Sebagai aturan, atlet pemula akan cepat atau lambat menjadi bingung oleh pertanyaan: apakah ada cukup diet normal untuk mencapai hasil yang diinginkan, atau apakah diperlukan sumber energi dan nutrisi tambahan? Unsur nutrisi olahraga yang paling umum dan direkomendasikan: protein dan kreatin. Mana yang lebih baik untuk dipilih?
Untuk apa protein itu??
Pilihan suplemen olahraga ditentukan secara khusus oleh tujuan yang ingin dicapai atlet. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, mengeringkan dan menyoroti profil otot - pilihan harus dibuat demi protein, setidaknya pada tahap pertama pelatihan. Mengapa Faktanya adalah bahwa protein dalam varian nutrisi olahraga memiliki komposisi sejumlah besar protein dan set lengkap asam amino, diperlukan untuk tubuh selama berolahraga.
Protein adalah bahan bangunan untuk tubuh, khususnya, untuk otot, dan sumber energi tambahan. Untuk mendapatkan norma protein dan asam amino harian, seorang atlet perlu menyerap sejumlah besar makanan biasa, membaginya menjadi beberapa makanan sehari, yang tidak selalu nyaman. Selain itu, tubuh dipaksa untuk secara independen memfermentasi zat yang diperlukan dari makanan biasa - energi tambahan dihabiskan untuk ini.
Pengocok protein kering adalah alternatif yang bagus untuk baki berganda untuk berbagai makanan. Protein adalah suplemen olahraga dalam bentuk bubuk yang cepat larut dalam air, susu, atau bahkan dalam jus. Anda juga dapat membiakkannya dengan kefir atau yogurt rendah lemak - dengan bantuan pengocok olahraga ini tidak akan sulit, setelah beberapa menit pengocokan intensif, protein larut sepenuhnya dalam cairan, tanpa benjolan. Ini memungkinkan Anda untuk membawa jumlah protein yang tepat ke mana saja, pada waktu yang tepat untuk mencair, dan dengan cepat minum pada waktu yang tepat..
Koktail semacam itu akan memenuhi tubuh dan memuaskan rasa lapar untuk beberapa waktu. Protein dan asam amino yang terkandung dalam protein disajikan di dalamnya dalam bentuk murni, karena itu diserap dengan mudah dan cepat oleh tubuh, mengisi defisit energi, dan masuk langsung ke otot sebagai bahan bangunan. Dalam hal ini, tubuh hanya akan menerima zat yang dibutuhkannya, tanpa "pemberat" yang tidak perlu dalam bentuk kelebihan lemak dan karbohidrat, yang tidak dapat dikesampingkan ketika diet hanya terdiri dari makanan biasa.
Creatine: Nutrisi Olahraga Hanya Untuk Profesional?
Namun, banyak atlet profesional lebih menyukai protein daripada kreatin. Pendapat ini dibagikan, khususnya, oleh binaragawan terkenal Dmitry Golubochkin, juara absolut Rusia dalam binaraga, yang oleh banyak orang dengan hormat disebut "atlet goyang tahun 90-an", Golubochkin memulai karir olahraganya pada awal perkembangan gerakan binaraga di Rusia, dan pengalaman serta pengetahuan atlet ini tidak dapat dipungkiri. . Jadi, master olahraga Rusia kelas internasional dalam binaraga menganggap creatine sebagai salah satu suplemen olahraga terbaik. Mengapa?
Creatine sendiri asam amino nitrogen karboksilat, menyediakan pertukaran energi cepat pada otot dan sel saraf. Tubuh manusia mampu menghasilkan creatine dari makanan itu sendiri - fungsi ini terutama terletak di hati, dan sebagian di pankreas dan ginjal. Namun, dengan peningkatan intensitas beban olahraga, kreatin yang diproduksi oleh tubuh tidak cukup untuk memberikan energi pada otot dan sel-sel saraf. Suplemen olahraga dirancang hanya untuk mengisi defisit ini dengan ritme latihan yang intens. Creatine memberikan daya tahan dan ledakan energi dengan peningkatan tenaga fisik, oleh karena itu sangat populer, sebagian besar, hanya di antara atlet profesional.
Suplemen olahraga ini sangat diperlukan untuk mencapai tingkat baru pelatihan fisik, terutama di bidang kekuatan, seperti binaraga dan powerlifting. Juga, unsur nutrisi olahraga ini berkontribusi pada hilangnya lemak tubuh. Dengan demikian, elemen nutrisi olahraga ini cocok untuk atlet profesional dan mereka yang melatih "untuk diri mereka sendiri", dan ingin meningkatkan massa otot, daya tahan dan indikator kekuatan..
