Pada periode waktu yang hangat, kebanyakan orang yang kelebihan berat badan mulai aktif melakukan olahraga. Tidak begitu dingin lagi dan ada kesempatan untuk naik melalui kota berbunga atau berjalan-jalan di taman musim semi. Yang utama adalah menyatukan diri dan mulai melakukannya. Tetapi apa yang harus dipilih untuk penurunan berat badan yang cepat, dan yang paling penting efektif: joging atau bersepeda? Perlu dipahami secara lebih rinci..
Jogging
Dalam olahraga ini hampir semua otot bekerja, yaitu, pinggul, depan, belakang kaki, abs, belakang dan leher. Tetapi penting untuk mematuhi aturan teknologi, jika tidak Anda bisa melukai diri sendiri. Juga perlu bernafas dengan benar saat berlari, maka paru-paru juga akan berlatih.
Secara umum, jogging berfungsi sebagai pelatihan kardio yang luar biasa, dan yang terpenting memiliki efek yang baik pada sistem kardiovaskular..
Keuntungan lainnya adalah berlari tidak membutuhkan biaya besar, cukup untuk membeli sepatu yang nyaman, dan tidak ada lagi perangkat yang dibutuhkan.
Orang yang kurang terlatih akan dapat terlibat dalam olahraga ini. tidak lebih dari satu jam, karena mengkonsumsi banyak energi. Tetapi pada saat yang sama, sejumlah besar kalori dibakar, jadi berlari sangat efektif membantu menurunkan berat badan. Jika jogging itu sulit, Anda bisa menggantinya dengan berjalan, dan kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatannya..
Satu-satunya kelemahan termasuk fakta bahwa berlari berdampak negatif pada sendi pergelangan kaki, karena itu adalah beban utama.
Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa dengan pendekatan yang tepat saat berlari, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik, serta secara signifikan mengurangi berat badan.
Naik sepeda
Saat bermain ski, mereka bekerja terutama otot betis, dan juga ayunan bisep pinggul. Jika Anda aktif berlatih, maka timbunan lemak dari otot gluteal dan perut cepat pergi. Seperti halnya berlari, keadaan paru-paru dan jantung membaik..
Nilai tambah di sini dapat disebut fakta bahwa skating tidak membutuhkan banyak energi daripada berlari, sehingga Anda dapat memperpanjang prosedur ini untuk periode yang lebih lama. Efeknya dapat dicapai dengan melakukan kira-kira 1,5-2 jam sehari.
Kelemahannya adalah bagian yang mahal, karena sepeda dan peralatan yang bagus untuk itu adalah kesenangan yang mahal. Nah, fakta bahwa di musim dingin terutama di salju Anda tidak bisa naik. Tetapi ada jalan keluar - pusat kebugaran, dan jika Anda membeli langganan tahunan segera, Anda dapat menghemat banyak. Pada saat yang sama, menguntungkan untuk terlibat dalam sepeda otomatis sepanjang tahun di aula, karena hal ini akan memungkinkan untuk terus bugar..
Kesimpulannya adalah bahwa bersepeda membantu untuk membakar berat badan, serta memperkuat tubuh secara keseluruhan..
Apa yang umum antara berlari dan bersepeda?
Dua olahraga ini pasti membantu menurunkan berat badan. Baik berlari dan berseluncur secara efektif memengaruhi tubuh, membantu melatih paru-paru, dan juga jantung. Jika kita berbicara tentang latihan di jalan, mereka berkontribusi pada saturasi semua organ dengan oksigen, memaksa semua sel, serta kapiler bekerja lebih cepat.
Saat berlatih joging, juga saat mengendarai, Anda harus secara bertahap memuat tubuh Anda, karena pendekatan yang salah dapat mengakibatkan konsekuensi buruk, terutama pada nyeri otot dan persendian yang tak tertahankan. Tindakan kecil sedikit, biasanya mengarah pada hasil yang bagus, jadi lebih baik tidak terburu-buru, bekerja terlalu keras.
Hal utama dalam kedua kasus adalah untuk mematuhi nutrisi yang tepat, yaitu mengkonsumsi makanan rendah kalori, maka ini akan membawa hasil yang sangat efektif. Dan juga untuk mengkonsumsi lebih banyak air dan membawanya bersama Anda untuk jogging atau bermain ski, karena ketika seseorang berolahraga, banyak cairan yang dikonsumsi dalam tubuhnya..
