Hari ini menjadi sangat populer untuk menjalani gaya hidup sehat, mendaftar ke klub kebugaran, berlangganan blogger pelatihan olahraga, atau berpartisipasi dalam flash mob untuk makan sehat. Apa yang mendorong orang dari berbagai kategori umur untuk mengubah gaya hidup mereka? Tindakan ini dipandu oleh keinginan untuk mengurangi berat badan, menjaga kebugaran fisik secara keseluruhan dan meningkatkan tubuh. Memang, menjadi sehat dan percaya diri dalam diri Anda berarti berani memandang ke depan, merencanakan, dan membangun hidup Anda.
Aerobik air
Salah satu latihan yang agak efektif dan menyenangkan, tanpa syarat termasuk kelas-kelas di dalam air: aqua fitness, berenang, aerobik air. Jenis aktivitas fisik ini memberikan peluang yang sangat baik. pelatihan yang seragam dan efektif untuk seluruh organisme. Aqua aerobik memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem kardiovaskular, menormalkan proses metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah di jaringan kulit, nada itu, membuatnya elastis dan elastis..
Setiap gerakan adalah ratusan gerakan mikro dari sendi dan otot seseorang. Cukup sulit untuk melakukan latihan di dalam air dan pada saat yang sama menjaga keseimbangan, sehingga aerobik aqua membantu meningkatkan koordinasi gerakan, sehingga memperkuat otot, sendi dan tulang belakang..
Selain sifat penyembuhan dan penguatan umum, kelas aerobik air berkontribusi penurunan berat badan yang aman. Ini adalah salah satu dari sedikit olahraga yang memiliki kontraindikasi minimum. Untuk mengurangi berat badan dan membuat sosok langsing dengan bantuan aerobik air, program khusus dari berbagai intensitas telah dikembangkan dengan menggunakan peralatan olahraga terkait dan simulator air. Pendekatan terpadu dalam waktu enam bulan memungkinkan:
- Untuk membangun sistem muskuloskeletal.
- Meningkatkan tonus otot.
- Kurangi lemak tubuh.
- Tingkatkan fleksibilitas tubuh.
- Perbaiki gambar di area masalah pada pinggul, perut, dan bokong.
- Mempercepat proses metabolisme dan metabolisme, yang berkontribusi pada pembakaran lemak secara cepat dalam tubuh.
- Singkirkan manifestasi selulit pada kulit, tingkatkan kekencangan dan elastisitasnya.
Ada kegiatan olahraga dan rekreasi dengan aerobik air efek menguntungkan pada semua kelompok otot, memperkuat mereka, berkontribusi pada pembuangan efektif pound ekstra. Pelatihan yang sangat direkomendasikan untuk orang-orang yang kontraindikasi dalam aktivitas fisik yang kuat, karena air mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang seseorang. Menurut para ahli, satu jam pelatihan semacam itu dihabiskan 600-700 kCl. Untuk mencapai hasil yang diperlukan, ada baiknya mengunjungi mereka setidaknya tiga kali seminggu.
Kebugaran
Pelatihan kebugaran terutama ditujukan untuk meningkatkan stamina tubuh, melatih semua kelompok otot, meningkatkan aktivitas fisik, mempertahankan berat badan optimal, dan dengan adanya tambahan pound, membakar mereka.
Pelatihan semacam itu cukup beragam dan dapat mencakup bidang-bidang berikut:
- Program daya, ditujukan untuk melatih otot menggunakan bodybards, platform - langkah dan atribut lainnya dari peralatan listrik.
- Program aerobik untuk meningkatkan sistem pernapasan, latihan berbagai tingkat intensitas untuk area masalah tubuh.
- Kelas kebugaran dansa untuk meningkatkan energi dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh.
- Arah beragam dalam bentuk campuran - kebugaran untuk pengembangan fisik yang komprehensif, penurunan berat badan dan studi komprehensif dari semua bagian tubuh.
- Yoga dan Pilates dalam sintesis dua kombinasi senam pernapasan dan kompleks dinamis melakukan asana yang bertujuan memperkuat sistem muskuloskeletal.
Tentu saja, semua jenis kebugaran berkontribusi untuk meningkatkan fungsionalitas seluruh organisme. Tetapi berkat pendekatan terpadu, pelatihan semacam itu didasarkan pada latihan statistik dan peregangan, memengaruhi otot-otot dalam semua bagian tubuh dan membantu membangun korset otot, meningkatkan tonus tubuh, memperbaiki masalah tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan menurunkan berat badan..
Berbagai latihan kebugaran membantu membakar kalori tergantung pada durasi dan intensitasnya. Jumlah rata-rata mereka dapat bervariasi 500 hingga 1.500 kalori. Semakin kaya aktivitas, semakin banyak kalori yang dikonsumsi dan semakin efektif pembakaran lemak..Kesamaan spesies
Pada siang hari, untuk menghasilkan energi, tubuh manusia secara konstan menghabiskan kalori:
- Energi ditujukan pada laju metabolisme, untuk fungsi tubuh bahkan selama tidur.
