Kesehatan yang baik tidak pernah ketinggalan zaman. Jadi sekarang. Dan bahkan alkohol dengan nikotin tidak dapat sepenuhnya menggantikan kebutuhan seseorang untuk terlihat dan merasa baik. Bukan kebetulan bahwa dari akhir musim dingin hingga awal musim panas, gym hanya penuh sesak - orang berusaha untuk menjadikan diri mereka sosok yang baik pada musim panas, yang tidak akan memalukan untuk memposting di jejaring sosial favorit mereka. Dan di sini pertanyaannya berbeda: bagaimana cara menangani, program mana yang lebih efektif, fokus pada halter dan barbel, atau menjalankan beberapa kilometer lagi di trek? Pertanyaan-pertanyaan ini selalu ditanyakan oleh pemula, tetapi atlet yang berpengalaman tidak selalu dapat memahami efek dari latihan kardio dan latihan kekuatan pada orang tertentu..
Secara alami, Anda dapat menggunakan layanan pelatih dan tidak membodohi diri sendiri. Dan bagi mereka yang memutuskan untuk berlatih sendiri, kami akan menarik garis batas antara latihan kardio dan latihan kekuatan..
Pelatihan kekuatan atau untuk apa bobotnya??
Latihan kekuatan atau anaerob adalah jenis latihan, yang prinsipnya didasarkan pada menyentak, mengangkat beban dengan ketegangan bergantian dan relaksasi otot satu demi satu. Digunakan di sini upaya awal yang kuat kelompok otot tertentu untuk melakukan latihan.
Tekan kaki
Contoh yang baik adalah pengencangan kaki, angkat barbell atau dumbbell. Namun, setiap latihan kekuatan memiliki fase eksekusi tertentu: ketegangan, kompresi / ekspansi otot, relaksasi. Setelah melakukan beberapa gerakan seperti itu, orang tersebut beristirahat sampai pendekatan atau set berikutnya. Untuk latihan, 3-5 set digunakan untuk berolahraga, tergantung pada kelompok otot yang sedang berolahraga..
Angkat halter
Penting untuk dipahami saat melakukan latihan kekuatan Otot dan otot aktif bekerja. Jantung dan pembuluh darah juga memompa darah dengan kuat, tetapi ada juga aktivitas dan istirahat yang bergantian. Latihan kekuatan berkontribusi pada pengembangan kekuatan dan pengurangan otot, terutama jika Anda mengambil banyak berat badan dan sejumlah kecil pengulangan. Namun, kelompok otot besar membutuhkan lebih banyak istirahat, jika tidak latihan berlebihan tidak dapat dihindari. Juga, latihan kekuatan tidak berkontribusi pada pengembangan daya tahan - jika Anda melakukan leg press 100 kg 20 kali, ini tidak berarti Anda dapat berlari di treadmill untuk waktu yang lama. Di sini otot bekerja dalam mode yang berbeda dan memerlukan latihan lain..
Cardio atau mengapa menjalankan begitu banyak?
Latihan kardio atau latihan aerobik adalah latihan yang membuat otot-otot tubuh bekerja. terus menerus dalam mode tertentu untuk periode waktu tertentu. Ini adalah lari di trek dengan kecepatan stabil selama 20 menit atau pada sepeda statis. Ini termasuk lompat tali, berenang, dan latihan serupa di mana detak jantung naik, tetapi tidak sampai batasnya.
Namun, dalam mode yang disempurnakan seperti itu, tubuh terpaksa bekerja selama beberapa waktu dan mengambil energi. Selama kardio, karbohidrat dihabiskan secara aktif dan jaringan lemak dibakar dengan oksigen. Jantung dan pembuluh darah memompa sejumlah besar darah, paru-paru bekerja hingga batasnya, berangsur-angsur bertambah volumenya. Tubuh menghabiskan banyak energi, berada dalam aktivitas konstan, yang secara kualitatif mengembangkan daya tahan.
Elemen beban cardio hadir dalam latihan apa pun. Bahkan pemanasan dan pemanasan otot dapat dilakukan dengan melakukan latihan kardio pendek sebelum dan sesudah latihan kekuatan. Pelatihan semacam itu membantu memperkuat jantung, meningkatkan pasokan keseluruhan potensi energi, menghilangkan stres, membakar banyak kalori, dan memperkuat paru-paru. Namun, banyak latihan kardio dapat memengaruhi otot secara negatif - jika tubuh telah kehabisan semua cadangan kekuatannya, dan Anda perlu berlari lebih jauh, maka otot mulai menderita. Itulah sebabnya pelari maraton sama sekali tidak terlihat seperti atlet yang kuat.
Di mana kardio berakhir dan kekuasaan dimulai?
Perbedaannya terletak pada mode kelompok otot yang berbeda. Di sini aturan sederhana berlaku: Anda tidak bisa menjadi pelari dan pria yang kuat pada saat yang sama. Ini berarti daya tahan ekstrem tidak dipadukan dengan kekuatan raksasa. Anda harus memilih satu hal atau mencoba mempertahankan keduanya. Dan perbedaan utama antara latihan kardio dan latihan kekuatan dapat direduksi menjadi sebagai berikut:
- Cardio mengembangkan daya tahan, dan latihan kekuatan - kekuatan otot.
- Latihan kardio memperkuat jantung, pembuluh darah, mendorong pembaruan sel dan jaringan. Latihan kekuatan mengembangkan kekuatan otot, meningkatkan volume otot dan meningkatkan pertumbuhan otot untuk gerakan kekuatan yang eksplosif.
- Cardio menggunakan energi karbohidrat, lemak dan oksigen, latihan kekuatan juga menggunakan karbohidrat, tetapi menggunakan produk pemecahan dalam otot tanpa oksigen.
- Dengan kardio, pernapasan harus berirama, seperti latihan yang sedang dilakukan. Latihan kekuatan inhalasi dan exhalasi alternatif selama pelaksanaan gerakan terus-menerus, dan selama istirahat, pernapasan adalah normal.
- Cardio memungkinkan Anda untuk berolahraga stamina dari hampir semua kelompok otot per latihan, dan latihan otot yang berkualitas dalam latihan kekuatan membutuhkan 2-3 latihan..
Jadi, ini adalah perbedaan utama antara kardio dan kekuasaan. Untuk pelatihan yang komprehensif dan efektif, Anda harus dapat menggabungkan kedua pelatihan dengan benar jika terjadi kerja tubuh yang harmonis. Jika tujuannya lebih tentang ketahanan atau kekuatan, maka penekanannya adalah pada program pelatihan ke arah tertentu.
