Bagaimana cara cepat menghapus perut?

Dari waktu ke waktu, wanita mana pun dihadapkan pada situasi yang tidak menyenangkan: celana panjang atau celana jeans kesayangannya tidak diikat, dan dalam gaun ketatnya, perutnya tampak begitu jelas! Ini sangat menyedihkan, dan ada pemikiran tentang cara cepat mengangkat perut, agar tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dan tenaga. Ada banyak cara yang efektif baik di rumah maupun di luar rumah, Anda hanya perlu bersabar dan pergi ke tujuan yang dimaksud.

Konten artikel

• Penyebab penumpukan lemak di perut
• Cara menyingkirkan perut di rumah?
• Makanan tanpa embel-embel
• Olahraga di rumah
• Pijat dan membungkus tubuh
• Cara menyingkirkan perut di luar rumah?
• Gym
• Langkah aerobik
• Berenang

Penyebab penumpukan lemak di perut

• Penyalahgunaan junk food seperti makanan cepat saji, makanan ringan, soda, dll..
• Sejumlah besar karbohidrat (produk tepung, permen).
• Mengkonsumsi makanan terlalu tinggi kalori, akibatnya kalori tidak punya waktu untuk dihabiskan.
• Makan makanan berat sebelum tidur.
• Predisposisi genetik.
• Kurangnya aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.
• Gaya hidup menetap.
• Situasi yang penuh tekanan.

Cara menyingkirkan perut di rumah?

Tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk melatih sosoknya di gym atau salon SPA. Bagi wanita yang sangat sibuk dengan pekerjaan dan kehidupan, ada metode menurunkan berat badan di rumah. Pertama-tama, Anda perlu meninjau diet Anda, karena keberhasilan 70% tergantung pada nutrisi. 30% sisanya jatuh pada aktivitas fisik, yang akan ditujukan untuk membakar lemak di perut. Dan prosedur kosmetik akan mengembalikan kulit ke elastisitas sebelumnya..

Makanan tanpa embel-embel

Tumpukan lemak di perut (lemak visceral) tidak hanya jelek, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Kehadiran lemak tubuh dapat menyebabkan diabetes, penyakit kardiovaskular, stroke, dan juga menyebabkan demensia. Ketika datang untuk membakar lemak yang terakumulasi di rongga perut, nutrisi yang tepat menjadi suatu keharusan. Mengkonsumsi makanan rendah kalori meningkatkan detoksifikasi hati, meningkatkan metabolisme.

Pertama, Anda harus menganalisis apa yang menyebabkan pembentukan jaringan adiposa di pinggang: mungkin hidangan berlemak dan manis mulai berlaku dalam makanan, sandwich dengan teh manis dimakan alih-alih sereal atau dadih ringan untuk sarapan, dan makan siang sering diganti dengan camilan dari toko roti tetangga. Apa yang perlu dilakukan? Ganti sosis dengan dada ayam rebus, dan kentang tumbuk sebagai lauk dengan salad sayuran. Ini akan membantu menurunkan beberapa pound ekstra. Alih-alih roti, roti gandum dimasukkan ke dalam makanan, atau jumlahnya terbatas. Madu lebih baik daripada gula jika tidak ada alergi terhadapnya. Jika gula tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang lebih kecil..

Hal terpenting yang perlu Anda perhatikan adalah bahwa makan terakhir harus tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Jika kelaparan mencegah Anda tertidur, Anda bisa makan keju cottage rendah lemak (kadar lemak maksimum 5%) atau minum teh hangat dengan madu / selai.

Olahraga di rumah

Di rumah, Anda dapat mengatur pelatihan. Untuk melakukan ini, cukup belajar beberapa latihan dan membeli hula hoop hoop - ini bekerja dengan baik pada perut dan pinggang. Dengan torsi reguler 15-20 menit per hari per bulan, volume 3-4 cm bisa digunakan. Gerakan dilakukan di kedua arah, jika tidak, asimetri akan muncul.

Perlu dicatat bahwa torsi hula hoop tidak dapat diakses oleh semua orang: masalah dengan ginjal, lambung, hati dan tulang belakang tidak termasuk dalam penggunaannya. Namun, simpai itu dapat dengan mudah diganti dengan lompat tali. Seratus lompatan dalam ritme yang baik untuk 5-7 set adalah awal yang baik untuk menurunkan berat badan. Saat mau, jumlah lompatan dan pendekatan meningkat.

Setelah melakukan pemanasan dengan simpai atau lompat tali, Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk pers. Untuk mengencangkan perut, kompleks berikut ini sudah cukup:

1. Memuntir - beban masuk ke bagian atas pers. Kaki bersandar di lantai, kaki ditekuk di lutut, tubuh terbentang horizontal di permukaan, tangan diangkat di belakang kepala dan telapak tangan dilipat di telapak tangan ke bagian belakang kepala. Bahu dan kepala harus diangkat ke atas lantai. Bagian belakangnya bulat, tetapi Anda tidak bisa mengangkat seluruh tubuh. Bagian atas tubuh naik sebanyak mungkin, sementara ketegangan di bagian atas batang tubuh harus dirasakan. Pada puncak kenaikan, buang napas dilakukan, dan kemudian kembali ke posisi awal. Anda tidak dapat sepenuhnya bersandar di lantai dan dengan demikian memberikan diri Anda rileks. Sebagai permulaan, 3 set 10 tikungan sudah cukup. Setiap 5-7 hari sekali, Anda dapat menambahkan 1 pendekatan lagi.
2. Putar balik - latih otot bagian bawah pers. Tubuh horisontal di lantai, lengan di sepanjang tubuh, atau seperti pada latihan pertama. Kaki ditekuk di lutut dan panggul harus diangkat sejauh mungkin, sedangkan lutut harus menyentuh dada. Pernafasan terjadi di bagian paling akhir. Berikutnya adalah kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan mirip dengan latihan pertama.
3. Twist miring - melatih otot-otot miring perut. Tubuhnya horizontal, kaki ditekuk di lutut, yang seharusnya menyentuh lantai dengan ringan. Bahu diangkat. Satu lengan bertumpu pada pinggul dan yang lainnya mengarah ke belakang kepala. Pada pernafasan, gerakan memutar tubuh dilakukan, kepala dan satu bahu cenderung naik. Pernafasan dilakukan ketika bahu kedua terkoyak dari permukaan. Kemudian sisi berubah. Gerakan di kedua arah diperhitungkan sekaligus. Jumlah pengulangan akan cukup dengan analogi dengan latihan sebelumnya..

