Otot-otot batang yang membengkak adalah impian banyak orang. Namun, tidak selalu memungkinkan untuk secara teratur mengunjungi gym, dan untuk mencapai hasil yang baik hanya dimungkinkan melalui kinerja latihan yang sistematis. Oleh karena itu, latihan di rumah yang dilakukan pada bilah horizontal atau bilah, perlengkapan olahraga paling umum yang digunakan untuk memompa tubuh bagian atas, akan menjadi jalan keluar yang baik. Fitur mereka, perbedaan, nuansa pelatihan akan dijelaskan di bawah ini..
Apa itu bilah horizontal dan varietasnya
Bilah horizontal - bilah horizontal yang terbuat dari logam, kayu, yang dipasang secara horizontal, dipasang langsung di dinding, atau merupakan bagian dari dinding Swedia.
Jadi, apa itu bilah horizontal:
- Dinding sederhana tanpa kemungkinan memperpanjang palang, penyesuaian ketinggian, dll. Mudah dipasang, murah, tetapi tidak cocok untuk semua jenis dinding. Untuk menginstalnya, Anda perlu mengebor lubang di permukaan tempat bilah horizontal akan dipasang.
- Spacer bilah horizontal, dipasang di pintu atau di antara dinding. Pilihan yang ringkas dan dapat dilepas yang cocok untuk atlet, pelancong, atau bagi penghuni apartemen sewaan. Desain bilah horizontal tidak dapat diandalkan seperti pada dinding, dan oleh karena itu perlu untuk mengklarifikasi berat maksimum yang diizinkan yang dapat ditahan oleh model khusus ini..
- Kemampuan pegangan lebar. Ini tidak berbeda dengan opsi pertama, tetapi memiliki panjang mistar gawang yang besar, yang memungkinkan Anda melakukan latihan tidak hanya dengan sempit, tetapi juga dengan cengkeraman lebar. Biasanya, pegangan tambahan memiliki ujung karet, yang mencegah tergelincir. Sedikit lebih mahal daripada dinding sederhana.
- Plafon dengan kemampuan sesuaikan ketinggian bilah. Jenis bar horisontal akan menjadi solusi yang sangat baik bagi pemilik apartemen kecil, di mana bar horisontal dinding akan mengurangi area ruang tamu. Pada plafon gantung, instalasinya dilarang, karena tidak aman. Biaya kira-kira sama dengan biaya opsi pertama atau sedikit lebih tinggi.
- Dengan penekanan untuk memompa otot-otot pers dan sandaran tangan-bar. Bar horizontal seperti itu dapat disebut kompleks rumah kecil untuk melakukan latihan. Jika Anda berencana membeli bilah horizontal dan bilah horizontal, maka opsi 3-in-1 ini akan lebih menguntungkan dan lebih ringkas. Biaya rata-rata adalah 3 ribu rubel.
Apa saja bilah dan klasifikasinya
Bar - peralatan olahraga, terdiri dari dua palang sejajar satu sama lain dan ke lantai. Digunakan untuk memompa otot-otot lengan, dada, punggung.
Bar dibagi menjadi:
- Terpasang di dinding. Batang-batang seperti itu terhubung satu sama lain dengan kanvas lebar, yang dengan mudah ditopang oleh punggung saat melakukan latihan, tetapi ada yang terpisah yang terpasang secara independen satu sama lain. Keduanya disekrup ke permukaan, dan oleh karena itu penting bahwa dinding itu terbuat dari bahan yang tahan lama - bukan kayu lapis, misalnya. Ngomong-ngomong, ada balok dinding lipat, palang yang dapat mengambil posisi vertikal sejajar dengan dinding. Harga rata-rata adalah satu setengah ribu rubel, lipat sedikit lebih mahal.
- Dengan kait putar. Opsi ini tidak akan mengambil ruang tambahan jika batang diperbaiki ke palang dinding yang sudah dibeli. Namun, desain mereka mungkin tidak sekuat dan dapat diandalkan seperti dinding, jadi sebelum membeli, Anda perlu belajar tentang kemampuan model. Pilihan anggaran yang cukup - dari 800 rubel.
- Lantai. Bar seperti itu dianggap profesional. Mereka mirip dengan versi jalan proyektil, yang dapat dilihat di bidang olahraga khusus. Kerugian utamanya adalah kekakuan struktur, tetapi mereka dapat dibersihkan di balkon atau di dapur, diam-diam bergerak di sekitar ruangan dan apartemen, keandalannya tidak menimbulkan pertanyaan, dan kemampuan tertinggi sangat tinggi. Harga opsi ini lebih tinggi dari semua yang diberikan sebelumnya - dari empat ribu rubel.