Olahraga juga membantu menghilangkan depresi, karena dopamin dilepaskan saat joging atau bermain ski - hormon kebahagiaan yang membantu melawan stres psikologis. Karena itu, jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, Anda bisa keluar, mulai bergerak, mengisi pikiran dan tubuh Anda dengan kebahagiaan.Apa perbedaan antara jogging dan bersepeda??
Kedua olahraga ini memiliki banyak kesamaan, tetapi juga memiliki perbedaan, masing-masing dengan caranya sendiri baik dan berbahaya, jadi Anda harus memperhatikan perbedaan mereka..
- Saat berlari, beban pada tubuh lebih kuat daripada saat naik, karena sebenarnya seseorang mengangkat tubuhnya yang berat, dan karena itu, lebih banyak kalori yang dibakar..
- Ketika seseorang terlibat dalam sepeda, ia bisa melambat, dan juga berguling di permukaan yang miring atau rata, tanpa melelahkan otot. Karena itu, penting untuk menjaga kecepatan rata-rata berkuda, sehingga ada rasa berkuda.
- Jika ada masalah kesehatan, katakanlah dengan hati, bahkan lari paling ringan dapat meningkatkan denyut nadi, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan, sehingga sepeda dalam hal ini adalah yang paling efektif.
- Karena kelebihan berat badan, sebagian besar dokter menyarankan memulai kelas dengan skating lambat, secara bertahap meningkatkan kecepatan, dan baru kemudian mencoba berlari, memulai proses berjalan cepat ini. Nah, maka Anda bisa mencoba mempercepat.
- Sendi lutut menderita sering bersepeda, karena beban utama ada pada mereka. Dan saat berlari, seluruh tubuh dimuat secara merata, memaksa semua otot tubuh bekerja.
- Saat mengendarai, bokong menderita, jadi penting untuk memilih dan menyesuaikan pelana dengan benar, dimungkinkan untuk melampirkan sesuatu. Tetapi ketika berlari, tidak ada yang mencegah, hal utama adalah memilih pakaian yang hangat dan nyaman.
- Tidak sengaja terjatuh dari sepeda sangat menyakitkan, yang tidak bisa dikatakan tentang jogging yang aman..
- Sebelum jogging, penting untuk melakukan pemanasan dan mengetahui cara bernafas dengan benar agar tidak membahayakan diri sendiri, tetapi mencapai hasil yang tepat.
- Nah, dan yang paling penting adalah lebih menarik untuk dikendarai, karena Anda bisa pergi jauh, dan membawa lebih banyak hal yang bisa diletakkan di atas sepeda. Dan dengan beban di bahu Anda Anda tidak bisa jauh, terutama karena Anda harus kembali, jauh lebih mudah untuk duduk dan naik, yang akan memungkinkan Anda untuk kembali dengan cepat dan nyaman.
Kapan, untuk siapa dan apa yang terbaik untuk diterapkan?
Bergantung pada bagian tubuh mana yang perlu dipompa dan dikurangi, ada baiknya memilih satu atau beberapa olahraga lain. Jika otot gluteal khawatir, maka sepeda lebih efektif di sini. Nah, dan jika penting untuk mengurangi perut Anda, maka Anda akan menjalankannya.
Ketika ada masalah dengan tulang belakang, lebih baik tidak melakukan jogging, karena memberikan beban serius pada otot-otot punggung. Mungkin pergelangan kakinya sakit, maka dalam hal ini sepeda adalah prioritas. Yang utama adalah memilih beban yang tidak akan membahayakan tubuh yang sudah sehat.
Untuk orang yang sangat gemuk dan tidak aktif, pada tahap awal lebih baik untuk mengendarai daripada berlari atau berjalan, karena sepeda akan mengambil bagian dari tubuh yang berat, dan akan lebih mudah untuk menggerakkan kaki Anda..
Jika tubuh sudah dalam kondisi yang baik, maka berlari akan lebih bermanfaat, karena membakar banyak kalori, dan karenanya membakar berat badan lebih cepat.
Adalah penting untuk dapat menggunakan sepeda dengan benar, dengan cerdas mengganti persneling sehingga tidak ada beban besar pada kaki dan sendi lutut tidak menderita. Dan saat berlari, Anda perlu belajar cara bernapas dengan benar, maka lari akan jauh lebih mudah untuk dilewati.
Apapun olahraga yang Anda pilih, hal utama adalah mendekati masalah dengan bijak, maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu, pound ekstra akan cepat pergi, dan akan menjadi lebih mudah untuk hidup dan bergerak.
