Apa yang membuat push up dari lantai?

Push-up adalah salah satu latihan yang paling umum di mana banyak anak muda mulai membangun otot. Benar, sedikit dari mereka yang terus melakukannya secara rutin, itulah sebabnya manfaatnya berkurang secara signifikan. Bruce Lee yang legendaris memberi perhatian khusus pada push-up dari lantai. Dialah yang menunjukkan variasi yang paling sulit - latihan dengan bantuan tangan dan dua jari. Ada sejumlah besar opsi untuk push-up, yang masing-masing merupakan karakteristik dari negara tertentu. Misalnya, di Rusia, push-up tradisional dengan kettlebell, dan di AS, latihan dengan "pembuka botol" adalah kebiasaan. Apa yang diberikan push-up pada tubuh kita? Apa manfaatnya??

Konten artikel

• Prinsip dasar push-up
• Mengapa push-up bermanfaat??
• Manfaatnya tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan
• Jenis push-up
• Dalam hal ini kontraindikasi untuk push-up?

Kami akan mempertimbangkan penggunaan push-up tepat di bawah, tetapi pertama-tama kami akan memperhatikan fakta bahwa hanya dengan pendekatan yang tepat mereka dapat memberikan efek yang diperlukan untuk kesehatan tubuh.

Prinsip dasar push-up

1. Mulai melakukan latihan untuk pertama kalinya, jangan mencoba mengalahkan tahun-tahun kemalasan dalam satu hari. Hal utama adalah moderasi, jika tidak, Anda berisiko selamanya menolak keinginan Anda untuk mendorong.
2. Sebelum memulai push-up, lakukan pemanasan otot. Dalam hal ini, mereka tidak akan mengalami stres selama beban yang tajam. Mudah berlari di tempat, melompat dan latihan sederhana lainnya akan membantu memperingatkan otot tentang beban berikutnya.
3. Setelah selesai melakukan pemanasan, langsung ke push-up. Terima penekanan berbaring, lihat ke depan, jangan menundukkan kepala. Punggung dan kaki harus dalam satu garis lurus selama seluruh latihan, Anda tidak dapat menekuk punggung bawah, karena ini dapat membahayakannya. Anda tidak perlu menekan seluruh tubuh ke lantai - Anda hanya bisa menyentuhnya dengan dada Anda (yang akan membuat efeknya lebih jelas) atau setidaknya turun setidaknya 3 cm di atas lantai, sambil menjaga berat seluruh tubuh. Dalam hal apapun jangan lupa tentang bernafas: ketika Anda menarik napas - turunkan diri Anda, dan ketika Anda menghembuskan napas - ambil posisi awal. Benar, beberapa orang percaya bahwa bernafas dengan tepat sesuai dengan skema ini tidak diperlukan, karena seseorang merasakan betapa mudah baginya untuk bernapas, agar tidak membebani tubuhnya..

Tentu saja, jika Anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, Anda harus bekerja keras untuk belajar bagaimana melakukannya dengan benar. Lagi pula, mendorong dengan tidak benar, Anda meningkatkan risiko "memompa" bukan otot-otot yang diperlukan. Namun, kelas reguler akan membantu Anda mencapai keunggulan..

Mengapa push-up bermanfaat??

Pertama-tama, ini bermanfaat untuk otot. Pushup tidak sia-sia dianggap sebagai metode yang efektif untuk meningkatkan massa otot. Latihan sederhana namun efektif ini memungkinkan untuk melatih beberapa kelompok otot:

1. Otot dada besar. Fungsi utama mereka adalah rotasi humerus, yang diperlukan dalam gulat lengan, penculikan humerus dan pengurangannya (bertanggung jawab untuk mengangkat beban dan melempar, serta mengangkat lengan ke samping).
2. Otot-otot triceps pada bahu, juga disebut triceps, bertanggung jawab untuk meluruskan lengan. Jika latihan dilakukan dengan cengkeraman yang sempit, mereka akan berkembang lebih cepat.
3. Otot deltoid (berkontribusi pada peningkatan visual pada bahu). Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini tidak secara khusus ditujukan pada otot-otot deltoid, itu adalah mereka yang berkembang ketika push-up dari lantai paling.
4. Otot dentate anterior terletak di tulang rusuk atas di daerah lateral dada. Mereka berkembang dengan sangat baik berkat push-up.
5. Bisep, juga disebut bisep. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka tidak berkembang selama push-up, kekuatan total otot-otot lengan meningkat.
6. Otot perut.
7. Otot gluteal.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih kencang dan kuat, karena selama latihan otot-otot hampir seluruh tubuh bekerja. Push-up juga meningkatkan tingkat pukulan, yang berguna bagi pria yang terlibat dalam seni bela diri.

Selain fakta bahwa push-up sangat berguna untuk kecantikan tubuh Anda, mereka juga sangat terjangkau - Anda dapat melakukannya di rumah, tanpa alat bantu apa pun. Yang Anda butuhkan hanyalah permukaan datar (lantai tempat Anda bisa bersandar) dan keinginan yang besar. Selain itu, push-up tidak memiliki batasan usia - mereka diperbolehkan untuk melakukan keduanya untuk anak-anak dan orang dewasa di usia tua (kecuali, tentu saja, ada penyakit di mana aktivitas fisik dikontraindikasikan).

