Fleksibilitas - kualitas fisik penting seseorang, memberikan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan rentang tertentu, yang disebut rentang gerak. Semakin tinggi rentang gerakan, semakin banyak plastik orang tersebut. Amplitudo dimanifestasikan di berbagai bagian tubuh manusia.
Peregangan adalah komponen penting dari kesehatan manusia: jika tidak mencukupi, penyakit pada sistem muskuloskeletal dan persendian berkembang, terbentuknya garam, dan atlet profesional menghadapi peningkatan risiko cedera. Sedikit yang diketahui bahwa fleksibilitas bisa menjadi aktif dan pasif..
Fleksibilitas aktif
Fleksibilitas aktif (AH) memungkinkan seseorang untuk melakukan gerakan bersama amplitudo lebar karena jaringan otot sendiri. Plastisitas semacam ini dapat mencakup latihan tarik fisik apa pun yang dilakukan tanpa peralatan tambahan dan penggunaan kekuatan eksternal..
AH berkembang:
- Latihan, di mana peregangan dilakukan karena kekuatan serat otot.
- Latihan fisik di mana peregangan dilakukan dengan cara inersia (seperti mengayunkan kaki).
Untuk pengembangan mobilitas sendi, atlet lebih suka latihan kekuatan, serta latihan peregangan khusus. Pelatihan komprehensif seperti itu membantu meningkatkan kekuatan otot, peregangan, plastisitas, serta kekuatan kerangka otot. Level maksimum hipertensi hanya dapat dicapai dengan mengembangkan motilitas pasif.
Fleksibilitas pasif
Mencapai fleksibilitas pasif (GH) dicapai dengan cara yang berbeda. Dalam latihan untuk perkembangannya, peregangan dilakukan melalui bantuan orang lain. Misalnya, peregangan dengan bantuan pelatih atau simulator khusus mengacu pada GHG.
Jenis mobilitas ini bertujuan untuk meregangkan alat sendi-ligamen, yang dimiliki kepadatan yang lebih tinggi, dari serat otot. Karena itu, GRK sulit dikembangkan tanpa daya asing..
GHG berkembang 2 kali lebih cepat daripada yang aktif. Perkembangan kedua jenis stretch mark sangat terkait. Oleh karena itu, latihan peregangan harus berkontribusi pada pengembangan plastisitas serbaguna..
Interkoneksi dan pengembangan fleksibilitas aktif dan pasif
Plastisitas aktif diarahkan langsung tarik, dan fleksibilitas pasif aktif pengembangan elastisitas ligamen dan sendi. Meskipun tidak ada hubungan statistik antara kedua jenis plastisitas, fleksibilitas pasif adalah sumber aktif.
Indikator yang ideal adalah kesetaraan nilai kedua jenis plastisitas, tetapi, sebagai aturan, nilai pasif lebih besar. Perbedaan antara nilai-nilai ini disebut cadangan fleksibilitas..
Untuk atlet, yang paling indikatif adalah tingkat hipertensi, karena itu yang terlibat dalam kinerja latihan fisik yang ditujukan untuk kinerja.
Cara paling efektif untuk mengembangkan stretch mark adalah latihan dinamis dan statis. Peregangan statis membantu pengembangan daktilitas aktif, dan peregangan isometrik lebih efektif untuk pasif. Peregangan aktif adalah adopsi posisi dan fiksasi melalui otot-ototnya sendiri.Peregangan pasif juga merupakan penerimaan posisi, tetapi fiksasi terjadi dengan bantuan simulator, peralatan, lengan atau pelatih (pasangan).
Persamaan dan perbedaan antara fleksibilitas aktif dan pasif
Peregangan adalah salah satu sifat fisik terpenting seseorang. Dia bertanggung jawab untuk mobilitas otot, persendian, ligamen. Plastisitas seseorang berkembang di usia 9-13 tahun. Untuk pengembangan GHG, usia terbaik adalah 9-10 tahun, dan untuk hipertensi 10-13 tahun. Setelah 14 tahun, ketika indikator menjadi lebih stabil, menjadi lebih sulit untuk mengembangkan plastisitas tanpa latihan rutin. Selain itu, di masa muda, stretch mark mulai berkurang..
Meringkas hal-hal di atas, dimungkinkan untuk mengelompokkan persamaan dan perbedaan antara dua jenis mobilitas yang dipertimbangkan. Kesamaannya adalah kedua jenis daktilitas:
- Biarkan seseorang membuat gerakan dengan amplitudo yang lebih besar.
- Dikembangkan melalui latihan peregangan.
- Ditujukan untuk mencapai jangkauan gerakan individu yang lebih luas.
- Bergantung pada banyak faktor: suhu tubuh, keadaan psiko-emosional, suhu sekitar, waktu, jenis aktivitas fisik sebelumnya.
Perbedaannya adalah sebagai berikut:
| Fleksibilitas Aktif (AH) | Fleksibilitas Pasif (GH) |
| Karena kekuatan dan pergerakan jaringan otot mereka sendiri | Ini disebabkan oleh kekuatan eksternal (misalnya, cangkang, simulator, bantuan pelatih atau pasangan, kekuatan tangan mereka sendiri) |
| Paling penting bagi atlet. | Mempromosikan Fleksibilitas Aktif |
| Ditujukan untuk meregangkan jaringan otot | Ini bertujuan untuk meregangkan alat ligamen sendi |
| Amplitudo gerakan kurang dari pada GHG | Rentang gerak lebih besar dari pada AG |
| Lebih lambat | Berkembang lebih cepat daripada hipertensi |
Pelatihan komprehensif, termasuk latihan kekuatan dan latihan peregangan, memiliki efek yang menguntungkan perkembangan plastisitas yang harmonis: indikator mobilitas aktif dan pasif sedang tumbuh, dan perbedaan dalam bacaan mereka diminimalkan. Hasil yang dicapai perlu dukungan reguler melalui pelatihan fisik. Jika tidak, daktilitas akan menurun dengan cepat..
Sebelum latihan plastisitas, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan, karena memberikan kontribusi pada peregangan otot dan persendian yang lebih efektif..