Pijat dan membungkus tubuh

Ketika volume berlebih hilang, kulit mungkin menjadi lembek. Untuk mencegahnya, balutan tubuh dan pijatan anti selulit akan membantu. Yang terakhir, omong-omong, juga membantu menghilangkan lapisan lemak di lokasi paparan, jadi Anda harus melakukannya dengan benar. Jika Anda tidak ingin melakukan body wraps dan massage, selalu ada kesempatan untuk mendaftar prosedur seperti itu kepada para profesional.

1. Pijat anti-selulit adalah asisten hebat dalam memerangi lemak berlebih bagi mereka yang tidak tahu cara membersihkan perut dengan cepat dan untuk waktu yang lama. Sebelum memulai prosedur, Anda harus mengolesi area yang bermasalah dengan madu atau produk kosmetik khusus (susu, minyak, krim). Pijat dilakukan dengan hati-hati agar tidak membahayakan organ dalam. Membelai, kesemutan ringan, sandal jepit, dan gerakan menarik diperbolehkan. Penggunaan toples pijatan dapat menyederhanakan tugas, tetapi Anda harus ingat bahwa hanya area di sekitar pusar yang boleh diproses dengannya, dan gerakan harus dilakukan dalam arah searah jarum jam. Dianjurkan untuk memijat daerah ini lebih dari 10 menit..
2. Wraps akan membantu mencapai pinggang aspen dan perut rata. Mereka dilakukan secara ketat 2 jam setelah makan atau satu jam sebelum itu. Yang paling efektif adalah bungkus panas yang dikombinasikan dengan olahraga. Salah satu pilihannya bagus - menggunakan cokelat. Anda perlu melelehkan 200 g cokelat hitam dan menerapkannya masih hangat di area masalah, membungkus diri Anda dengan baik dalam cling film dan berjalan seperti ini selama setidaknya setengah jam. Setelah semuanya dicuci, krim pelangsing dioleskan ke perut.

Cara menyingkirkan perut di luar rumah?

Seseorang lebih suka melakukan penurunan berat badan bukan di rumah, tetapi di gym. Ini bisa dimengerti, karena tidak banyak orang dapat menyetel dengan benar di rumah - mereka terus-menerus terganggu oleh sesuatu.

Gym

Kelas-kelas di gym harus mencakup pelatihan aerobik dengan intensitas lemah dan sedang yang berlangsung sekitar satu jam. Jangan mengejar muatan, durasi pelajaran sangat penting. Setidaknya seminggu sekali harus ada latihan kekuatan - ini akan membantu menjaga tonus otot dan mengurangi katabolisme mereka (terbakar). Sayangnya, saat menurunkan berat badan, jaringan ototlah yang pertama kali "terbakar". Tetapi jika kita menunjukkan kepada tubuh kita bahwa dibutuhkan otot untuk melakukan latihan kekuatan, maka itu akan terkonsentrasi pada lapisan lemak.

Hancurkan satu kesalahpahaman yang sangat umum: mengguncang pers, Anda tidak akan menghilangkan perut Anda. Pertama, lemak disimpan dan membakar kurang lebih secara merata di seluruh tubuh. Kedua, pengeluaran kalori saat melakukan latihan kekuatan dapat diabaikan dibandingkan dengan pengeluaran kalori selama pelatihan aerobik.

Menurunkan berat badan adalah bisnis besar. Anda akan terus mencoba menjual berbagai alat dan teknik "ajaib". Ingat aturan penting untuk hidup: Anda menurunkan berat badan ketika jumlah kalori yang masuk kurang dari jumlah kalori yang dihabiskan tubuh untuk aktivitas fisik dan pemeliharaan hidup. Pengecualian untuk aturan ini hanya dimungkinkan dengan gangguan hormon serius - misalnya, dengan diabetes atau penyakit tiroid.

Langkah aerobik

Ini adalah gerakan ritmis bergerak ke musik, membantu tidak hanya untuk menghilangkan perut, tetapi juga menurunkan berat badan dengan baik. Kelas-kelas semacam itu juga berguna karena mereka melatih teknik pernapasan dan sistem kardiovaskular. Manusia menjadi lebih tangguh dan lebih kuat.

Berenang

Kelas dalam air memoles seluruh tubuh tanpa dampak titik tertentu pada area tertentu. Berenang berkontribusi pada penurunan berat badan yang seragam, di mana kulit tidak melorot. Air memberi energi dan menghilangkan semua hal negatif emosional. Jika seorang wanita berenang keras, perutnya tidak akan pernah dipompa. Itu akan memperoleh garis besar bantuan yang indah.

Terlepas dari wanita mana yang memilih untuk menurunkan berat badan, kesabaran, ketekunan, visualisasi keinginan dan kepercayaan diri juga akan membantu menghilangkan perut dengan cepat..