Push-up secara signifikan meningkatkan daya tahan otot-otot tubuh bagian atas. Mereka sangat berguna untuk pria di atas 30, karena dengan bertambahnya usia, bersama kami, setiap tahun sekitar 2% dari massa otot hilang. Jadi, pada usia 60, kita kehilangan sekitar setengah dari otot kita - mereka hanya berubah menjadi lemak. Obesitas, pada gilirannya, mengarah pada sejumlah penyakit, di antaranya aterosklerosis menjadi prioritas utama. Olahraga (selalu teratur) membantu menjaga massa otot, mencegahnya diubah menjadi lemak tubuh. Push-up sangat berguna jika Anda tidak berolahraga sama sekali: sekarang akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk melakukan pekerjaan sehari-hari yang membutuhkan aktivitas fisik. Anda akan kurang lelah dan merasa lebih sehat, selalu dalam kondisi yang baik.

Manfaatnya tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan

Push-up dari lantai, selain memberikan efek positif yang nyata pada tubuh, juga dapat meningkatkan kondisi tubuh kita. Mereka berkontribusi pada:

• Meningkatkan metabolisme, yaitu, metabolisme, yang merupakan pengolahan makanan untuk kebutuhan tubuh dan menghilangkan residu. Melambatnya metabolisme menyebabkan munculnya penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Perkembangan sistem pernapasan. Ini memungkinkan oksigen untuk memenuhi paru-paru lebih baik dan menjangkau setiap sel tubuh, yang tidak bisa hidup tanpanya. Itulah sebabnya dalam olahraga dan yoga, sangat penting untuk bernafas dengan benar.
• Memperkuat ligamen, sendi, dan tulang. Spesifik dari push-up bahkan dapat meringankan masalah seperti radang kandung lendir (radang kantong lendir, paling sering ditemukan di sendi), radang sendi (istilah kolektif untuk kerusakan sendi) dan patologi lainnya. Push-up meringankan penyakit sendi, memperbaiki kondisi ligamen jari, tangan, lengan. Perlu dicatat manfaat push-up untuk tulang belakang. Dan ini, pada gilirannya, berkontribusi pada postur yang indah dan pencegahan banyak penyakit tulang belakang. Jika Anda memiliki masalah dengan persendian, maka saat push-up, metode eksotis dalam memposisikan tangan (pada jari, tinju, dll.) Tidak boleh digunakan - ini tidak hanya lebih nyaman untuk Anda, tetapi juga lebih aman untuk persendian Anda. Mengikuti aturan ini, Anda bisa mendorong hingga usia yang sangat tua..
• Memperbaiki kondisi pembuluh darah dan seluruh sistem kardiovaskular. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa olahraga mempercepat sirkulasi darah, sehingga membersihkan pembuluh dari berbagai "puing-puing", menyembuhkan dan membuat jantung lebih tangguh.

Manfaat push-up untuk wanita

Kami telah mempertimbangkan mengapa push-up berguna untuk pria, tetapi bagi wanita mereka tidak kalah efektif:

• Jenis aktivitas fisik ini, pertama-tama, berkontribusi untuk mempertahankan nada dada, yang sangat penting bagi wanita setelah melahirkan, ketika payudara sedikit melorot dan kehilangan bentuk menarik mereka. Dengan push-up yang benar dari lantai, Anda dapat mengembalikannya.
• Perut yang rata adalah keuntungan lain dari latihan ini. Mustahil untuk mendorong ke atas tanpa melelahkan otot-otot pers, jadi setelah latihan teratur, Anda pasti akan melihat bahwa perut Anda menjadi lebih kencang dan rata. Belum lagi fakta bahwa kulit di tangan Anda akan selalu kencang dan kenyal.
• 30 pengulangan latihan memberikan kesempatan untuk menghabiskan dari 60 hingga 100 kkal. Pada kecepatan seperti itu, Anda dapat membakar pound ekstra hanya dengan bantuan berlari cepat atau lompat tali, yang, omong-omong, tidak diperbolehkan untuk semua orang. Ini adalah satu-satunya latihan sederhana dan efektif yang tidak memerlukan peralatan khusus dan mudah dilakukan di rumah..

Dan, tentu saja, kami memperhitungkan manfaat kesehatan di atas.

Jenis push-up

Beberapa dari mereka sempurna untuk anak perempuan, yang lain hanya dapat diterima untuk separuh kemanusiaan yang kuat. Pertimbangkan variasi sulit push-up yang dilakukan pria:

1. Push-up pada tinju dapat secara signifikan mempersulit latihan ini.
2. Push-up dengan kapas memberikan kesempatan untuk mengembangkan koordinasi dan kekuatan, tetapi membutuhkan persiapan awal yang panjang.
3. Push-up pada lengan di rak memuat delta sebanyak mungkin.

Tentu saja, sebagian besar anak perempuan tidak dapat mengulangi prestasi seperti itu, mereka melakukan versi push-up yang lebih disederhanakan, tetapi disebut klasik. Lebih baik memulai dengan 5-6 kali, karena Anda tidak akan bisa berbuat lebih banyak.

Jika tubuh Anda benar-benar tidak terbiasa dengan stres, pelatih menyarankan untuk memulai dengan:

1. Push up dari dinding.
2. Push-up menggunakan dukungan dalam bentuk bangku atau ambang jendela.
3. Push up lutut.

Seiring waktu, otot-otot Anda akan terbiasa dengan beban ini, dan Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya yang lebih sulit. Namun, sebelum dengan antusias mulai melakukan push-up, perhatikan kontraindikasi yang dimiliki setiap latihan, bahkan yang paling sederhana dan termudah..

Dalam hal ini kontraindikasi untuk push-up?

Jika Anda tidak memiliki kelengkungan tulang belakang dan kontraindikasi medis lainnya (seperti hernia, glaukoma, atau trombosis), push-up tidak berbahaya. Mereka harus dilakukan dengan hati-hati kepada orang-orang yang kelebihan berat badan atau memiliki masalah dengan koordinasi, serta cedera pada bahu, siku atau pergelangan tangan, baik dalam fase akut maupun kronis..