Apa yang enak dimakan untuk sarapan?

Makan pagi yang benar adalah salah satu komponen terpenting dalam perjalanan menuju kesehatan yang baik dan sosok yang cantik. Sementara itu, tiadanya waktu yang terus-menerus memaksa kami untuk membatasi diri pada secangkir kopi yang kami minum saat kami berlari, menggigit sandwich yang dibuat dengan tergesa-gesa. Dan ini yang terbaik, karena kebanyakan orang sibuk dapat melakukannya tanpa sarapan sama sekali. Keadaan ini menciptakan situasi stres bagi tubuh, merampasnya dari nutrisi yang diperlukan untuk produksi energi. Karenanya kelesuan, apatis dan kelelahan di siang hari. Untuk memastikan pencernaan yang sehat, kami akan memberikan beberapa tips tentang apa yang harus dimakan untuk sarapan.

Konten artikel

• Daftar Produk Unggulan
• Sarapan untuk para wanita
• Sarapan pria
• Sarapan anak-anak

Daftar Produk Unggulan

Kebanyakan ahli gizi setuju bahwa sarapan yang tepat harus terdiri dari tiga komponen utama. Pertama, ini adalah sereal yang mengisi energi tubuh kita. Kedua, produk susu kaya protein dan mineral. Dan ketiga, buah-buahan, yang mengandung banyak vitamin dan zat bermanfaat lainnya. Kami akan memberikan Anda beberapa rekomendasi yang lebih rinci mengenai makanan dan hidangan yang ideal untuk makan pagi..

Roti gandum atau gandum utuh

Ini memasok tubuh dengan serat, vitamin B, garam mineral dan satu set karbohidrat yang diperlukan untuk produksi energi. Berdasarkan kombinasi produk yang optimal, pilihan sarapan terbaik adalah sandwich keju. Perlu dicatat bahwa granola dan sereal juga kaya akan mineral dan karbohidrat. Memakannya bersama dengan produk susu, Anda dapat memenuhi tubuh sampai makan siang.

Buah

Sulit untuk menghasilkan hidangan yang lebih lezat dan sehat daripada salad buah-buahan dan buah segar. Makanan buah yang luar biasa ini tidak hanya akan memberi tubuh vitamin yang diperlukan, tetapi juga akan menghibur Anda di pagi hari. Untuk saus salad, Anda bisa menggunakan yogurt, krim asam atau jus buah. Alih-alih gula, lebih baik menambahkan madu, yang merupakan gudang energi nyata. Ini akan memberi seseorang kekuatan dan melindunginya dari stres sehari-hari. Dengan tidak adanya buah dan buah segar, Anda bisa menggantinya dengan buah kering.

Telur

Bukan rahasia lagi bahwa produk ini kaya akan protein, asam amino, vitamin dan antioksidan. Zat-zat ini memberi kita dorongan energi dan energi, dan juga membantu menjaga aktivitas fisik sepanjang hari. Telur goreng, telur orak atau ogol-mogul - pilihan pilihan tergantung pada selera dan preferensi orang tersebut. Dengan berganti-ganti hidangan yang berbeda, Anda dapat memberikan diri Anda sarapan sehat dan bervariasi. Namun, jangan tambahkan sosis, sosis, dan produk tidak sehat lainnya ke telur dadar atau telur dadar. Alternatif terbaik adalah sayuran segar atau keju. Penting untuk diingat bahwa orang yang lebih tua dan setengah baya tidak disarankan untuk makan lebih dari satu telur per hari, dan orang muda - lebih dari dua.

Bubur

Dimasukkannya hidangan ini dalam makanan sehari-hari seseorang adalah pencegahan terbaik penyakit jantung koroner. Selain pati, vitamin dan mineral, soba, semolina, dan bubur millet juga mengandung zat anti-toksik khusus. Tapi oatmeal tetap menjadi pemimpin yang tak perlu dalam hal kegunaan, bukan tanpa alasan yang disebut "Ratu Sarapan". Dengan sifat membungkus, ini memberikan fungsi normal pada perut dan menyiapkannya untuk asupan makanan yang lebih berat. Oatmeal dengan madu, kacang-kacangan atau buah-buahan kering akan memasok tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Namun, saat memasak, disarankan untuk tidak menambahkan garam. Video tentang manfaat makan oatmeal untuk sarapan disajikan di bawah ini..

Produk susu

Mereka jenuh dengan kalsium, magnesium, asam lemak, serta vitamin A, yang sangat penting bagi seseorang, penggunaannya juga membantu dalam memerangi stres. Selain keju yang disebutkan di atas, disarankan untuk makan keju cottage dan yogurt untuk sarapan. Saat memilih yang terakhir, lebih baik memberi preferensi pada opsi tanpa bahan pengawet dan warna tiruan. Juga sangat penting bahwa yogurt diperkaya dengan prebiotik dan kultur hidup lactobacilli. Sedangkan untuk keju cottage, 200 gram produk susu ini memenuhi kebutuhan harian tubuh akan kalsium. Anda dapat mencampurnya dengan buah-buahan atau kacang-kacangan, bumbui dengan susu atau krim asam, dan jika diinginkan, bahkan sebarkan massa lezat pada sepotong roti.

Berbicara tentang minuman yang paling cocok untuk sarapan, hal pertama yang disebutkan adalah jus jeruk segar. Tidak mengherankan bahwa pagi hari setiap penghuni kedua negara-negara Eropa dimulai dengan segelas segar menyegarkan, karena mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral. Dengan tidak adanya buah jeruk, jus dapat dibuat dari hampir semua buah atau sayuran. Ini juga akan membawa banyak manfaat bagi tubuh..

