Agar tubuh Anda tetap bugar, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym dan menghilangkan makanan penutup. Dengan bantuan teknik-teknik modern yang disebut Bodyflex dan Oxisize, Anda dapat mencapai bentuk-bentuk indah tanpa kunjungan harian ke gym.
Badan fleksibel
Bodyflex adalah seperangkat latihan khusus berdasarkan latihan peregangan dan pernapasan. Latihan dilakukan dengan kecepatan yang tenang, perlahan, dalam setiap pose seseorang tertunda untuk waktu tertentu. Teknik ini didasarkan pada pernapasan diafragma, di mana volume penuh paru-paru terlibat, sedangkan dengan pernapasan dangkal biasa hanya sepertiga yang digunakan..
Tindakan dan efek latihan adalah sebagai berikut: seseorang mengambil postur yang diperlukan dan Strain kelompok otot tertentu (perut, pinggul, bokong, lengan, dll). Kemudian nafas dalam-dalam diambil, perut ditarik sebanyak mungkin dan nafas ditahan. Pada saat ini, oksigen kelaparan dibuat, dan semua oksigen yang diterima selama inhalasi diarahkan ke zona tegang. Karena saturasi jaringan dengan oksigen, pembakaran lemak aktif dimulai, pergerakan getah bening dan darah membaik, dan peremajaan jaringan terjadi..
Keuntungan dari sistem ini adalah bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus melakukan segalanya 15 menit sehari - di pagi hari dengan perut kosong dan di malam hari 2-3 jam setelah makan malam. Untuk hasil terbaik, patuhi nutrisi yang tepat.Mengoksidasi
Oxisize adalah teknik penurunan berat badan berbasis kombinasi pernapasan diafragma yang dalam dan berolahraga. Saat melakukan satu pendekatan latihan, pernapasan diperlukan sebagai berikut: inhalasi - 3 inhalasi tambahan - exhalasi - 3 exhalasi.
Pengoksidasi bermanfaat tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga:
- Pasien hipertensi - pada banyak pasien, setelah pelatihan pada sistem ini, penurunan tekanan darah dicatat, yang berlangsung selama beberapa hari.
- Untuk penderita diabetes - latihan pernapasan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Hal ini menyebabkan penurunan jumlah glukosa dalam darah..
- Orang dengan penyakit sendi. Selama kelas, jaringan tubuh jenuh dengan oksigen, yang mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan proses metabolisme di dalamnya. Regenerasi aktif jaringan yang rusak dan penghapusan endapan garam juga dimulai. Oksisayz sangat berguna untuk arthritis kronis, arthrosis dan osteochondrosis.
Sebagai hasil dari kelas reguler, terjadi penurunan berat badan beberapa kilogram, selulit menghilang, libido membaik dan suasana hati membaik..
Perbandingan
Kedua teknik terdiri dari melakukan latihan statis dalam kombinasi dengan pernapasan diafragma yang dalam. Selama pelatihan, tubuh jenuh dengan oksigen, akibatnya metabolisme dipercepat, pembakaran lemak aktif dimulai, tingkat keparahan selulit dan peremajaan kulit berkurang. Juga, kelas membantu meningkatkan mood dan libido. Anda dapat melakukan latihan setiap hari selama 15-30 menit, dan beberapa kali seminggu selama satu jam - efeknya akan sama.
Beberapa sumber mengatakan bahwa kedua metode tidak memerlukan diet. Namun, sang pencipta sendiri - Greer Childers (Bodyflex) dan Jill johnson (Oksisayz) mengatakan bahwa untuk hasil terbaik, dianjurkan untuk mematuhi nutrisi yang tepat - khususnya, untuk mengecualikan atau membatasi gula, tepung, lemak dan menambahkan lebih banyak serat (ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran), karbohidrat kompleks dan protein ke dalam makanan.
Kedua metode ini membutuhkan pengembangan teknik pernapasan yang benar, jadi pertama-tama Anda perlu belajar cara bernapas dengan benar dan baru kemudian melanjutkan ke latihan..
Perbedaan dalam metode adalah sebagai berikut:
- Saat melakukan latihan dari sistem Bodyflex, menahan nafas diperlukan, dan Oxisize menyiratkan siklus pernapasan lengkap tanpa penundaan.
- Oxisize dilakukan tanpa retraksi perut, yang membuat teknik ini lebih lembut dan kurang traumatis dibandingkan dengan teknik kedua (karena retraksi yang kuat pada saluran pencernaan dan rongga perut terjadi dengan retraksi yang kuat dari dinding perut). Namun, Oxisize lebih kompleks dalam teknik eksekusi..
- Latihan sistem Bodyflex lebih fokus pada peregangan, dan Oxisize lebih fokus pada pernapasan..
Mana yang lebih baik?
Kedua metode ini cukup efektif dan memungkinkan dapatkan bentuk yang indah dan kehilangan beberapa kilo - oleh karena itu, tidak mungkin untuk mengatakan mana yang lebih baik. Untuk memahami ini, Anda perlu mencoba latihan dari kedua metode dan memahami mana yang lebih cocok..
Orang dengan tekanan darah rendah selama kelas pada sistem Oxisize mungkin merasa pusing, lemah dan sensasi tidak menyenangkan lainnya karena tekanan darah rendah, sehingga Bodyflex akan lebih aman dan lebih nyaman bagi mereka..
Oksisayz cocok untuk mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk melakukannya setiap hari - teknik ini juga termasuk kelas per jam 2-3 kali seminggu. Bodyflex lebih tentang kegiatan sehari-hari..
Adapun kontraindikasi, maka kedua metode memiliki hal yang sama:
- Kehamilan.
- Penyakit Kardiovaskular Serius.
- Gangguan tekanan intrakranial.
- Penyakit mata dan gangguan penglihatan (glaukoma atau miopia parah).
- Penyakit paru-paru.
- Aneurisma aorta atau pembuluh darah otak.
- Setiap penyakit ginekologis.
- Kehadiran kista di organ.
- Penyakit sistem endokrin.
- Adanya kolelitiasis.
- Semua jenis hernia.
- Patologi ginjal.
- Penyakit onkologis.
- Pendarahan.
- Periode pasca operasi (operasi perut dilakukan kurang dari 6 bulan sebelum dimulainya kelas).
- Masa rehabilitasi setelah cedera.
- Peningkatan suhu tubuh, penyakit radang dan infeksi.
Jika ada penyakit kronis yang tidak termasuk dalam daftar ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, karena latihan pernapasan pada kebanyakan kasus memperburuk perjalanan penyakit..