Unsur nutrisi olahraga ini tersedia dalam dua bentuk: bubuk dan kapsul, yang terakhir secara signifikan lebih mahal - karena kompleksitas teknologi produksi. Bedak, memiliki sifat yang benar-benar identik, lebih murah. Oleh karena itu, pilihan bentuk pelepasan di sini ditentukan oleh hanya satu kriteria - kemudahan masuk.Bersama atau sendiri-sendiri?
Seperti protein, creatine bukan baterai independen. Protein dan kreatin bekerja secara efektif hanya sebagai suplemen olahraga yang dirancang untuk dengan cepat mengembalikan kekuatan atlet, mengisi celah dalam zat-zat yang diperlukan dalam makanan, dan bukan pengganti makanan biasa..
Masing-masing suplemen olahraga ini dapat diminum secara terpisah atau dalam kombinasi, hanya perlu mematuhi persyaratan penerimaan tertentu, untuk menjamin efektivitas maksimum unsur-unsur nutrisi olahraga ini. Pada hari-hari istirahat antara latihan, protein dan kreatin dianjurkan untuk diambil secara terpisah, tetapi di pagi hari. Penerimaan langsung pada hari-hari pelatihan memiliki karakteristiknya sendiri.
Jadi, protein dianjurkan untuk dikonsumsi setengah jam sebelum pelatihan - Dengan demikian, protein yang mudah dicerna dengan cepat diangkut oleh darah ke otot, memberikan tubuh dengan elemen dan energi yang diperlukan untuk pelatihan yang efektif. Dimungkinkan juga untuk mengambil protein segera setelah pelatihan - ini disebabkan oleh kenyataan bahwa aktivitas fisik penuh dengan kerusakan mikro pada otot, dan munculnya apa yang disebut "celah protein". Protein shake akan membantu mengisi kembali dengan cepat, mengembalikan otot dan meminimalkan rasa sakit pada hari berikutnya setelah latihan yang intens..
Creatine direkomendasikan untuk diminum segera setelah pelatihan, karena ia mempromosikan penghilangan cairan secara cepat dari tubuh, yang tidak praktis selama kegiatan olahraga, dan dapat membahayakan sistem kardiovaskular - atlet yang tidak berpengalaman sia-sia menyarankan untuk minum setidaknya satu setengah liter air selama pelatihan. Tidak masuk akal untuk menghilangkan tubuh cairan secara langsung selama pelatihan - ini akan mempersulit proses metabolisme, dan mengurangi efektivitas kelas, secara negatif mempengaruhi hasil.
Apa yang harus dipilih?
Memilih antara creatine dan protein, Anda harus fokus pada tingkat latihan yang direncanakan. Protein lebih merupakan suplemen olahraga dasar, memenuhi tubuh dengan protein dan asam amino. Jika olahraga tidak menyiratkan aktivitas fisik yang tinggi, dan pertumbuhan dalam indikator kekuatan - akan lebih bijaksana untuk membatasi diri dengan protein.
Memilih creatine menyiratkan program yang sesuai. pelatihan kekuatan intens, serta bekerja dengan beban besar, untuk secara signifikan meningkatkan massa otot dan / atau indikator kekuatan. Dengan tingkat aktivitas fisik ini, akan disarankan untuk memasukkan creatine dalam diet olahraga, dengan tujuan untuk dengan cepat mengisi kembali energi otot dan meningkatkan daya tahan untuk kerja efektif lebih lanjut..
Dengan aktivitas fisik yang moderat, serta dengan apa yang disebut "pengeringan", creatine juga akan membantu untuk dengan cepat pulih dan secara efektif mengolah bantuan otot. Penggunaan elemen nutrisi olahraga ini dengan beban olahraga minimal tidak praktis - dalam hal ini, kreatin, yang diproduksi secara mandiri oleh tubuh, akan cukup memadai. Lebih baik memberi preferensi pada protein yang akan cukup efisien mengisi kekurangan protein dan asam amino, dan akan membantu memulihkan energi setelah pelatihan..Dengan demikian, memilih antara dua elemen nutrisi olahraga ini, Anda harus terlebih dahulu menentukan tujuan yang dikejar atlet dan dibimbing oleh aturan penerimaan untuk mencapai hasil yang diinginkan..
