Orang yang bermain olahraga untuk waktu yang lama, cepat atau lambat berpikir: apa yang lebih efektif - lari atau jongkok? Paling sering, pertanyaan seperti itu ditanyakan secara tepat oleh anak perempuan pada tahap awal pelatihan mereka.
Berlari dan jongkok memberi kira-kira beban yang sama pada tubuh dan otot, tetapi masih memiliki perbedaan signifikan mereka sendiri. Tidak mungkin untuk mengganti satu latihan dengan yang lain dan mengharapkan hasil yang super. Jogging dan squat memiliki khasiat yang bermanfaat bagi tubuh dan tubuh..
Lari
Seperti yang Anda ketahui, berlari dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, juga untuk mempertahankan bentuk yang diinginkan. Itu bisa dari beberapa jenis: dipercepat dan lambat, untuk jarak jauh dan untuk pendek, panjang dan tidak terlalu panjang, dll. Ini adalah beban jantung yang baik di hampir seluruh tubuh..
Untuk memilih jenis jogging yang tepat, pertama yang perlu Anda ketahui tujuan olahraga Anda. Sudah mulai dari ini, Anda dapat mengembangkan sendiri atau dengan bantuan pelatih rencana pelatihan berkualitas tinggi, yang dalam sebulan kerja aktif akan membawa hasil yang keren dan perubahan penampilan yang signifikan..
Selain itu, lintas memperlambat proses penuaan, membuat seseorang lebih tenang dan tahan stres, dan juga meningkatkan mood dan harga diri..
Squat
Squat adalah jenis ketegangan otot itu berkontribusi pada pertumbuhan mereka. Seperti berlari, squat datang dalam berbagai bentuk. Juga, squat klasik dapat didiversifikasi dengan menambahkan berat atau peralatan tambahan - dumbbell, barbell, karet gelang untuk kebugaran dan cara improvisasi lainnya..
Latihan ini lebih ditujukan kaki dan bokong. Itu sebabnya semua wanita sangat mencintainya. Dengan squat yang benar, sangat mungkin untuk meningkatkan ukuran bokong Anda dan mengubah bentuknya.
Squat tidak traumatis seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Ligamen tidak dapat rusak dengan cara apa pun bahkan dengan squat terdalam, karena teknik olahraga adalah gerakan yang biasa dilakukan seseorang sepanjang hari..
Karakteristik umum pelatihan
- Berlari dan jongkok akan bermanfaat jika menjadi tujuan olahraga - tetap bugar. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih berat optimal untuk squat dan tidak melakukan lebih dari tiga set 10-20 kali. Disarankan untuk menjalankan jarak tidak lebih dari 20-30 menit.
- Jika saat lintas negara, jumlah pengulangan latihan, kenaikan berat badan, maka Anda akan terus menurunkan berat badan atau menambah massa otot, yang mungkin tidak memenuhi harapan Anda.
- Peralatan tambahan dapat digunakan untuk berlari dan squat. Namun lebih dari itu, mungkin tidak digunakan sama sekali. Sekali lagi tergantung pada tujuan kegiatan olahraga Anda..
- Kedua latihan dapat bertindak sebagai pemanasan sebelum latihan utama.
- Selama jogging dan squat, otot-otot kaki dan bokong lebih kencang, tetapi pada tingkat yang berbeda. Selain itu, tentu saja, otot-otot tubuh lainnya juga terlibat..
Perbedaan antara jenis beban
Berlari dan jongkok memiliki perbedaan kardinal. Pertama-tama, salib itu latihan aerobik, dan jongkok - anaerob. Dari sini ada perbedaan dalam tujuan yang mengejar latihan.
| Tujuan | Lari | Squat |
| Membakar lemak | Ideal, tetapi Anda harus menjalankan setidaknya 40 menit 2-3 kali seminggu, dan setidaknya untuk memulai proses pembakaran lemak. | Cocok, tetapi untuk hasil yang lebih cepat, Anda tidak harus fokus pada latihan khusus ini.. |
| Pertumbuhan otot | Lebih cocok untuk pemanasan. | Ideal, tetapi dengan berat yang tepat untuk hasil yang cepat dan kerusakan kesehatan minimal. |
| Waktu pelatihan | Lemak mulai terbakar setelah 40 menit jogging, dan pelajaran lari klasik berlangsung setidaknya 15 menit. | Dalam 10 menit, Anda dapat dengan aman melakukan 3 set 20 kali dengan berat Anda tanpa tambahan bobot. |
| Efek bersama | Jika Anda terlibat dalam jogging setiap hari, ada risiko memiliki masalah sendi di masa depan. | Squat lebih lembut pada sendi, bahkan dalam jumlah besar. |
| Di mana lebih banyak otot terlibat | Otot jantung, tungkai bawah, beberapa otot bokong. | Otot-otot kaki, bokong dan punggung bawah. |
| Apa yang lebih berguna untuk membentuk sosok feminin | Lebih cocok untuk membakar lemak.. | Membantu membentuk bentuk feminin dan pinggang yang ramping. |
| Di mana lebih banyak pers terlibat | Hampir tidak terlibat. | Pers rendah dan menengah terlibat. |
| Apa yang akan mengembangkan daya tahan | Jelas dijalankan. | Squat tidak mungkin membantu sebanyak joging.. |
| Apa yang cocok untuk mengeringkan tubuh | Sempurna. | Tidak dimaksudkan untuk mencapai ini.. |
| Itu akan membantu membulatkan otot gluteal dan memperbesarnya | Cross akan membantu memompa otot-otot bokong, tetapi tidak meningkat. | Dengan pemilihan berat tambahan yang benar, otot gluteal akan menjadi lebih cembung dan bulat. |
Untuk siapa yang berlari cocok, dan kepada siapa - jongkok
Untuk memutuskan apa yang paling cocok untuk Anda, tentukan hasil apa yang ingin Anda lihat di akhir latihan Anda. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus memberikan preferensi untuk jogging. Jika Anda ingin membangun kaki dan membuat bokong Anda lebih cembung, maka fokuslah pada squat.
Tetapi bisa seperti itu, maka orang tersebut pada awalnya memiliki terlalu banyak berat badan, dan berlari selama 40 menit adalah sesuatu yang tidak realistis pada tahap pertama bermain olahraga. Hal yang sama bisa dengan kebugaran fisik yang sangat buruk. Dalam hal ini, perlu untuk menggabungkan squat dan jogging untuk membangun rencana olahraga dengan benar, dan secara bertahap menambah beban. Ini akan meningkatkan stamina, dan membakar 1-5 kilogram berat badan berlebih.
Namun buat rencana latihan Anda, jangan memilih lari atau jongkok. Dua latihan ini harus dikombinasikan, tetapi fokuslah pada salah satunya. Jika Anda perlu bekerja dengan kecepatan seseorang saat berlari, maka squat harus dimasukkan dalam rencana olahraga.Wajib ingatlah untuk beristirahat - Ini adalah bagian penting dari latihan apa pun. Tubuh harus beristirahat dan pulih, kemudian melakukan latihan baru dengan kekuatan baru..
