Banyak orang tertarik pada cara makan yang benar, karena semua orang tahu bahwa kesehatan seseorang dan keturunannya di masa depan berkaitan langsung dengan kebiasaan makan..
Konten artikel
- Pemilihan produk sehat
- Makanan seimbang
- Makanan biasa
- Sedikit tentang kalori
- Kurangi Makanan Sampah
- Pemilihan waktu dan volume pasokan
- Makanan harus memuaskan rasa lapar
- Cara menghitung porsi yang sempurna
- Minum air bersih
- Memahami aturan nutrisi yang baik
- Kiat bermanfaat bagi mereka yang memantau diet mereka
Pemilihan produk sehat
untuk isi ↑Makanan seimbang
Zat yang terkandung dalam makanan diperlukan agar tubuh manusia berfungsi dan berkembang secara normal. Penampilan dan kondisi tubuh secara langsung tergantung pada kualitas dan kuantitas nutrisi yang masuk bersama makanan.
Pola makan yang sehat melibatkan menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat. Diet harus mengandung jumlah buah, sayuran, dan produk susu yang optimal..
Makanan biasa
Jangan lupa bahwa makan harus teratur. Jangan melewatkan waktu makan. Penting bahwa tubuh menerima semua nutrisi beberapa kali sehari, yaitu saat sarapan, makan siang dan makan malam.
Disarankan untuk mengontrol interval asupan makanan. Makan tepat waktu memberi seseorang pasokan kekuatan dan energi yang diperlukan untuk hidup.
untuk isi ↑Sedikit tentang kalori
Perhatian khusus harus diberikan pada nilai energi dari produk yang dikonsumsi. Makanan berkalori tinggi yang kaya lemak dan karbohidrat membawa rasa kenyang untuk waktu yang singkat..
Produk berbahaya dapat dengan mudah diganti dengan yang lebih bermanfaat, tetapi tidak kalah selera. Misalnya, soda harus diubah menjadi jus segar. Alih-alih yogurt, gunakan kefir dengan beri dan buah-buahan.
Kandungan kalori dari banyak makanan ditingkatkan dengan menggunakan bumbu dan saus. Misalnya, bubur dan sayuran sebaiknya dikukus, tanpa minyak. Dan daging rebus jauh lebih sehat daripada digoreng dan dipanggang.
untuk isi ↑Kurangi Makanan Sampah
Makanan setengah jadi dengan umur simpan yang panjang dan makanan instan harus dihindari. Makanan seperti itu terlalu jenuh dengan rasa kimia dan zat penstabil yang tidak bisa memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan..
Penting untuk mengeluarkan makanan seperti itu dari makanan sehari-hari dan memberikan preferensi pada makanan sehat yang kaya akan nutrisi. Disarankan untuk menambah jumlah jeruk, rempah segar, biji-bijian dan protein murni yang dikonsumsi. Dianjurkan untuk sering memasukkan dalam menu cottage cheese, kaya akan kalsium, yang terlibat dalam pembangunan sistem kerangka manusia..
untuk isi ↑Pemilihan waktu dan volume pasokan
untuk isi ↑Makanan harus memuaskan rasa lapar
Anda harus makan hanya setelah rasa lapar, dan bukan karena seseorang ingin menyibukkan diri dengan sesuatu atau menghabiskan waktu di layar komputer atau TV. Kebutuhan akan makanan terjadi 3-4 kali sehari. Mereka yang ingin mematuhi prinsip-prinsip makan sehat disarankan untuk mengatur jadwal makan untuk diri mereka sendiri. Adalah penting bahwa seseorang dengan ketat mengamati waktu dan volume makanan. Namun, ia tidak akan mengalami perasaan lapar di antara waktu makan, karena tubuhnya akan terbiasa dengan jadwal. Dengan demikian, Anda dapat menghindari kenaikan berat badan karena nafsu makan yang baik dan tidak harus menyiksa tubuh Anda dengan rasa lapar terus-menerus.
untuk isi ↑Cara menghitung porsi yang sempurna
Tentukan volume makanan harus didasarkan pada kebutuhan kalori harian tubuh. Semua jenis tabel kalori, yang digunakan ketika menghitung nilai nutrisi produk, dapat ditemukan di berbagai sumber online. Selain itu, masing-masing pabrikan menunjukkan nilai kalor produk pada paket..
