Mereka telah berbicara dan menulis tentang manfaat gaya hidup mobile dan aktivitas fisik untuk waktu yang lama. Sulit untuk melebih-lebihkan olahraga dan berjalan di udara segar. Olahraga teratur memperkuat kesehatan dan memperpanjang hidup. Dengan gerakan di dalam tubuh berbagai jenis otot diaktifkan, yang mensintesis dan memberi energi. Otot melatih, memompa, membuat seseorang lebih tangguh, lebih kuat, lebih cepat, memungkinkan Anda mengatasi jarak jauh dan membuat rekor kecepatan tinggi. Tetapi apa yang terjadi di dalam otot dan membuat mereka mampu melakukan fungsi yang berbeda? Untuk memulainya, otot-otot tersebut mencakup dua jenis serat: merah dan putih.
Serat merah
Serat-serat ini juga disebut lambat. Mereka menyusut perlahan, tetapi pada saat yang sama mereka memiliki daya tahan yang baik, kualitas-kualitas ini sangat diperlukan, misalnya, dalam lari maraton. Serat merah mulai beroperasi saat akan selesai volume tinggi, tapi banyak waktu tersisa, ketika ada pekerjaan yang monoton, beban panjang tapi kecil. Mereka termasuk sejumlah besar pembuluh darah kecil - kapiler dan protein pigmen merah - mioglobin, yang memberi serat warna merah.
Bersama dengan darah yang mengalir melalui kapiler, otot memasuki otot oksigen, yang diangkut oleh mioglobin ke jaringan sudah langsung ke stasiun energi - mitokondria. Di dalam mitokondria, reaksi kimia yang panjang terjadi untuk mengoksidasi trigliserida (lemak), dalam proses tersebut energi yang diperlukan untuk otot dilepaskan. Reaksi semacam itu hanya dapat terjadi dengan partisipasi oksigen. Untuk pekerjaan otot yang panjang dan berkualitas tinggi, termasuk untuk latihan mereka, zat ini dalam tubuh harus cukup.
Pasokan jaringan otot yang baik dengan oksigen biasanya terjadi dengan beban kecil, dengan intensitas tidak melebihi 25% dari maksimum yang mungkin untuk Anda, Anda perlu melakukan latihan dengan lambat. Dalam hal ini, beban maksimum dianggap di mana Anda akan dapat melakukan latihan tidak lebih dari dua kali berturut-turut. Di dalam sel-sel serat merah ada zat pigmen - mioglobin, yang bertugas mengakumulasi cadangan oksigen untuk mempertahankan reaksi. Jika oksigen tidak cukup disuplai melalui kapiler, mioglobin akan mulai terhubung, melepaskan cadangan akumulasinya.
Pemasok trigliserida untuk reaksi tersebut adalah internal, juga lemak subkutan. Dalam hal ini, serat merah selalu mengandung lebih banyak lemak daripada putih.
Serat putih
Warna serat ini karena terlalu sedikit pewarna pigmen di dalamnya - mioglobin dan kapiler kecil. Dari segi energi, serat-serat ini dibagi menjadi dua subtipe: 2A dan 2B. Subtipe 2A pertama menerima energi sebagai akibat glikolisis anaerob (tanpa oksigen) dan aerob (dengan oksigen). Tetapi energi subtipe 2B hanya ditujukan untuk glikolisis anaerob.
Otot putih ikut bermain saat Anda harus melakukannya banyak dan dalam waktu singkat. Mereka dapat berkontraksi dengan kecepatan tinggi, sambil memberikan kekuatan dan kekuatan. Otot putih sangat diperlukan dalam olahraga, misalnya, ketika dalam sepersekian detik Anda perlu membuat terobosan, mengatasi diri sendiri dan menetapkan rekor dunia.
Tetapi mode kecepatan seperti itu tidak bisa lama, dan ada sejumlah alasan untuk ini:
- Cadangan energi tidak terbatas, dengan kerja intensif mereka berlangsung untuk waktu yang singkat.
- Untuk mengembalikan energi yang dihabiskan, tubuh membutuhkan waktu, setidaknya 2-5 menit - selama waktu ini jumlah yang tepat dari molekul ATP creatine phosphate biasanya diproduksi.
- Dengan setiap pengulangan kontraksi intens dan porsi energi baru, asam laktat diproduksi selama reaksi, yang menyebabkan rasa sakit dan kehilangan kekuatan.
Kedua subtipe: 2A dan 2B - saling melengkapi secara harmonis. Serat putih milik subtipe 2A, berkurang dengan cepat dan memiliki kekuatan besar. 2B - bekerja lebih cepat, mencapai kekuatan dan kekuatan yang luar biasa. Sumber energi untuk serat putih dianggap glikogen yang diperoleh dari pemecahan glukosa, dan kreatin fosfat, yang masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan protein.
Kesamaan
Baik serat merah dan putih berhubungan dengan jaringan otot dan merupakan bagian dari otot yang sama. Kedua jenis serat tersebut alat untuk mencapai tujuan tertentu. Perpindahan antara mekanisme lambat dan cepat terjadi secara otomatis, jika perlu dan sama sekali tidak diperhatikan oleh kami.
Agar berhasil, serat merah dan putih membutuhkan energi yang cukup, otot tidak akan bekerja tanpa pengisian ulang. Dalam kedua kasus, sintesis energi terjadi pada mitokondria yang terletak di dalam sel otot. Komposisi satu sel tersebut dapat mencakup beberapa ribu mitokondria. Penyintesis energi ini berbaris sepanjang benang tipis - miofibril, yang menyediakan proses kontraksi otot..
Perbandingan dan perbedaan
Serat otot merah digunakan dalam pekerjaan mereka glikolisis aerobik yang melibatkan oksigen dan karenanya lebih kuat. Mereka tidak memiliki kecepatan, kekuatan, dan kekuatan seperti yang putih, tetapi sangat diperlukan selama pekerjaan yang monoton panjang atau ketika berlari jarak jauh, di mana durasi dan daya tahan yang baik adalah penting.
Otot-otot putih mengandung jauh lebih sedikit mioglobin dan kapiler, jadi mereka secara signifikan lebih ringan. Untuk membayangkan perbedaannya, ingat saja ayamnya: di dada, dagingnya selalu putih, dan di kaki merah. Tingkat kontraksi serat putih dua kali lebih tinggi dari serat merah, dan gaya yang dihasilkan sepuluh kali lebih besar. Tetapi dengan manfaat yang begitu bagus, serat putih cepat lelah..
Serat merah termasuk dalam pekerjaan pada beban kecil dan tidak intens dan dapat bekerja untuk waktu yang lama. Kecepatan dan keteraturan kontraksi yang santai meningkatkan sirkulasi oksigen dalam sistem pasokan darah. Untuk latihan otot sangat berguna: jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang, dan kegiatan serupa lainnya.Ketika beban meningkat, mereka akan mulai terhubung serat transisi putih subtipe 2A. Jika Anda terus menambah beban lebih lanjut, maka belokan datang subtipe 2B.
Seluruh sistem ini bekerja begitu harmonis sehingga orang yang bergerak bahkan tidak mencurigai adanya mekanisme dan peralihan yang rumit. Yang dia butuhkan adalah aktivitas fisik, nutrisi yang tepat, dan udara segar yang enak.
