Baik aerobik renang dan air adalah tekanan latihan untuk organisme dengan mengkonsumsi banyak kalori. Proses menurunkan berat badan akan dimulai ketika tubuh mengalami defisit. Pelatihan paling baik dilakukan begitu intens sehingga pengeluaran energi melebihi asupan kalori dari makanan. Olahraga mana yang harus dipilih - aerobik air atau berenang - tergantung pada masing-masing orang..
Manfaat berenang
Berenang dapat membantu menyingkirkan pound ekstra. Untuk ini, Anda perlu melatih makan secara teratur dan benar.
Berenang intensif berkontribusi pada pembakaran 300-400 kalori dalam satu setengah jam latihan. Selama kelas, selulit menghilang, metabolisme dipercepat, tekanan menjadi normal. Karena efek pijatan, lemak terbakar..
Lebih baik berenang dalam gaya yang berbeda, ini akan membantu mengembangkan otot-otot seluruh tubuh secara merata. Adalah penting bahwa selama berenang tidak boleh ada kelebihan otot dan keseleo.
Rencana pelatihan renang
Setiap pelatihan harus diatur sesuai dengan skenario tertentu. Kehilangan berat badan hanya berada di kolam, tanpa banyak usaha, adalah mustahil. Dianjurkan untuk bergantian berenang tenang dengan pemuatan interval..
Di awal pelajaran, lebih baik melakukan pemanasan dan pemanasan. Selanjutnya, disarankan untuk berolahraga beberapa teknik atau melakukan beberapa latihan yang bertujuan memperkuat otot.
Sebagian besar kalori akan dihabiskan pelatihan interval. Di sini berenang cepat memberi jalan untuk istirahat singkat. Lebih baik menghitung kekuatan Anda dan memilih beban sesuai dengan persiapan tubuh. Tahap terakhir adalah berenang tenang 200-250 meter.
Untuk efektivitas kelas, Anda harus pergi ke kolam renang 3-4 kali seminggu. Setelah latihan 45 menit, yang terbaik adalah tidak makan selama satu jam. Kalori saat ini akan terus dibakar. Sebaliknya, dianjurkan untuk banyak minum.Apakah kelas aerobik air efektif??
Kelas aerobik air juga dapat ditujukan untuk menurunkan berat badan. Dalam 30-40 menit, kalori dibakar dalam jumlah banyak 150-300. Lebih baik berlatih di pagi hari, tetapi pelajaran malam tidak akan kurang efektif, karena semua lemak dan karbohidrat yang terkumpul di siang hari akan terbakar karenanya. Biasanya pelatihan berlangsung untuk musik, dengan cara yang menarik..
Jangan lupakan nutrisi seimbang. Aerobik air di pagi hari dan satu kilogram permen di malam hari secara agregat hanya akan memberikan hasil nol. Ikuti diet yang tepat, lakukan olahraga apa saja.
Energi terbuang karena perbedaan air dan suhu tubuh. Air dingin di kolam berkontribusi pada penurunan berat badan, dalam hal ini tubuh mulai menghangatkan dan membakar kalori berlebih.
Latihan yang dilakukan selama pelatihan, berkontribusi pada penguatan tubuh secara keseluruhan. Tahan air memiliki efek positif pada otot, sehingga tidak ada beban tambahan.
Aerobik air, seperti berenang, membantu mengatasi selulit, memijat air untuk seluruh tubuh dan mengencangkan area kulit yang bermasalah..
Rencana pelajaran aerobik air
Lakukan yang lebih baik dengan seorang pelatih. Rencana pelajaran biasanya adalah sebagai berikut: Pertama, pemanasan dilakukan di darat, tanpa masuk ke air. Otot dan persendian menjadi hangat dalam 15 menit. Ini untuk mencegah kemungkinan dislokasi dan keseleo..
Sementara tubuh terbiasa berlatih, tidak disarankan untuk membuatnya intens. Lebih baik memulai dengan kedalaman yang dangkal dan langkah yang tenang. Secara bertahap, langkah harus ditingkatkan dan dipindahkan ke bagian dalam kolam.
Dari latihan yang paling umum digunakan dalam aerobik air, kita dapat membedakan:
- Tangan mahi.
- Jongkok Selam.
- Latihan dengan papan, cincin, dan atribut lainnya.
- Lereng dengan perendaman tubuh dalam air dan lainnya.
Semakin kuat beban, semakin cepat pula proses penurunan berat badan..
Persamaan dan perbedaan antara aerobik renang dan air
Aerobik renang dan air mirip satu sama lain karena kelas-kelasnya berlangsung di dalam air dan menyediakannya efek pada seluruh tubuh, termasuk mengeraskannya, meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekebalan tubuh.
Pelatihan seharusnya intens, kecepatannya diatur oleh pelatih. Dan, jika berenang adalah olahraga, maka aerobik adalah arah kebugaran. Baik itu, dan yang lain diarahkan pada studi dan pengembangan otot-otot tubuh, peningkatan kualitasnya. Dengan beban konstan di dalam air, postur tubuh diratakan, masalah dengan tulang belakang menghilang, sendi dan pembuluh mengalami beban yang layak untuk mereka.
Setelah kelas, di mana banyak kalori dihabiskan, sangat lapar. Penting untuk tidak menyerah pada keinginan ini, jika tidak aerobik atau berenang tidak akan efektif.
Aerobik air dan berenang berbeda teknik pernapasan. Atlet perenang adalah paru-paru dan sistem kardiovaskular yang berkembang dengan baik. Mereka yang terlibat dalam aerobik air tidak perlu menahan nafas, dan, oleh karena itu, pengembangan sistem pernapasan tetap pada level "sebelum pelatihan".
Melakukan aerobik, belum tentu bisa berenang, cukup tinggal di air saja. Seorang perenang harus berenang dengan baik, idealnya dapat melakukannya dengan gaya yang berbeda.
Usia dan jenis kelamin orang-orang yang ditunjukkan pelatihan di dalam air
Semua orang bisa berlatih, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, Lagi pula, olahraga di air membawa beban yang kompleks dan efek penyembuhan. Untuk tujuan terapeutik, pelatihan diindikasikan untuk autisme, stres, gugup, rakhitis, obesitas, angina pektoris dan penyakit lainnya. Sebelum memulai kursus, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.
Orang lanjut usia harus mendapatkan beban kerja yang lebih sedikit daripada mereka yang berusia di bawah 30 tahun. Ini adalah pelatih yang mengatur hal ini. Jika kelas berlangsung tanpa dia, secara mandiri, penting untuk tidak berlebihan. Bagaimanapun, mereka yang pergi ke kelas-kelas pada usia yang terhormat mengejar tujuan meningkatkan kesejahteraan, dan tidak memperburuknya.
Saat ini mereka terlibat dalam aerobik air bahkan ibu hamil. Ada program yang dirancang khusus dengan mempertimbangkan situasi khusus mereka. Air berfungsi sebagai profilaksis untuk stretch mark, pada wanita hamil sirkulasi darah meningkat dan tingkat stres menurun, aerobik dalam air memiliki efek positif pada bayi.
Tidak ada perbedaan dalam pelatihan berdasarkan gender. Pria dan wanita terlibat dalam program yang sama, satu-satunya perbedaan adalah bahwa intensitas pria bisa lebih besar.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menentukan sendiri jenis kegiatan apa yang lebih cocok untuk Anda. Penting untuk mencapai hasil yang diinginkan, dan melalui aerobik berenang atau air, itu tidak masalah. Ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda harus melakukannya dengan semua cara yang mungkin, karena airlah yang berkontribusi pada pencapaiannya..
