Squat adalah bagian integral dari olahraga dan gaya hidup sehat. Latihan seperti itu tidak diragukan lagi bermanfaat, dan tidak masalah jika dilakukan dengan atau tanpa pembobotan. Setiap orang yang ingin berada dalam kondisi fisik yang baik, menjadi langsing dan cantik, memiliki sikap positif terhadap squat dan secara teratur melakukannya. Tidak ada atlet yang dapat melakukannya tanpa latihan ini, baik itu binaragawan atau penggemar pembentukan. Ada kesalahpahaman tentang apa yang jongkok berikan kepada anak perempuan. Banyak orang berpikir bahwa aktivitas fisik semacam ini hanya dapat memperbaiki bentuk bokong. Tapi ini jauh dari kasus..
Konten artikel
- Jongkok untuk anak perempuan
- Jongkok untuk pria
- Apa yang memberi jongkok dengan barbel?
Jongkok untuk anak perempuan
Bagi wanita, latihan ini sangat bermanfaat dan nyaman, karena bisa dilakukan di mana saja. Keuntungan utama:
- Koreksi angka. Berkat squat, angkanya menjadi lebih kencang, postur membaik, jumlah timbunan lemak di kaki, perut, dan samping berkurang. Melakukan latihan ini setiap hari, Anda bahkan bisa mengatasi selulit..
- Penurunan berat badan Squat dengan kecepatan lambat sangat ideal untuk pembentukan otot, dan penerapannya yang cepat berkontribusi pada penurunan berat badan. Seorang pemula perlu duduk 15 kali dalam satu pendekatan. Secara total, 3 pendekatan harus diikuti dengan istirahat di antara mereka tidak lebih dari 5 menit. Sedikit demi sedikit perlu untuk meningkatkan jumlah pengulangan, pertama hingga 20 kali, kemudian 30 - 40 - 50 kali. Waktu istirahat antara beban harus dikurangi secara bertahap. Latihan diperlukan untuk dilakukan secara intensif..
- Normalisasi kondisi fisik. Secara teratur berjongkok, seseorang menjadi lebih tangguh, anggota tubuh bagian bawah menguat.
- Sirkulasi darah meningkat. Dengan kinerja latihan yang sistematis, sistem peredaran darah di daerah panggul membaik, metabolisme dipercepat.
- Kerja otot. Selama squat, sebagian besar otot ekstremitas bawah termasuk dalam pekerjaan: adductor paha, soleus dan otot-otot besar bokong, paha depan. Ada juga beban pada otot yang menahan tulang belakang, otot punggung, perut, dan tendon di bawah sendi lutut.
Opsi Jongkok:
- Klasik - kaki berdiri terpisah, lengan maju atau pinggang. Anda harus jongkok perlahan, jaga punggung tetap lurus. Untuk berbagai latihan, disarankan untuk melompat ketika mengangkat.
- "Plie" - kaki harus ditempatkan selebar mungkin, kaki terpisah. Jongkok dengan langkah lambat, kembali ke posisi awal, Anda tidak perlu meluruskan kaki sepenuhnya. Jadi otot akan selalu tegang. Jenis latihan ini membantu dalam memerangi lapisan lemak paha bagian dalam. Selain itu, plie dapat dilakukan dengan dumbbell..
- "Sumo" - dilakukan dengan cara yang sama seperti bentuk squat klasik, hanya kaki yang harus ditempatkan sedikit lebih lebar (tangan dengan dumbel berada di antara kaki) dan perlahan jongkok.
- Paru-paru - berkat latihan ini, Anda dapat mengembangkan koordinasi gerakan dan dalam waktu yang tidak terlalu lama menjadikan bokong dalam kondisi prima. Dari posisi awal, berdiri dengan kaki terpisah, tangan di sabuk, Anda harus melakukan sepak terjang dengan satu kaki, sekaligus menekuk kaki kedua dan kembali ke posisi awal. Hal ini diperlukan untuk melakukan 15-20 squat dengan satu kaki dan pada yang kedua (jumlah yang sama kali).
- Squat dengan dumbbell - jenis latihan ini akan membantu membuat otot-otot pinggul dan bokong elastis. Anda harus mulai dari posisi awal selebar bahu selebar, di tangan halter. Lakukan dengan lambat.
- Squat yang didukung - latihan ini melatih otot-otot bokong dan pinggul. Anda harus bersandar dengan punggung dan punggung di dinding. Kaki dipisahkan dari dinding dan selebar bahu. Anda perlu berjongkok, meluncur di sepanjang dinding tanpa merobek punggung Anda sampai pinggul jatuh sejajar dengan lantai. Tetap di posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Jongkok untuk pria
Sekarang Anda harus memahami apa yang diberikan squat kepada pria. Pertama-tama, mereka memberikan beban yang seragam dan terus menerus pada otot-otot ekstremitas bawah dan punggung. Terjadi peningkatan massa otot yang cepat dan efektif. Latihan ini meningkatkan sistem peredaran darah tubuh bagian bawah, yang dengannya sirkulasi darah alat kelamin ditingkatkan - ini adalah pencegahan banyak penyakit, termasuk impotensi. Tingkat testosteron juga meningkat. Squat membantu otot-otot ekstremitas bawah menjadi lebih menonjol, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan daya tahan.
Untuk memaksimalkan manfaat squat, pria dapat melakukannya dengan barbel. Latihan semacam itu memberikan aktivitas fisik ke hampir semua kelompok otot dalam tubuh. Anda harus mulai berlatih dengan beban kecil, tambah sedikit beban.
Penting untuk memperhatikan tindakan pencegahan keamanan. Kontraindikasi untuk melakukan squat harus diperhitungkan untuk menghindari cedera serius dan masalah kesehatan..
untuk isi ↑Apa yang memberi jongkok dengan barbel?
Berjongkok dengan barbel adalah latihan dasar dalam powerlifting dan binaraga. Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot paha dan bokong, dan juga meningkatkan kekuatan dan massa otot seluruh tubuh. Aktivitas fisik jatuh terutama pada otot-otot kaki dan punggung bagian bawah. Berjongkok dengan barbel, Anda dapat meningkatkan standar dalam olahraga apa pun.
Untuk setiap orang yang ingin memiliki sosok yang baik, squat setiap hari adalah yang Anda butuhkan. Latihan ini sangat efektif, memperkuat otot, membuat sosok lebih langsing. Olahraga teratur akan membantu mencapai hasil positif lebih cepat..
