Berlari adalah salah satu cara paling efektif untuk mengisi ulang energi Anda, menertibkan tubuh dan pikiran Anda, di samping itu, meningkatkan kesehatan Anda, yaitu sistem kardiovaskular.
Banyak atlet pemula mengajukan pertanyaan yang tepat, "Kapan lebih baik berlari, pagi atau sore hari?". Artikel tersebut menjelaskan secara rinci setiap jenis jogging..
Lari pagi
Berlari di pagi hari terutama bermanfaat karena setelah bangun tidur, aktivitas tubuh diaktifkan lebih cepat, yang memberi semangat pada sepanjang hari. Juga sistem kardiovaskular membaik, ketika jantung mulai memompa lebih banyak darah dari biasanya selama latihan lari. Dalam proses jogging teratur, volume paru-paru meningkat, pembuluh darah berkembang, dan ada perjuangan aktif melawan kelebihan berat badan.
Latihan lari di pagi hari ikut berkontribusi penurunan berat badan aktif, yang utama adalah berjalan dengan perut kosong, sehingga tubuh akan dipaksa untuk menyerap energi dari jaringan adiposa, yang menyebabkan proses pembakaran lemak dipercepat dan tonus otot meningkat.
Agar lari menguntungkan, tidak berbahaya, harus diingat bahwa untuk pemula, pada minggu pertama akan cukup untuk berjalan tidak lebih dari tiga kilometer. Lebih jauh meningkatkan jarak hingga 10 km. Waktu terbaik untuk berlari adalah dari jam 6 sampai jam 8 pagi, pada saat ini, pelatihan paling efektif. Rejimen seperti itu tidak akan membuat stres bagi tubuh, tetapi hanya mengoptimalkannya dan membuat otot-otot untuk nada.Menjalankan kelas di pagi hari hanya akan berguna jika Anda melakukannya secara teratur..
Lari sore
Berlari atau berjalan di penghujung hari sama baiknya dengan di pagi hari. Namun, kegiatan lari malam membawa manfaat lain. Berlari di malam hari memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari. Ini akan berguna bagi orang yang rentan terhadap stres psikologis yang berlebihan, dengan resistensi stres yang rendah dan depresi emosional, karena sejumlah besar hormon dilepaskan selama latihan. endorphin, yang meningkatkan mood dan membantu mengatasi stres.
Menjalankan kelas di malam hari membakar kalori ekstra, yang pada gilirannya tidak akan dapat berasimilasi di dalam tubuh. Jogging di malam hari adalah cara yang efektif untuk menjaga berat badan Anda..
Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa pada akhirnya, sistem ekskretoris bekerja secara aktif dalam tubuh manusia, sehingga dengan bantuan menjalankan tubuh akan dibersihkan lebih aktif..
Jalankan di malam hari dari 7 pagi hingga 10 malam. Ini adalah waktu terbaik untuk kelas, karena tubuh belum melewati fase pasif. Jika Anda harus berlari dengan perut kosong di pagi hari, maka sebelum kelas malam Anda perlu makan salad atau sup rendah kalori, atau hidangan lain yang mengandung protein dan karbohidrat.Apa yang biasa terjadi antara pagi dan sore jogging
Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan fisik, meningkatkan kesehatan, daya tahan, dan memperkuat kerangka otot. Pada apa, sama sekali tidak penting jam berapa, pagi atau sore, untuk mengatur jogging.
Berlari adalah pencegahan yang sangat baik untuk penyakit kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Selain itu, sistem pernapasan, pencernaan, dan endokrin membaik..
Untuk mencapai efek yang diinginkan dari menjalankan kelas, itu perlu berjalan secara teratur dan memperhitungkan sejumlah rekomendasi. Pertama, sebelum setiap kegiatan fisik itu perlu lakukan latihan, Ini akan mencegah keseleo dan kemungkinan cedera lainnya. Kedua, itu perlu pilih waktu dan tempat yang tepat untuk jogging. Di pagi hari lebih baik berlari sebelum makan, dan di malam hari beberapa jam sebelum tidur. Tidak dianjurkan untuk berlari di sepanjang jalan, lebih baik di taman dan stadion, udara di sana adalah yang terbersih. Dan, ketiga, pakaian dan sepatu harus senyaman mungkin, tidak menghambat gerakan. Sepatu lari olahraga dengan bantalan yang baik cocok untuk jogging..
Apa perbedaan jogging pagi dan sore
Manfaat lari pagi dan sore hampir sama, tetapi ada beberapa perbedaan. Mari kita pertimbangkan beberapa di antaranya..
- Di pagi hari, aktivitas di kereta sedikit, masing-masing minimal udara lebih bersih. Dan pada malam hari, kontaminasi gas tumbuh secara signifikan, yang membahayakan sistem pernapasan.
- Jogging pagi hari lebih cocok untuk membakar lemak dan melawan kegemukan, namun, selama lari malam, tubuh menggunakan sejumlah besar energi, oleh karena itu, ada pembakaran kalori aktif yang terakumulasi di siang hari.
- Latihan lari pagi akan memungkinkan memberi energi dan menyediakan suasana hati yang baik sepanjang hari, pada gilirannya, berlari di malam hari memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan otot dan emosi. Berlari sore, seperti lari pagi, menyegarkan, jadi Anda perlu berlari 2-3 jam sebelum tidur, jika tidak, orang yang terlalu emosional mungkin mengalami insomnia.
- Selama lari pagi hadir batas waktu, karena akan perlu memiliki waktu untuk bekerja atau belajar. Karena itu, berolahraga di malam hari akan membuat Anda rileks dan meluangkan waktu.
- Sebelum latihan olahraga pagi, akan lebih banyak waktu untuk melakukan pemanasan daripada sebelum olahraga malam.
Untuk siapa dan yang menjalankan akan lebih cocok
Pilihan waktu optimal untuk kelas harus didekati berdasarkan ritme biologis individu dan jadwal kerja.
Semua orang tahu bahwa menurut ritme biologis, orang menjadi "larks", "owls" dan mereka yang sama-sama aktif di pagi dan sore hari. Jadi, jika seseorang adalah "orang pagi" - dia akan lebih aktif di pagi hari, dan bangun pada jam-jam awal hari tidak sulit baginya, maka lari pagi akan membawa kesenangan maksimal. Sebaliknya, dalam "burung hantu", aktivitas jatuh pada malam hari, oleh karena itu lebih mudah bagi mereka untuk berolahraga di malam hari.
Penting untuk mempertimbangkan bahwa Anda tidak boleh memaksakan diri untuk kegiatan fisik. Jika, misalnya, sulit dan menyakitkan bagi seseorang untuk bangun pagi-pagi, maka lebih baik untuk jogging di malam hari. Penting untuk diketahui bahwa jika Anda melawan jam biologis Anda, Anda dapat membahayakan kesehatan dan sistem saraf Anda. Olahraga tidak hanya membawa kesenangan fisik, tetapi juga moral.
