Apa yang lebih baik untuk melakukan halter atau barbell di rumah? (Olah raga)

Tidak semua orang siap untuk berolahraga di gym. Ada banyak alasan untuk ini, salah satu yang paling umum - kurang waktu. Di rumah, jauh lebih mudah untuk menemukan setengah jam untuk kelas, di mana seseorang hanya punya waktu untuk pergi ke gym. Tetapi muncul pertanyaan - peralatan apa yang harus dipilih untuk pelatihan di rumah? Paling sering seseorang memutuskan antara dumbbell dan barbell.

Halter

Cara termudah dan paling terjangkau untuk tetap bugar dan meningkatkan volume otot di rumah adalah dengan menggunakan dumbel dalam pelatihan. Mereka tidak memakan banyak ruang, memiliki biaya rendah, sangat efisien, dan tidak sulit untuk berurusan dengan aplikasi mereka. Halter sederhana dapat membantu Anda memulai. sebagian besar kelompok otot. Mereka cocok untuk pemula dan awam di dunia olahraga, pria dan wanita.

Kerang ini memiliki keunggulan seperti universalitas, Mereka cocok untuk berbagai jenis pelatihan dan menetapkan tujuan. Hanya ada batasan kecil ketika berolahraga dengan dumbbell dapat dikontraindikasikan. Untuk penyakit jantung dan punggung, sebelum berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Selama menstruasi atau jika Anda merasa tidak sehat, lebih baik untuk menunda latihan apa pun.

Dumbel memiliki kelebihan berikut:

Kenyamanan dan Keamanan. Kerang tidak tergelincir di tangan, dan cakram dilapisi karet, yang mengurangi kemungkinan cedera.
Anatomi. Gerakan yang dilakukan tidak membatasi orang dengan cara apa pun, yang terjadi dalam desain simulator berukuran tidak tepat, dan ini meningkatkan risiko cedera.
Selama latihan stabilisator otot sedang dikerjakan dan semua otot rangka.
Diperlukan ruang minimum, Anda bisa berlatih di ruangan mana saja dan di jalan..

Barbell

Bar adalah proyektil yang telah teruji oleh waktu untuk banyak generasi atlet. Muncul dalam berbagai ukuran dan bentuk. Berat bervariasi di sekitar 7-20 kg, dan dalam penampilan bilah dapat melengkung atau lurus. Panekuk perlu dibeli secara terpisah.

Berlatih dengan bar akan memungkinkan Anda melatih kelompok otot utama. Pada saat yang sama, bobot kerja harus ditingkatkan secara bertahap agar tidak membahayakan kesehatan. Penting teknik yang benar latihan dan lintasan, karena kalau tidak maka tidak akan ada efek. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan otot, yang juga akan mencegah kemungkinan cedera..

Untuk latihan di rumah Anda juga perlu membeli bangku khusus, dilengkapi dengan rak khusus. Dengan kelas panjang reguler, berat dan daya tahan kerja orang itu akan meningkat, dan akan tiba saatnya dia tidak bisa mengambil dan mengangkat barbel - Anda akan membutuhkan rak.

Apa yang umum

Barbel dan dumbel utamanya ditujukan untuk melatih kelompok otot yang berhubungan dengan lengan dan punggung. Kedua kerang diklasifikasikan sebagai "bobot bebas". Mereka sama-sama tersedia untuk umum, mudah dibeli di toko olahraga dan digunakan untuk latihan di rumah..

Perbandingan

Lintasan. Dumbel memiliki gerakan alami, karena orang yang bersama mereka dapat memutar pergelangan tangannya dalam posisi yang nyaman. Saat menggunakan batang, selalu ada gerakan keras di sepanjang jalur tertentu.
Amplitudo. Dengan halter, Anda dapat menggunakan amplitudo yang lebih luas di semua latihan, dan dengan barbel, gerakan terbatas.
Keseimbangan dan kerja otot-otot kecil. Latihan dengan dumbbell harus selalu disertai dengan kontrol keseimbangan, yang sudah pada tahap ini mencakup sekelompok besar otot dalam pekerjaan, sistem saraf juga mengambil bagian. Barbel menyiratkan fiksasi kaku proyektil, sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring, yang tidak memerlukan menjaga keseimbangan, sehingga pekerjaan otot kecil tidak terjadi..
Berat badan bertambah. Dumbel harus membeli kategori berat yang berbeda dengan kenaikan konstan dalam bobot kerja. Dengan bilah dalam hal ini, lebih mudah, karena perlu ditambah dengan jumlah disk yang berbeda yang menyediakan beban yang diperlukan.
Berbagai. Dalam hal berbagai latihan, posisi terdepan ditempati oleh dumbbell, sejumlah besar dari mereka telah dikembangkan untuk cangkang ini. Setiap orang akan menemukan opsi yang paling cocok. Jika kita berbicara tentang bar, maka untuknya ada sekitar 10 latihan dasar.
Kenyamanan. Dumbel mengambil sedikit ruang, mereka hanya membutuhkan rak kecil di lemari. Menyembunyikan bar di tempat terpencil akan jauh lebih bermasalah, kemungkinan besar akan membutuhkan tempat permanen untuk tinggal di kamar, karena lebih disukai menggunakannya dengan bangku khusus.
Keamanan. Bilah lebih traumatis daripada halter. Terutama saat melakukan squat dengan bench press-nya. Dalam kasus seperti itu, disarankan agar seseorang di dekatnya dapat mengasuransikan.
Pelatihan panjang. Hasil maksimal dalam pekerjaan rumah hanya akan tercapai jika ada kerangka daya untuk bilah. Dumbel dalam hal ini bisa menjadi alternatif, dan lebih baik untuk mendapatkan cangkang berat yang bisa dilipat.

Apa yang harus dipilih

Pilihan peralatan untuk latihan harus berasal kebutuhan individu, kemampuan dan tujuan manusia. Ingatlah bahwa latihan di gym dan di rumah berbeda. Dalam kasus kedua, progres daya akan dibatasi oleh jumlah pancake untuk bar dan berat dumbel.

Pasti lebih baik bagi pemilik apartemen kecil atau tinggal di kamar untuk memilih dumbbell, karena bar akan membutuhkan banyak ruang. Jika rumah memiliki ruang terpisah untuk olahraga, ada baiknya mempertimbangkan perolehan kerangka daya dan cangkang untuk kelas di atasnya. Yaitu, batang dan pancake.

Untuk berbagai latihan, dumbbell lebih cocok., dan pecinta statis akan menyukai barbel. Jika seseorang tertarik pada transformasi besar-besaran dari tubuhnya, lebih baik baginya untuk mendapatkan kedua cangkang.

Agar tubuh peserta pelatihan tidak terbiasa dengan beban yang sama, ada baiknya mengikuti aturan ini: