Latihan dimulai atau diakhiri, sebagai suatu peraturan, dengan latihan kardio. Untuk ini, pasar menawarkan 2 jenis simulator yang populer - stepper dan treadmill.
Mulai bekerja pada tubuh mereka, beberapa orang berpikir bahwa selain perubahan eksternal, kualitas kesehatan juga berubah. Berolahraga pada simulator kardio mengembangkan daya tahan, memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf. Sebelum memulai kelas, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, setiap latihan memiliki kontraindikasi sendiri. Ketika memutuskan untuk membeli simulator seperti itu secara independen, penting untuk mempelajari tidak hanya perbedaan harga, tetapi juga efektivitas pelatihan yang mungkin, untuk memahami manfaat apa yang harus diambil dalam memilih..
Stepper - ringkasan
Stepper adalah simulator, berukuran kecil dengan harga yang wajar, cocok untuk berlatih di rumah. Mudah dioperasikan, mensimulasikan langkah demi langkah. 2 pedal dan mekanisme yang memindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, karenanya, mengembangkan koordinasi. Menahan berat maksimum hingga 120 kg.
Tergantung pada klasifikasinya, tipe-tipe berikut dibagi.
Berdasarkan ukuran:
- Stepper dengan pegangan, membantu keseimbangan.
- Mini stepper -platform kecil dengan pedal.
Berdasarkan jenis gerakan:
- Klasik - untuk latihan sederhana, ulangi menaiki tangga.
- Menyeimbangkan - membuat Anda bergerak dari satu sisi ke sisi lain karena pergeseran pusat gravitasi.
- Putar - selama gerakan ada belokan ke samping.
Apa itu treadmill?
Treadmill adalah simulator yang dirancang untuk berjalan atau jogging. Itu terlihat seperti model lintasan lari yang lebih kecil. Itu dibuat untuk penggunaan medis, sifat berguna yang ditulis dalam laporan oleh dokter pada tahun 1968. Sekarang digunakan tidak hanya di pusat medis dan rehabilitasi, tetapi juga di pusat kebugaran, klub olahraga, di rumah, di sekolah-sekolah pendidikan untuk pelatihan petugas pemadam kebakaran dan profesi lainnya..
Ada 2 kategori:
- Mekanis - kanvas bergerak ketika seseorang bergerak.
- Listrik - setelah menekan pada panel kontrol, mekanisme dihidupkan, yang membuat web bergerak. Kecepatan berkembang menjadi 18 km / jam.
Sudut kemiringan berubah pada lintasan lari, sementara ada tiruan keturunan dari gunung atau pendakian, yang memberi beban tambahan kepada atlet. Didesain untuk orang-orang hingga 200 kg, pembatasan ditetapkan berbeda tergantung pada model.
Apa kesamaan simulator?
Stepper dan treadmill adalah pelatih yang melakukan beban kardio. Berkat itu, sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat, serta kemungkinan kehilangan berat badan dan mempertahankan tonus otot.
Diperoleh tidak hanya untuk rehabilitasi, tetapi juga untuk digunakan di rumah, dengan mempertimbangkan ukuran perangkat. Dalam nilai tambah ini, kelas terjadi terlepas dari kondisi cuaca. Jika Anda berlari di sepanjang lintasan lari khusus di jalan atau menaiki tangga, kemungkinan cedera lebih dari menggunakan simulator seperti itu.
Setiap perangkat memiliki sensor built-in yang memantau detak jantung, jumlah kalori yang dihabiskan, tingkat beban dengan kemampuan untuk memilih salah satu program yang diusulkan.
Apa saja perbedaan simulator
Stepper - pro dan kontra menggunakan:
- Harganya lebih rendah dibandingkan dengan mesin kardiovaskular lainnya - ini menarik pelanggan.
- Sebagian besar model tidak memerlukan koneksi jaringan, sehingga Anda dapat berlatih, terlepas dari ketersediaan listrik.
