Olahraga sangat penting bagi setiap orang. Gaya hidup aktif tidak hanya menghibur Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Pelatihan reguler mensimulasikan sosok yang indah, langsing, memperkuat kemauan, dan juga disiplin ilmu. Gerakan adalah hidup! Berkat latihan kekuatan dan beban kardio, seseorang tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, kemalasan, dan suasana hati yang buruk. Ini mengaktifkan semua proses metabolisme dalam tubuh, melatih sistem kardiovaskular, memperkuat tulang, menjadi gesit dan kuat..
Industri modern memungkinkan Anda bermain olahraga bahkan di rumah. Anda hanya perlu memilih simulator yang tepat. Di sudut mana pun di rumah, Anda dapat menggunakan gym kecil dan melatih semua kelompok otot. Salah satu peralatan olahraga yang paling umum adalah peralatan kardiovaskular. Pertimbangkan yang paling populer.
Apa itu stepper??
Stepper adalah salah satu peralatan kardio paling terkenal. Dia adalah sempurna untuk kebugaran di rumah. Cukup ringkas dan murah. Secara lahiriah, itu mewakili dua pedal yang dihubungkan oleh suatu mekanisme gerakan. Dalam proses pelatihan, berjalan di sepanjang tangga ditiru. Ini digunakan tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengencangkan otot betis. Ini juga memungkinkan Anda untuk memompa pantat, meningkatkan bentuk tubuh Anda dan mengembangkan stamina. Kelas di stepper tidak memerlukan pelatihan khusus. Penggunaannya diizinkan bahkan selama rehabilitasi setelah cedera dan operasi.
Beban dihitung tergantung pada berat orang tersebut. Waktu pelatihan yang optimal adalah 15-20 menit sehari. Ada beberapa jenis stepper. Tergantung pada ukuran, mereka dibagi menjadi stepper biasa dan mini. Dengan sifat gerakan: berputar, klasik dan menyeimbangkan. Juga, steppers adalah mekanik dan elektromagnetik..
Apa itu pelatih elips?
Jenis peralatan olahraga ini juga termasuk dalam kategori ini peralatan kardiovaskular. Kelas-kelas di atasnya sangat berguna untuk kesehatan, pertama-tama, untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Sempurna untuk penderita penyakit tulang belakang dan sendi. Trainer elips adalah dua platform dalam bentuk pedal, serta pegangan yang terhubung dengannya. Memberikan beban yang seragam pada semua kelompok otot. Aman, nyaman dan nyaman digunakan..
Simulator ini - persilangan antara stepper dan treadmill. Dengan latihan teratur, otot-otot betis, bokong, pinggul, dan bantuan tangan ditarik. Gerakannya halus dan seragam. Cedera minimal. Pelatih elips dibagi menjadi mekanik, listrik dan magnet.
Karakteristik umum
Harus dipahami bahwa kelas pada simulator apa pun bermanfaat bagi tubuh manusia. Tetapi peralatan kardiovaskular, stepper dan pelatih elips, menggabungkan sifat-sifat berikut:
- Jenis tindakan umum - imitasi berjalan.
- Efek menguntungkan pada semua kelompok otot.
- Sangat efektif dalam penurunan berat badan..
- Aman, nyaman dan mudah digunakan..
- Beban pada tubuh didistribusikan secara merata.
- Efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.
- Mudah dibeli di toko olahraga mana pun..
- Peluang minimum cedera.
- Tidak diperlukan pelatihan khusus.
- Ideal untuk latihan di rumah.
- Kelas rehabilitasi diizinkan.
Apa yang harus dicari ketika memilih simulator?
Terlepas dari kenyataan bahwa mesin kardiovaskular serupa dalam prinsip tindakan, masih ada perbedaan mendasar. Untuk membuat pilihan yang tepat, Anda perlu memperhatikan poin-poin penting. Stepper memiliki properti berikut:
- Kekompakan.
- Mudah disimpan di rumah karena hanya membutuhkan sedikit ruang.
- Ringan, mudah dibawa.
- Cukup murah.
- Kebisingan asing terkadang muncul karena perawatan atau pelumasan yang tidak tepat.
- Risiko cedera sendi atau kaki karena penggunaan yang tidak benar.
- Membutuhkan koordinasi dan keseimbangan yang baik.
- Kontraindikasi pada cedera tulang belakang dan sistem muskuloskeletal.
- Secara efektif melakukan pelatihan aerobik.
- Khususnya secara efektif memengaruhi kerja otot-otot tubuh bagian bawah.
- Ini berkelahi dengan selulit dan memberikan kaki ramping.
- Bagus untuk latihan sehari-hari..
- Waktu optimal untuk kelas adalah 15-20 menit per hari.
Pelatih elips, tidak seperti stepper:
- Mempromosikan Membakar Lebih Banyak Kalori.
- Berkat pegangan tangan yang bisa bergerak, itu mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah.
- Memberikan posisi kaki yang lebih stabil.
- Ada fungsi terbalik yang memungkinkan Anda mengembangkan otot yang sulit dijangkau.
- Risiko cedera jauh lebih rendah..
- Hampir hening.
- Cukup keseluruhan.
- Meliputi area yang luas.
- Berat.
- Memberikan gerakan fisiologis dan halus.
- Cukup mahal.
- Muatan dapat disesuaikan.
- Secara harmonis mengembangkan tubuh.
- Kelas di atasnya tidak membahayakan sendi.
- Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk berlatih, secara optimal - 30-45 menit.
Kesimpulan
Industri olahraga modern menawarkan banyak pilihan peralatan kardiovaskular. Untuk membuat keputusan yang tepat, perlu untuk menganalisis semua opsi yang mungkin. Pertama-tama, ada baiknya mengevaluasi ruang kosong di apartemen Anda. Jika tidak ada ruang yang cukup, lebih baik memilih stepper yang ringkas. Dapat dengan mudah diletakkan di bawah tempat tidur atau di dalam lemari. Selain itu, biayanya jauh lebih rendah daripada mesin kardiovaskular serupa. Kelas di stepper hanya akan membawa kesenangan. Kecepatan langkah dan beban dapat disesuaikan tergantung pada berat dan hasil yang diinginkan. Mengencangkan otot kaki secara efektif dan membantu menurunkan berat badan.
Tetapi, jika di apartemen yang luas ada kesempatan untuk mengalokasikan tempat yang lengkap untuk bermain olahraga, maka lebih baik untuk memilih pelatih elips. Serba guna dan beragam. Harganya jauh lebih mahal daripada stepper, tetapi juga kelas di atasnya lebih efektif. Terbakar selama 45 menit hampir 700 kkal. Seluruh tubuh sedang terbebani. Gerakannya halus dan alami, yang memastikan keamanan lengkap. Proses pelatihan itu sendiri cukup menarik. Suasana hati yang baik dan dorongan energi disediakan. Olahraga diperbolehkan untuk orang dengan kelebihan berat badan dan masalah dengan sendi lutut..
Ingat, Gerakan adalah hidup! Pilihan apa pun yang Anda buat, itu akan benar. Bagaimanapun, gaya hidup aktif tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menarik. Jadilah sehat!
