Apa yang lebih baik dilakukan untuk menurunkan berat badan callanetics atau Pilates

Sulit untuk menemukan setidaknya satu perwakilan dari jenis kelamin yang adil yang 100% puas dengan sosoknya. Dalam mengejar bentuk ideal, anak perempuan menyiksa diri di gimnasium, memberikan kejutan listrik pada simulator, berlari hingga berkeringat.

Tetapi apa yang harus dilakukan untuk para gadis dan wanita yang, karena alasan medis, dilarang dari pemuatan jantung? Dan setelah hari kerja, tidak semua orang dapat melakukan kebugaran aktif. Jenis-jenis pelatihan non-kekuatan datang untuk menyelamatkan - Callanetics dan Pilates. Namun terlepas dari kenyataan bahwa kedua area berhubungan dengan senam statis, prinsip paparan pada tubuh berbeda untuk mereka..

Callanetics

Tren kebugaran non-kekuatan yang populer, yang telah berkembang Callan Pinckney di pertengahan abad ke-20. Wanita kebugaran Amerika ini dilahirkan dengan cedera kelahiran - lututnya bengkok dan tulang belakangnya bengkok. Untuk menghilangkan rasa sakit, Callan bereksperimen dengan berbagai metode penguatan otot, mencoba sendiri latihan balet, yoga, dan tonik. Pada 60-an, ia mengembangkan teknik pelatihan, dan yang didasarkan pada prinsip kontraksi dan ketegangan semua kelompok otot, termasuk yang terdalam. Kelas memiliki semangat yang sama dengan yoga - kelasnya berdasarkan asana. Menggabungkan beban statis yang dirancang untuk menahan tubuh dalam pose berbeda, dengan peregangan yang dalam.

Dengan sikap teliti terhadap pelatihan, teknik ini memungkinkan Anda untuk membakar 300-350 kalori per jam, otot-otot yang dalam dipompa, metabolisme mulai meningkat dan, akibatnya, berat badan turun dengan cepat. Callanetics menciptakan beban yang agak serius pada tubuh dan memerlukan peregangan yang layak, sehingga sangat cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang baik, pemula di dunia kebugaran tidak bisa mengatasi pose statis yang panjang. Juga, teknik ini memiliki sejumlah keterbatasan dan kontraindikasi untuk:

• Penyakit tulang belakang.
• Varises.
• Wasir.
• Tekanan darah tinggi.
• Manifestasi asma.
• Intervensi bedah (pelatihan dilarang selama satu tahun setelah operasi dan satu setengah tahun setelah operasi caesar).
• Segera setelah penyakit menular (masa pemulihan 10-14 hari).

Pilates

Pendiri tren ini - Joseph Pilates, spesialis olahraga, atlet profesional. Pada awal Perang Dunia I, ia datang dengan sistem pelatihan yang ditujukan untuk merehabilitasi militer setelah cedera, cedera dan cedera..

Pilates membantu memperkuat tulang belakang, otot punggung, panggul, rongga perut, meningkatkan mobilitas sendi. Ini didasarkan pada kombinasi teknik pernapasan dalam khusus dengan latihan yang dinamis, karena ini memberikan nutrisi pada tubuh dengan oksigen, mengurangi tekanan, meningkatkan fungsi jantung. Ini membutuhkan konsentrasi mental yang tinggi, kita dapat mengatakan bahwa ini adalah bentuk kebugaran filosofis - setiap pose memerlukan konsentrasi dan refleksi. Cocok untuk orang dengan kebugaran fisik minimal, tetapi memiliki sejumlah kontraindikasi, di mana dimungkinkan untuk berlatih Pilates hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman:

• Kehamilan.
• Obesitas tinggi.
• Penyakit pada sistem kardiovaskular.
• Usia setelah 40 tahun.
• Nyeri akut atau sindrom demam.
• Osteoporosis dan osteopenia.

Fitur umum

Kedua jenis latihan kebugaran ini tidak berkontribusi pada set massa otot, tidak memerlukan peralatan khusus dan, dengan keterampilan tertentu, memungkinkan Anda berolahraga di rumah. Baik callanetics dan Pilates ditujukan untuk memperkuat dan memperbaiki tubuh secara umum. Prinsip umum dasar dari teknik ini:

1. Kurang latihan aerobik, gerakan tiba-tiba, lunges, melompat.
2. Lambatnya latihan, latihan statis. sejumlah besar pengulangan dan pendekatan.
3. Pengembangan kelenturan, penguatan otot punggung, koreksi postur.
4. Meningkatkan keadaan psikologis secara keseluruhan.

Fitur khas dari Callanetics dan Pilates

Perbedaan utama - pendekatan berbeda untuk memuat - statis dalam callanetics dan dinamis dalam Pilates. Prinsip pernapasan yang berbeda - praktik callanetics dangkal, dan Pilates membutuhkan diafragma toraks. Callanetics tidak bekerja dengan otot-otot tulang belakang, tujuannya adalah untuk bekerja dengan area masalah pada bokong, paha, perut dan penurunan berat badan. Pilates bertujuan untuk memperkuat punggung, memperbaiki postur tubuh, mengembangkan otot-otot internal dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan sistem pernapasan.

Apa yang harus dipilih untuk penurunan berat badan?

Setiap aktivitas fisik dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan masuk akal memberikan penurunan berat badan. Tetapi dengan beberapa jenis pelatihan, ini terjadi lebih cepat, yang lain harus dilakukan untuk waktu yang lama. Juga, hasilnya dipengaruhi oleh durasi, keteraturan, dedikasi, dan akhirnya, persiapan fisik awal.

Jadi apa yang lebih baik untuk memilih penurunan berat badan - callanetics atau Pilates?

Dengan demikian, tabel ringkasan menunjukkan bahwa callanetics lebih disukai untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif, tetapi lebih cocok untuk pengguna lanjut dari pusat kebugaran. Untuk pemula, lebih baik mulai dengan Pilates, yang akan memperkuat otot-otot tubuh, dan baru kemudian melanjutkan dengan beban yang lebih serius. Tetapi perlu diingat bahwa kedua jenis pelatihan kebugaran memiliki kontraindikasi, oleh karena itu tidak diinginkan untuk membuat keputusan sendiri, konsultasi spesialis diperlukan.