Belahan jiwa? Bilah dan bilah horizontal umum
Ada cukup banyak kesamaan di antara kedua perangkat olahraga ini, misalnya:
- Kemungkinan kelas tanpa perangkat tambahan. Baik bilah horizontal maupun bilah memungkinkan Anda melakukan pelatihan hanya dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri.
- Jangkauan bagus. Saat melakukan latihan pada kedua cangkang, sejumlah besar kelompok otot terlibat - punggung, lengan, dada.
- Keamanan. Untuk atlet yang mengalami cedera, beberapa jenis latihan, seperti bench press, mungkin dilarang. Kelas pada bilah horizontal dan bilah tidak rata seaman mungkin, dan oleh karena itu tidak akan memungkinkan Anda kehilangan bentuk selama periode pemulihan.
- Hasil cepat. Tidak ada yang bisa dicapai tanpa usaha dan kerja keras, tetapi ada cara untuk mempercepat pencapaian yang diinginkan. Jadi, palang dan palang horizontal memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot torso secepat dan seefisien mungkin, tunduk pada pelatihan yang sistematis dan dirancang dengan baik.
Perbedaan antara bilah horizontal dan bilah: bagaimana mereka saling melengkapi?
Namun, adalah kesalahan untuk berasumsi bahwa seseorang dapat digantikan oleh yang lain tanpa mengurangi hasilnya. Setelah membandingkan, kita bisa mendapatkan itu:
- Kesulitan melakukan. Baik atlet pemula maupun lanjutan dapat terlibat dalam proyektil yang dibahas dalam artikel ini. Untuk yang pertama, kompleksitas latihan itu penting, karena beban harus diberikan secara bertahap, tidak dimulai dengan yang sulit. Menurut parameter ini, palang akan jauh lebih cocok untuk kelas, karena dengan melakukannya, Anda dapat memperbaiki lengan, kaki, tubuh dengan cara yang berbeda, mencari posisi tubuh yang paling nyaman..
- Berbagai latihan. Pada titik ini, Anda perlu memberi prioritas pada palang, karena palang ini memungkinkan Anda untuk memompa lebih banyak kelompok otot menggunakan berbagai latihan. Daftar kemampuan batang horizontal jauh lebih pendek, meskipun beberapa atlet lebih menyukai batang horisontal karena peningkatan beban, dan karenanya - hasil yang lebih cepat.
- Tangan bekerja. Bilah horizontal memungkinkan untuk menggunakan semua otot tangan, tergantung pada cengkeraman yang digunakan selama eksekusi kompleks. Anda dapat menghubungkan trisep dan biseps, dan otot deltoid.
- Tulang belakang. Sisi positif lain dari batang horizontal adalah pelurusan tulang belakang. Dalam posisi ketika lengan terangkat, dan tubuh berada dalam posisi vertikal ketat, gaya gravitasi menarik tubuh turun ke tanah, dan orang yang melakukan latihan, sebaliknya, mencoba menarik dirinya ke atas. Perbedaan kekuatan seperti itu memungkinkan Anda meregangkan tulang belakang dengan baik, yang akan sangat berguna bagi remaja yang sedang tumbuh atau orang yang berolahraga dengan beban besar - pelatihan seperti itu seringkali mengurangi pertumbuhan.
Apa yang harus dipilih dan kontraindikasi apa
Setelah memeriksa masing-masing shell secara khusus, membandingkan bilah horizontal dan bilah secara bersamaan, Anda perlu memahami siapa, yang mana dari ini yang lebih cocok:
- Pertama, itu tergantung pada, tujuan apa yang dimiliki seseorang, otot apa yang ingin dia pompa. Latihan-latihan pada palang horizontal memperkuat otot-otot punggung, perut, bahu, bisep. Balok lebih cocok untuk memompa trisep, otot dada.
- Kedua, Anda harus mempertimbangkan ruang yang disediakan untuk proyektil dalam pelatihan. Mengangkat kaki-kaki di tiang gantungan, push-up vertikal pada mereka sangat cocok untuk pemanasan di awal. Latihan-latihan yang dilakukan pada bar horizontal hanya boleh dimulai setelah pemanasan, ketika otot-otot sudah mulai bekerja..
- Ketiga, wajib pertimbangkan kesehatan. Bar horisontal dan bar kontraindikasi pada penyakit pada sistem kardiovaskular, karena ada beban besar di atasnya.
Tidak dianjurkan untuk menggunakan batang horizontal tanpa pengawasan pelatih jika ada masalah dengan sistem pernapasan, jika ada masalah dengan tulang belakang - skoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, hernia intervertebralis.
Balok tidak memberikan beban yang kuat di bagian belakang, jadi jika ada masalah dengan itu, lebih baik memilih palang, tetapi memberi beban secara bertahap dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