Secangkir teh hijau akan membantu untuk menghibur di pagi hari dan membangkitkan aktivitas otak. Dianjurkan untuk minum kopi secara eksklusif alami, diseduh secara independen di Turki atau disiapkan menggunakan perangkat khusus. Meski mengejutkan, konsumsi yang wajar dapat bermanfaat bagi tubuh. Secangkir minuman aromatik mengandung mineral, flavonoid dan antioksidan. Kaya akan karbohidrat, kalori dan lemak, kakao juga akan menjadi tambahan yang layak untuk makan pagi..

Sarapan untuk para wanita

Banyak wanita bertanya-tanya apa yang baik untuk wanita makan untuk sarapan. Dan ini cukup dibenarkan, karena keinginan untuk penampilan yang sempurna dan sosok yang cantik membuat wanita memantau diet mereka dengan cermat. Untuk mendapatkan siluet ramping, warna kulit segar, dan memulai hari dengan suasana hati yang baik, Anda harus memilih sarapan yang seimbang.

Oatmeal adalah pilihan ideal untuk makan pagi untuk wanita. Ini bisa direbus dalam susu dan air, jika mungkin menahan diri dari menambahkan gula dan garam. Untuk membuat hidangan lebih manis dan enak untuk dicicipi, buah segar atau kering akan membantu. Jangan lupa tentang sifat ajaib bubur jelai mutiara, yang berfungsi sebagai gudang vitamin, makro, dan mikro. Isi dari komponen-komponen ini membuat hidangan ini sangat berguna bagi wanita yang telah melewati batas tiga puluh tahun. Selain itu, bubur gandum membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan, serta menjaga elastisitas dan keremajaan kulit..

Selain sereal, diet wanita pagi mungkin termasuk buah-buahan, sayuran, produk susu dan jus. Seperti disebutkan di atas, teh hitam lebih baik daripada hijau. Mempertahankan keremajaan dan kecantikan kulit, memastikan pencernaan normal, memerangi kelebihan berat badan, mencegah kanker, ini hanyalah beberapa sifat dari minuman ajaib ini. Perlu dicatat bahwa para ilmuwan telah mengenali makanan seperti kiwi, keju dan alpukat sebagai bermanfaat bagi kesehatan wanita. Salad buah ringan, roti isi dengan roti gandum hitam, secangkir teh hijau - dan menu pagi yang sempurna untuk para wanita sudah siap.

Sarapan pria

Bukan rahasia lagi bahwa perwakilan dari separuh manusia yang kuat menghabiskan lebih banyak kalori daripada wanita yang rapuh. Dalam hal ini, makanan pertama mereka harus memuaskan dan bergizi mungkin. Daging dan produk susu yang kaya protein akan menjadi bagian integral dari diet pagi hari. Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sereal dan makanan yang dipanggang juga memainkan peran yang sama pentingnya. Buah-buahan dan sayuran segar akan membantu memberi pria energi..

Saat memilih bubur, lebih baik memberi preferensi pada opsi yang paling bergizi, yaitu oatmeal. Protein, vitamin, dan elemen pelacaknya hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan seks yang lebih kuat. Pilihan yang cukup layak untuk hidangan adalah telur orak atau telur dadar dengan tambahan keju dan sayuran. Pria yang aktivitasnya melibatkan kerja fisik berat disarankan untuk bertaruh pada casserole. Hidangan hangat kentang atau pasta dengan lapisan daging cincang akan membantu menyimpan energi untuk hari berikutnya. Dan pancake kemerahan atau kue keju dengan krim asam akan membangkitkan selera makan dengan penampilan mereka saja..

Sarapan anak-anak

Organisme yang tumbuh dari gelisah muda sangat membutuhkan sumber energi. Makan pagi yang sehat akan memberi anak-anak banyak kekuatan untuk permainan aktif dan kesenangan. Menu anak-anak tentunya harus termasuk makanan kaya protein, apakah itu susu, kefir, keju cottage atau krim asam. Untuk melakukan diversifikasi diet, Anda dapat memasukkan karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal dengan aditif manis dan sehat. Tambahan sarapan terbaik adalah buah dan sayuran favorit anak Anda..

Untuk hidangan pertama, bubur susu oatmeal atau semolina adalah yang paling cocok. Soba dan hidangan sereal beras tidak kurang bermanfaat, tetapi pilihan terakhir tidak dianjurkan untuk makan di hadapan masalah pencernaan. Membuat bubur lebih bergizi akan memungkinkan penambahan buah dan buah. Juga solusi yang sangat baik untuk sarapan anak-anak adalah telur dadar dengan sayuran dan kue keju dengan krim asam. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk menyiapkan makanan, Anda bisa menawarkan sereal sereal anak Anda dengan susu, yogurt, atau telur rebus. Sebagai minuman, jus buah dan sayuran segar, agar-agar dan coklat cocok.

Dengan demikian, sarapan sehat adalah salah satu jaminan utama kecantikan, kesehatan, pemuda, kapasitas kerja yang tinggi dan tahan terhadap stres. Mereka tidak hanya memberi tubuh dorongan energi, tetapi juga berkontribusi untuk memperbaiki suasana hati. Memasak hidangan lezat dan seimbang tidak akan memakan banyak waktu dari nyonya rumah, dan senyum puas dari rumah tangga kenyang akan menjadi hadiah terbaik untuk upaya.