Saat ini ada banyak jenis kebugaran, masing-masing memiliki fitur-fiturnya. Berikut ini menggambarkan dua jenis kebugaran yang populer, yang sekilas sangat mirip, tetapi masih memiliki perbedaan.
Peregangan
Peregangan adalah a peregangan rutin. Jika kita membicarakannya sebagai salah satu bidang kebugaran, maka peregangan adalah sistem latihan senam yang ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mobilitas sendi.
Aturan utama dari area ini - bertahap dan sistematis. Artinya, latihan dilakukan secara bertahap - mulai dari beban minimum dan kemudian meningkatkannya. Hasilnya membutuhkan latihan teratur, jika tidak otot tidak akan terbiasa dengan beban.
Latihan peregangan memiliki manfaat sebagai berikut:
- Membantu meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh.
- Perbaiki postur tubuh.
- Cegah penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang dan persendian (arthrosis, osteochondrosis, dll.).
- Berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah dan aliran getah bening di zona peregangan.
- Tingkatkan libido (karena perbaikan sirkulasi darah di zona inguinal).
- membantu untuk rileks dan menghilangkan stres setelah hari kerja.
Peregangan bisa menjadi pelajaran mandiri dan tahap akhir dari pelatihan apa pun. Peregangan setelah olahraga membantu mencegah nyeri otot dan cedera otot, dan juga membantu tubuh rileks dengan cepat..
Yoga
Yoga, dari sudut pandang ilmiah, adalah ajaran integral tentang mengenal diri sendiri dan dunia sekitar; seperangkat praktik spiritual, mental dan fisik yang dikembangkan di berbagai arah Buddhisme dan Hindu.
Yoga tidak relevan dengan bagian kebugaran, ini adalah sistem latihan mandiri (asana) yang bertujuan meningkatkan komunikasi dengan tubuh, jiwa, dan kesadaran Anda. Asana dilakukan dengan tenang, tanpa gerakan tiba-tiba. Dari kelas yoga Anda bisa mendapatkan efek berikut:
- Nyeri pada tulang belakang, leher dan persendian berkurang; postur membaik.
- Daya tahan tubuh meningkat, konsentrasi perhatian dan daya ingat meningkat; tubuh menjadi lebih terkoordinasi.
- Otot-otot tubuh diperkuat dan rileks pada saat bersamaan..
- Jumlah energi meningkat, seseorang merasa lebih terjaga untuk waktu yang lama.
- Kecemasan, depresi, neurosis.
- Tubuh mulai mengambil bentuk yang indah, ringan dan anggun dalam gerakan muncul..
- Tidur menjadi normal.
- Suasana membaik, kedamaian batin datang; resistensi stres meningkat.
- Rasa percaya diri muncul; penerimaan kepribadian dan kesadaran seseorang akan tempat seseorang di dunia.
- Perasaan bahagia datang.
- Kondisi umum tubuh membaik.
Demikian yoga - sistem yang lebih dalam, tidak hanya mempengaruhi kualitas tubuh, tetapi juga pada kondisi internal seseorang. Yoga membantu menghilangkan klem dan lipatan dalam tubuh, yang dari sudut pandang psikosomatis dapat menjadi penyebab masalah psikologis dan pembatasan di berbagai bidang kehidupan..
Perbandingan
Kedua teknik ini bertujuan untuk meregangkan dan dengan demikian mengembangkan fleksibilitas otot, memperkuat sendi. Mereka juga berkontribusi pada penyembuhan tulang belakang - beberapa saat setelah dimulainya kelas, seseorang berhenti merasakan sakit punggung, postur tubuhnya membaik, dan kekakuan menghilang..
Baik peregangan dan yoga melibatkan melakukan latihan statis. tanpa menyentak dan kecepatan. Setiap latihan dilakukan dengan tenang dan perlahan, dengan penundaan dalam posisi tertentu untuk sementara waktu.
Namun, masih ada perbedaan dalam metode ini. Peregangan adalah bagian kebugaran dan ditujukan hanya untuk meningkatkan kualitas tubuh. Yoga, di samping itu, membantu meningkatkan fungsi internal tubuh - kelas membantu meningkatkan fungsi sistem saraf dan kardiovaskular.
Saat melakukan peregangan dan yoga sangat penting diberikan untuk bernafas. Itu harus tenang dan melewati hidung. Dalam hal apapun Anda harus menahan nafas, jika tidak otot tidak akan menerima oksigen yang cukup.
Mana yang lebih baik?
Tidak mungkin untuk mengatakan metode mana yang lebih baik, karena peregangan dan yoga memiliki karakteristiknya sendiri..
Peregangan layak dipilih bagi mereka yang hanya ingin membuat tubuh lebih fleksibel, meningkatkan mobilitas sendi. Peregangan sering dilakukan oleh gadis-gadis yang mau duduk di tali. Ini juga cocok untuk atlet - sedikit peregangan otot sebelum dan sesudah pelatihan akan mencegah cedera dan nyeri otot. Peregangan juga bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh - latihan statis akan membantu mengatasi ini..
Yoga cocok untuk mereka yang tidak hanya ingin lebih fleksibel, tetapi juga mereka yang:
- Dia ingin bekerja pada dirinya sendiri tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara spiritual dan psikis, untuk mengenal dirinya lebih baik, untuk memahami psikologi sendiri..
- Memiliki masalah dengan korset tulang belakang dan otot.
- Hidup dalam tekanan yang konstan, ingin belajar cara tenang tanpa sarana khusus.
- Dia ingin mengembangkan keseimbangan dan lebih baik merasakan tubuhnya sendiri.
Yoga tidak cocok untuk atlet untuk peregangan otot cepat setelah latihan, karena esensi dari teknik ini sama sekali tidak ada dalam hal ini. Anda juga perlu memahami bahwa tidak melakukan peregangan atau yoga jangan membantu menurunkan berat badan - selama kelas, sejumlah kecil kalori dibakar (tidak lebih dari 200 dalam 60 menit), yang tidak cukup untuk pembakaran lemak intensif. Kelas hanya membantu mendapatkan tikungan yang indah karena peningkatan kesehatan dan mobilitas tulang belakang.
Dianjurkan untuk melakukan yoga di pusat khusus, tetapi tidak berarti di rumah. Ini dapat menyebabkan cedera, dan ada juga risiko teknik yang tidak tepat untuk melakukan asana. Adapun peregangan, untuk pertama kalinya Anda dapat meminta pelatih untuk menunjukkan bagaimana melakukan peregangan dengan benar, dan kemudian melakukan latihan yang sama di rumah.Juga, sebelum memulai kelas pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, sejak peregangan dan yoga memiliki kontraindikasi (terutama untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal).