Orang dewasa membutuhkan sekitar 2 ribu kalori setiap hari. Agar tidak menambah berat badan berlebih, perlu mematuhi norma yang ditetapkan dan tidak melebihi batas kalori makanan maksimum. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatannya, maka dia dapat mengurangi sementara dosis harian menjadi 1-1,5 ribu kalori. Diet yang lebih ketat dan lebih lama dapat mempengaruhi kondisi organ dan sistem internal.
Video yang dilampirkan akan membantu Anda memahami bagaimana asupan kalori dihitung..
untuk isi ↑Minum air bersih
Tubuh manusia membutuhkan pasokan air yang konstan. Dengan kekurangan air, organ-organ penting seperti ginjal dan hati adalah yang pertama menderita. Untuk memuaskan dahaga Anda, disarankan untuk menggunakan air murni tanpa gula. Kadang-kadang Anda bisa menambahkan seiris lemon, jeruk, atau jeruk ke dalam gelas dengan cairan, ini akan memberi minuman rasa asam yang menyegarkan. Beberapa orang lebih suka meletakkan irisan mentimun dan daun mint di dalam air, yang memberikan aroma segar pada minuman.
Jumlah rata-rata kebutuhan cairan harian orang dewasa adalah antara 8 dan 10 gelas air. Setiap orang harus menentukan norma mereka secara individual, berdasarkan kebutuhan pribadi.
Memahami aturan nutrisi yang baik
Seseorang yang menganut nutrisi yang tepat harus memahami betapa pentingnya memilih makanan yang sehat dan seimbang untuk diri sendiri. Dia harus meninggalkan kebiasaan buruknya dalam penyerapan makanan berlemak dan manis yang tidak terkendali. Anda tidak perlu bermimpi tentang permen, donat, dan pizza favorit Anda. Jika seseorang terus menerus secara mental kembali ke junk food, maka cepat atau lambat dia akan mulai menyalahgunakannya.
Tidak perlu untuk sepenuhnya mengeluarkan lemak dan manis dari diet. Dalam kasus yang jarang terjadi, misalnya, setiap 2-3 minggu, Anda dapat membeli beberapa junk food agar tidak merasa kehilangan sesuatu yang penting..
Inilah yang membedakan nutrisi yang tepat dari diet ketat dan tanpa kompromi. Makan dengan benar, seseorang dapat membeli makanan apa pun, tetapi dalam jumlah terbatas.
untuk isi ↑Kiat bermanfaat bagi mereka yang memantau diet mereka
Orang yang ingin makan dengan benar harus mengikuti pedoman ini:
- Tambahkan makanan yang dapat menstimulasi proses metabolisme ke diet harian Anda. Makanan seperti itu dengan cepat membawa rasa kenyang. Ini membantu menurunkan berat badan secara efektif..
- Jika seseorang mendengar gemuruh di perutnya, ini tidak berarti bahwa dia lapar. Seringkali, suara yang dibuat oleh lambung menandakan dimulainya proses pencernaan.
- Ini harus dimakan selambat mungkin, mengunyah dengan baik. Berkat ini, perasaan kenyang makan akan datang lebih cepat dan orang itu akan menghindari makan berlebihan dan perasaan berat.
- Penting untuk mematuhi jadwal makan Anda. Camilan yang sering dan kelalaian dari makanan yang direncanakan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, memperlambat proses metabolisme, dan penambahan berat badan yang cepat..
- Saat makan malam, disarankan untuk menyajikan hidangan Anda di dua piring. Setelah yang pertama kosong, Anda harus menunggu sedikit dan memeriksa apakah ada perasaan lapar. Jika kelaparan hilang, maka seseorang tidak perlu makan lebih dari yang dia butuhkan. Makanan sisa bisa dimakan untuk sarapan.
- Hindari kunjungan yang sering ke restoran, kafe, bar dan perusahaan serupa lainnya. Jika ada kebutuhan untuk mengunjungi tempat katering, maka pesanan harus termasuk makanan dengan kalori terendah. Misalnya, Anda dapat memilih salad sayuran ringan atau buah-buahan yang beragam. Sup dan hidangan daging harus dihindari, karena juru masak bisa menggunakan minyak dalam jumlah besar dan rempah-rempah berbahaya saat memasaknya..
- Untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, Anda harus makan sendok kecil atau menggunakan sumpit.
