Penggunaan suplemen olahraga adalah normal bagi orang yang bekerja pada tubuh mereka sendiri setiap hari. Efisiensi Creatine and Gainer tidak diragukan lagi. Setiap produk memiliki sifat dan metode administrasi sendiri. Publikasi membahas persamaan dan perbedaan antara produk olahraga, menyediakan wadah untuk konsumsi.
Creatine
Creatine - asam karboksilat, menggabungkan nitrogen. Zat ini mampu melakukan sintesis diri oleh tubuh (dari glisin, metionin, dan arginin). Tubuh manusia menghasilkan jumlah asam amino yang cukup untuk olahraga ringan.
Atlet profesional perlu mengambil suplemen khusus. Apa yang menyebabkan kurangnya kreatin:
- Kerusakan.
- Menipisnya cadangan internal tubuh.
- Pertumbuhan otot lambat.
Manfaat asam yang dapat dipertukarkan disajikan di bawah ini:
- Signifikan peningkatan daya. Hasilnya terlihat beberapa hari setelah memulai.
- Meningkatkan efektivitas proses pelatihan.
- Meningkatkan stamina. Olahragawan bisa berlatih lebih lama.
Informasi penting: suplemen ini tidak digunakan untuk menurunkan berat badan karena fakta bahwa itu mempromosikan pertumbuhan otot.
Kiat untuk pemula untuk membantu Anda memilih kreatin:
- Kurang bau.
- Kelarutan yang buruk dalam air.
- Integritas kemasan.
- Kurang rasa.
Terbaik untuk membeli produk dari merek terkemuka dan tepercaya..
Bentuk rilis disajikan dalam tabel..
| Formulir | Deskripsi |
| Kapsul | Opsi paling populer, nyaman untuk digunakan. |
| Bedak | Metode aplikasi: pengenceran dengan air dan tambahkan ke koktail |
| Bentuk cair | Meningkatkan aksi zat utama |
| Campuran | Kombinasi creatine dengan vitamin dan mineral lainnya |
Skema penerimaan utama:
- Dengan unduhan. 7 hari pertama dengan 20 gram per hari, maka dosis dikurangi menjadi 2-3 gram dalam 24 jam. Skema ini memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan asam.
- Tidak ada unduhan. 5-6 gram per hari. Waktu terbaik setelah pelatihan.
Apa itu pemenang?
Gainer adalah produk nutrisi olahraga dalam bentuk bubuk. Apa yang termasuk dalam komposisi:
- Tupai.
- Karbohidrat.
- Vitamin.
Ini digunakan untuk memastikan bahwa nutrisi diserap lebih cepat dan berkontribusi pada pemulihan energi dan kekuatan yang cepat. Produk ini juga mencegah kerusakan jaringan otot..
Jenis pemenang disajikan dalam tabel..
| Berbagai | Deskripsi |
| Cepat | Suplemen yang dibuat dari karbohidrat cepat. Ciri khasnya adalah indeks glikemik tinggi. Digunakan ketika seseorang membutuhkan pasokan energi yang besar |
| Lambat | Komposisinya termasuk karbohidrat, yang memberi makan tubuh dalam mode lambat. Apa yang termasuk dalam komposisi: gandum, gandum, dedak, gandum. Jumlah protein dalam hal ini minimal |
Waktu terbaik untuk menerima hadiah adalah pagi. Pertama, Anda perlu minum segelas air, dan kemudian aditif. Ini akan membantu membersihkan kekurangan nutrisi..
Setelah pelatihan, Anda sebaiknya tidak menggunakan suplemen. Alasannya adalah peningkatan produksi insulin.
Kesamaan antara Suplemen untuk Nutrisi Olahraga
Fitur serupa:
- Konten berkalori tinggi. Dengan latihan intensitas rendah, seseorang dapat dengan cepat menambah berat badan.
- Peningkatan durasi pelatihan dan intensitasnya.
- Peningkatan kinerja yang signifikan.
- Memberikan pertumbuhan otot.
- Tidak direkomendasikan untuk orang dengan tingkat metabolisme yang berkurang.
- Asupan suplemen yang berlebihan dapat menyebabkan hypervitaminosis. Selain itu, ada risiko batu ginjal.
- Simpan cairan dalam tubuh.
Perbedaan
Perbedaan disajikan dalam tabel..
| Kriteria | Creatine | Pemenang |
| Pengetatan Otot | Berkontribusi pada peningkatan | Tidak kondusif untuk perbaikan |
| Partisipasi dalam proses regenerasi jaringan otot | Tidak terlibat | Terlibat |
| Pemulihan glikogen | Tidak mengembalikan | Mengembalikan |
| Gangguan Gastrointestinal | Risiko tinggi | Risiko minimal |
| Kemampuan untuk membentuk sel-sel baru | Tidak terbentuk | Bentuk |
| Kemungkinan penerimaan konstan | Tidak ada, istirahat diperlukan antara kursus | Dapat diambil terus menerus |
| Apakah mungkin bagi orang yang menderita diabetes | Bisa | Anda harus sangat berhati-hati. Anda dapat mengambil pemenang hanya pada pati (atau karbohidrat kompleks lainnya) |
| Berkontribusi pada Peningkatan Kesehatan Umum | Berkontribusi pada | Tidak kondusif |
| Ekspansi otot | Berkontribusi pada | Tidak kondusif |
| Tekanan darah tinggi | Tidak bertambah | Maltose Gainer Meningkatkan Tekanan Darah |
| Kemungkinan kejang saat berolahraga | Peluang rendah | Peluang tinggi |
Untuk tujuan apa lebih cocok
Gainer digunakan untuk pertambahan berat badan yang dipercepat. Selain itu, suplemen ini memberikan daya tahan yang kuat selama proses pelatihan. Rasio lemak dan karbohidrat yang tepat - membantu penyerapan protein dengan cepat.
Creatine adalah suplemen multifungsi. Digunakan untuk mencapai sejumlah tujuan:
- Meningkatkan kekuatan otot. Atlet yang melakukan sejumlah besar latihan kekuatan, kreatin memberi banyak energi.
- Pembesaran otot. Nutrisi olahraga mempertahankan cairan dalam tubuh. Hasilnya - otot-otot terlihat lebih tebal. Penting untuk dipahami bahwa setelah akhir kursus efeknya menghilang.
- Tingkat pembentukan otot yang cepat (dengan meningkatkan fungsi sarkoplasma).
- Tingkat testosteron. Jumlah hormon pria meningkat secara signifikan (sekitar 20 persen dalam 2 bulan).
Kesimpulan
Creatine dan pemenang - suplemen yang bekerja hanya dengan syarat aktivitas fisik yang baik dan nutrisi yang tepat. Orang yang cenderung kelebihan berat badan, lebih baik menolak untuk menerima nutrisi olahraga. Penting untuk membeli suplemen dari pemasok tepercaya, karena palsu berbahaya bagi tubuh.
