Dalam mengejar sosok yang cantik dan sempurna, semua metode itu baik. Beberapa orang rajin menghitung kalori yang dikonsumsi, sementara yang lain berlatih di klub kebugaran. Tetapi apa yang lebih efektif daripada diet atau olahraga? Pilihan opsi terbaik tergantung pada tujuan yang ingin dicapai oleh orang itu: menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan, memperkuat otot, menjadi lebih plastis ... Daftarnya sangat besar, sehingga layak dipertimbangkan secara lebih rinci.
Diet
Setiap orang, setidaknya sekali dalam hidupnya, melakukan diet, atas kehendaknya sendiri atau karena alasan kesehatan. Keberhasilan diet apa pun tergantung pada ketaatan yang benar dari diet yang ditentukan.
Seringkali, orang mencari meningkatkan kesehatan Anda atau menurunkan berat badan di rumah Tetapi, hanya sedikit yang bisa secara mandiri membentuk diet dengan kombinasi karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat. Dalam kebanyakan kasus, diet dipilih di Internet atau mendengarkan saran teman-teman. Saya tidak memperhitungkan kemungkinan bahwa diet itu bisa berbahaya bagi tubuh, karena semua orang berbeda.
Ada beberapa aturan diet:
- Diet lengkap dan bervariasi.
- Makanan biasa.
- Tidak makan berlebihan (satu porsi harus pas di telapak tangan Anda).
- Kepatuhan terhadap aturan perlakuan panas produk.
- Sebelum membeli produk, disarankan untuk membaca komposisi kimianya.
- Kurangnya gula dan sejumlah besar lemak tidak berarti bahwa produk ini bermanfaat.
- Yang paling penting adalah tidak secara berkala, tetapi untuk terus mengamati PP.
Olah raga
Olahraga teratur membawa tubuh manusia manfaat besar. Bahkan mereka yang hanya mengikuti gaya hidup sehat merasa jauh lebih baik. Aktivitas fisik dalam kehidupan manusia diperlukan untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Mengingat keunggulan utama kehidupan olahraga, kita dapat membedakan keunggulan berikut:
- Selama percobaan, para ahli menemukan bahwa bahkan olahraga ringan, sangat memengaruhi fungsi tubuh manusia.
- Pelatihan konstan memperkuat sistem kekebalan dan kesehatan manusia.
- Olahraga mengembangkan kemauan.
- Latihan fisik adalah cara terbaik untuk mengatasi kelebihan berat badan (orang yang telah terlibat dalam olahraga sejak kecil tidak akan pernah mengalami penyakit seperti obesitas).
- Olahraga membantu mengatasi depresi, stres emosional, iritasi, meningkatkan harga diri, efisiensi sel-sel otak.
Kombinasi diet dan olahraga
Olahraga dan diet - tandem yang mengarah ke kesehatan yang baik dan sosok yang cantik. Diet yang dipilih secara tidak tepat dengan peningkatan pelatihan dapat menyebabkan kelelahan. Juga, hasil yang diinginkan tidak akan jika Anda terlibat dalam berbagai diet dan tidak melakukan olahraga sama sekali.
Pola makan yang sehat dan serangkaian latihan yang dipilih dengan tepat memberikan kontribusi penurunan berat badan yang efektif dan aman. Untuk mencapai tujuan tersebut, Anda harus mengamati keharmonisan antara pelatihan dan diet. Anda dapat beralih ke profesional yang menyusun rencana penurunan berat badan dengan benar, dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, dan kemampuan fisik..
Jika Anda membandingkan apa yang terbaik untuk penurunan berat badan - diet atau olahraga, maka 80% keberhasilan tergantung pada nutrisi, dan 20% pada aktivitas fisik. Sangat sulit untuk membuat defisit kalori melalui olahraga. Seseorang harus berlari 10 km per hari untuk kehilangan 500 g per minggu. Tidak semua orang bisa melakukannya, terutama jika Anda tidak menggunakan kalori ekstra untuk memulihkan energi. Karena itu, sangat penting untuk fokus pada nutrisi sambil menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan adalah nyata tanpa olahraga, tetapi bukan tanpa defisit kalori.
Kapan dan siapa yang lebih baik diet atau olahraga
Situasinya berbeda, seseorang lebih baik mengikuti nutrisi yang tepat, dan seseorang harus mengunjungi gym. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda harus memilih diet. Dan kepercayaan ini dikonfirmasi oleh banyak percobaan.
Jauh lebih mudah untuk tidak makan 500 kalori ekstra daripada membakar mereka di gym. Ini tidak berarti Anda harus duduk di atas air yang sama. Lebih baik memberikan sepotong roti saat makan siang, yang setara dengan latihan 20 menit. Tetapi perlu diingat - kehilangan satu pound ekstra, kamu tidak bisa santai. Untuk mempertahankan berat badan, terus-menerus mempertahankan diet yang tepat dan secara teratur melakukan serangkaian latihan fisik dasar.
Untuk meningkatkan harga diri, menghilangkan stres, olahraga cocok. Dia adalah meningkatkan hormon sukacita, yang membantu mengatasi depresi. Latihan 20 menit akan menghibur Anda sepanjang hari.
Untuk menghindari penyakit pada sistem kardiovaskular, seharusnya amati nutrisi yang tepat dan lakukan latihan secara teratur. Makanan yang mengandung asam jenuh dan lemak trans berbahaya. Mereka ditemukan dalam sosis, pizza, mayones, pai, dan kue. Para ahli menyarankan untuk secara teratur menggunakan asam lemak omega-3 untuk mengurangi risiko penyakit jantung..Penting untuk diingat bahwa latihan khusus jauh lebih efektif daripada berbagai diet. Latihan kardio teratur mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 3 kali.
Selulit - ini adalah masalah yang akrab bagi banyak wanita. Untuk menghilangkan penyakit ini, Anda tidak hanya harus mengikuti diet, tetapi juga secara teratur menghadiri pelatihan. Selulit dimanifestasikan dalam metabolisme yang lambat dan penurunan tonus otot. Karena itu, Anda perlu mengeluarkan makanan berlemak dan asin dari makanan Anda. Minumlah lebih sedikit teh dan kopi, dan lebih banyak air suling, konsumsilah makanan yang mengandung serat. Jika Anda berlari dan berenang secara teratur, maka otot akan dengan cepat bersuara.
Untuk meringkas, kita dapat mengatakan itu makanan adalah segalanya. Tanpa nutrisi yang tepat, peluang untuk mencapai hasil yang diinginkan kecil. Tetapi, perlu dipertimbangkan bahwa dengan kombinasi aktivitas fisik dan diet sehat, hasilnya akan jauh lebih baik. Kombinasi olahraga dan nutrisi yang tepat tidak hanya menjadi perhatian bagi daya tarik luar tubuh, tetapi juga tentang kesehatan tubuh..