- Tanpa suara - memungkinkan Anda untuk berlatih di rumah, bahkan jika seorang anak tidur di dekatnya.
- Menghabiskan rata-rata 350-500 kkal per jam, karena itu, jika Anda perlu memblokir barang yang dimakan, Anda harus berkeringat dengan baik.
- Risiko cedera minimal..
- Sambil berjalan, Anda bisa menggabungkan latihan tangan menggunakan dumbel.
- Bebannya monoton, yang menyebabkan kecanduan pada tubuh dan hilangnya minat dalam pelatihan.
- Hanya sebagian kecil dari otot yang terlibat selama latihan: pantat, pinggul dan kaki.
- Beban di lutut Anda, jadi jika Anda memiliki cedera atau rasa sakit di daerah ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Keuntungan dan kerugian dalam proses pelatihan di treadmill:
- Selain jantung, otot-otot permukaan anterior paha, betis, gluteal, pers, dan bahu terlibat..
- Model-model canggih terlipat dan berkat roda karet, dimungkinkan untuk mengatur ulang simulator di tempat yang nyaman.
- Dikonsumsi selama pelatihan dari 500 hingga 1000 kkal per jam.
- Permukaannya rata tanpa lubang dan gundukan, yang berarti aman untuk dilakukan.
- Transisi yang mulus dari berlari cepat ke pengereman disediakan, berhenti mendadak berbahaya bagi jantung.
- Cocok untuk pemanasan sebelum latihan kekuatan, atau mengendurkan otot setelah bekerja dengan beban.
- Memberikan beban yang diperlukan ke rangka belakang yang berotot.
- Bahaya untuk orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau menderita penyakit sendi..
- Harga perangkat semacam itu tidak selalu terjangkau bagi pembeli, karena kualitas tinggi dan keandalan.
- Kemungkinan cedera minimal hanya jika Anda menginjak kanvas bergerak. Tapi ini berlaku untuk model lama. Dalam yang modern, kunci magnetik khusus tersedia, melekat pada dada siswa, yang ketika dijatuhkan, menghentikan lintasan.
- Didukung oleh listrik, dengan pelatihan intensif, ketika daya dimatikan, Anda harus mengganggu pelajaran.
- Menciptakan kebisingan selama menjalankan aktif.
Untuk apa simulator ini?
Setelah memeriksa semua properti positif dan negatif, ada baiknya diringkas: siapa yang harus memilih simulator mana.
Stepper ini cocok untuk mereka yang:
- Terbatas dalam anggaran, tetapi ingin mendapatkan hasil. Karena harga yang terjangkau, kesempatan untuk membeli simulator meningkat secara signifikan.
- Saya memutuskan untuk memompa otot-otot bokong, paha dan betis. Berfokus pada beban kelompok otot tersebut.
- Belum siap mengalokasikan ruang yang besar. Parameter unit dapat disimpan di ruangan kecil.
- Kekhawatiran membuat kebisingan, karena pekerjaannya tidak terdengar.
Treadmill cocok:
- Untuk jogging - dekat dengan lari alami dan berjalan.
- Untuk siapa tujuannya adalah untuk mengembangkan tubuh Anda secara merata dan dalam waktu singkat, selama latihan, kelompok otot besar terlibat.
- Siapa yang dalam kondisi rehabilitasi, pada awalnya digunakan untuk tujuan medis.
- Wanita hamil tetap bugar. Diizinkan berjalan jarak yang bisa diterima, dokter.
Membandingkan kedua simulator - treadmill lebih efisien. Konsumsi kalori lebih besar, beban intens, kelompok otot yang kompleks terlibat dalam pekerjaan. Stepper menang karena ukuran, harga, dan jumlah kontraindikasi.
Mesin kardiovaskular seperti itu cocok untuk menjaga tubuh dalam bentuk fisik, dan untuk meningkatkan kondisi kesehatan. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa hasilnya akan dijamin ketika upaya dilakukan, terlepas dari simulator yang dipilih..
