atas sepeda. Selama gerakan cepat di trek, Anda bisa kehilangan keseimbangan, jatuh langsung ke kanvas bergerak, dan ini penuh dengan banyak masalah. Selain itu, berlari dengan sendirinya bukanlah latihan yang paling aman: selama gerakan cepat, beban pada sendi dan pergelangan kaki sangat tinggi. Olahraga dengan sepeda statis jauh lebih tidak traumatis.
- Anda dapat melakukan bersepeda tanpa pelatihan fisik khusus, misalnya, anak-anak dan orang tua, serta orang-orang dengan masalah kesehatan kecil. Tetapi berlari atau berjalan intens membutuhkan seorang praktisi tingkat ketahanan, pelatihan otot tertentu. Namun, jika Anda menggunakan simulator untuk berjalan-jalan santai, kelompok orang di atas juga dapat berlatih..
- Untuk pelatihan pada kedua simulator, diperlukan peralatan olahraga khusus: sepatu dan sepatu berkualitas tinggi yang nyaman dan pakaian yang tidak membatasi gerakan..
Simulator mana yang cocok untuk siapa?
Treadmill:
- Perangkat jogging disarankan untuk mereka yang kesehatan yang cukup baik, Dia tidak mengalami cedera pada persendian dan kontraindikasi lain untuk jogging, dan ingin mengatur tubuhnya dengan cukup cepat, menghilangkan kelebihan lemak tubuh, dan menyesuaikan berat badan (karena konsumsi kalori jauh lebih tinggi selama berlari daripada saat berkuda).
- Simulator akan bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan, meningkatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Jogging itu banyak lebih efektif untuk berurusan dengan sosok yang bermasalah: timbunan lemak di perut, pinggul dan pantat yang lembek. Berlari juga akan membantu Anda melatih otot perut..
- Dan, tentu saja, ada baiknya untuk membeli simulator lari untuk mereka yang suka berlari atau berjalan, tetapi karena alasan tertentu tidak memiliki kesempatan untuk melakukan latihan di luar ruangan (misalnya, karena kondisi cuaca, kurangnya tempat yang cocok dan aman untuk jogging).
Sepeda Latihan:
- Ini akan bermanfaat bagi mereka yang ingin terlibat dalam tidak terlalu melelahkan, tetapi latihan yang efektif, karena konsumsi kalori selama perjalanan jauh lebih rendah daripada saat berlari.
- Ini adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi masalah bokong dan pinggul: bersepeda terutama memengaruhi area yang ditunjuk dan membantu "mengencangkan" dan meningkatkan penampilan otot-otot kaki..
- Sepeda olahraga harus dibeli untuk mereka yang memiliki masalah dengan sendi lutut, karena berlari dapat dikontraindikasikan untuk orang-orang seperti itu..
- Dan, akhirnya, jika harga adalah faktor penentu bagi Anda ketika memilih treadmill, Anda harus memberikan preferensi ke stasiun sepeda, karena biayanya jauh lebih rendah daripada treadmill.