- Energi untuk mencerna makanan.
- Energi yang dihabiskan selama aktivitas fisik tubuh.
Pada saat yang sama, konsumsi energi untuk aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari seseorang bisa jauh lebih tinggi daripada konsumsi kalori dalam pelatihan olahraga. Namun demikian, beban tersebut terutama ditujukan untuk meningkatkan keseluruhan organisme secara keseluruhan, meningkatkan kapasitas kerja, mengencangkan otot, dan membentuk tubuh..
Baik aerobik air dan beban daya dengan jenis kebugaran lain membantu menguatkan tubuh, membuatnya lebih elastis dan bugar. Ini adalah latihan yang kompleks dengan pergantian beban yang kompeten yang memicu peningkatan metabolisme, mempercepat metabolisme, sehingga memicu proses penurunan berat badan yang bertahap dan mantap dalam tubuh..
Aerobik air dan kebugaran ditujukan untuk membakar kalori berlebih, meningkatkan pengeluaran energi untuk berfungsinya seluruh organisme dan meningkatkan aktivitas fisik. Untuk mendapatkan hasil yang positif dan langgeng, pelatihan semacam itu membutuhkan kinerja yang teratur, diet seimbang dan pola minum yang lengkap. Tanpa mematuhi aturan-aturan ini, tidak ada pelatihan yang akan memberikan hasil yang diinginkan..
Perbandingan perbedaan
Latihan fisik dalam air atau beban listrik di gym memiliki satu tujuan bersama - tubuh yang sehat dan sosok yang ramping dan kencang. Kedua jenis kegiatan merangsang motivasi untuk kehidupan yang berkualitas, mengembangkan tekad dan keinginan untuk menyingkirkan pound ekstra yang menjengkelkan. Tetapi kelas-kelas ini memiliki beberapa perbedaan.
Aerobik air adalah jenis pelatihan yang cocok untuk hampir semua orang. Tidak seperti kebugaran, jenis olahraga ini memiliki beberapa keuntungan penting:
- Setelah latihan air, otot-otot tidak mau asam laktat, karena itu, rasa sakit yang kuat tidak diamati.
- Pelatihan dalam air meningkatkan efek latihan, sementara secara signifikan mengurangi beban pada beberapa kelompok otot punggung dan sendi.
Kelas kebugaran memberi Anda kesempatan untuk membakar lebih banyak kalori dalam satu latihan daripada aerobik air. Tetapi beban di sini lebih serius dan dinamis, yang memungkinkan untuk memperoleh:
- Hasil yang cukup cepat dalam menurunkan berat badan.
- Tingkatkan stamina.
- Hasil pembakaran kalori tidak hanya selama latihan, tetapi juga pada hari setelah latihan.
Mana yang lebih baik?
Setiap orang memiliki hak untuk memilih opsi pelatihan yang paling cocok untuk diri mereka sendiri. Kelas-kelas tersebut dipilih secara individual tergantung pada:
- Umur manusia.
- Struktur dan fitur gambar.
- Aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.
- Preferensi pribadi.
- Kontraindikasi.
Jika tujuan latihan adalah menurunkan berat badan dengan cepat, maka semua jenis kebugaran, termasuk olahraga air, sempurna di sini. Saat melakukan aerobik air, beban pada sistem kardiovaskular, punggung, dan sistem muskuloskeletal jauh lebih sedikit dibandingkan dengan beban daya pada kebugaran. Ini adalah pilihan yang bagus untuk orang dengan kecenderungan untuk penyakit sendi, orang gemuk, varises, osteochondrosis, hipertensi.
Aerobik air dianggap sebagai pilihan paling optimal dan teraman untuk aktivitas fisik tanpa membahayakan kesehatan. Kelas semacam itu, dalam beberapa kasus, direkomendasikan bahkan untuk wanita hamil. Pelatihan untuk penyakit pada sistem genitourinarius, penyakit jamur, dan pilek dikontraindikasikan.Bagi mereka yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membangun otot, kebugaran sangat cocok. Kompleks latihan, dalam hal ini, mungkin lebih traumatis, terutama jika dilakukan secara tidak benar. Penting untuk meningkatkan beban secara bertahap dengan indikator intensitas yang masuk akal. Kelas semacam itu tidak akan cocok untuk mereka yang memiliki penyakit serius yang terkait dengan sistem jantung, tekanan darah, gangguan pada sistem muskuloskeletal, selama periode rehabilitasi setelah penyakit. Penting untuk melakukan pelatihan kebugaran dengan hati-hati di hadapan penyakit kronis pada saluran pencernaan, setelah infeksi virus dan bakteri, masalah dengan tulang belakang..
Adalah penting bahwa di hadapan ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan dalam tubuh selama pelatihan, ada baiknya mendengarkan diri Anda sendiri. Mungkin pilihan terbaik dibuat setelah berkonsultasi dengan dokter, terutama di hadapan penyakit kronis atau akut.
