Tidak heran mereka berkata: "Gerakan adalah kehidupan." Aktivitas fisik yang moderat tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk memberikan bentuk yang diinginkan pada sosok itu, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, tetapi juga berkontribusi pada meningkatkan mood dan promosi kesehatan.
Baik berlari dan berenang dianggap sebagai salah satu pelatihan terbaik untuk mengangkat angka, menghilangkan pound ekstra dan memperkuat otot. Kami mencari tahu untuk siapa olahraga yang terdaftar akan efektif dan apa yang perlu Anda ingat ketika membangun sistem pelatihan.
Jogging atau berenang - berdampak pada tubuh
Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa berenang dan berlari dengan kecepatan cepat adalah cara paling efektif untuk membakar jumlah kalori maksimum dalam waktu sesingkat mungkin. Baik selama berenang dan selama berlari, tubuh kita mengalami beban yang luar biasa: otot-otot seluruh tubuh melatih dan meregangkan, jantung dan paru-paru aktif bekerja dan berkembang.
Hasil dari pelatihan yang dibangun akan, pertama, organisme yang kuat dan tangguh dengan otot-otot yang terlatih, terpahat, dan kedua, tubuh ramping dan cantik tanpa setetes lemak berlebih. Dan, tentu saja, olahraga ringan sangat bermanfaat bagi kesehatan, memperbaiki suasana hati, dan bahkan memperpanjang hidup selama beberapa dekade!
Mengapa menjalankan itu bermanfaat
Pelatihan kardio (termasuk berlari) layak dianggap sebagai olahraga paling efektif untuk penurunan berat badan dan pengembangan stamina.
Berlari dengan sempurna melatih hampir semua kelompok otot, memperkuat sistem kardiovaskular, dan menguntungkan otot jantung. Selain itu, selama gerakan cepat, tubuh kita secara intensif mengonsumsi oksigen, yang karenanya sistem pernapasan juga berkembang..
Perlu juga dicatat satu keuntungan lagi dari berlari - setelah setengah jam pelatihan, otak, mengingat bahwa tubuh mendapatkan beban berlebihan (yang berarti stres), akan mengalokasikan dosis hormon kegembiraan yang besar, endorfin. Akibatnya, suasana hati akan meningkat dan kinerja akan meningkat. Banyak pelari mencatat bahwa setelah latihan mereka merasa tidak hanya kelelahan ringan, menyenangkan, tetapi juga euforia nyata.
Berlari, terutama interval (dengan pergantian kecepatan konstan), adalah salah satu latihan paling intensif energi - Anda dapat membakar sekitar satu jam pelatihan 400-500 kalori!
Apa yang harus Anda ketahui tentang berenang
Berenang bukan hanya olahraga yang sangat berguna, tetapi juga sangat menyenangkan dan santai. Kolam renang akan membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengembangkan fleksibilitas dan keanggunan. Latihan di dalam air memiliki efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal, membentuk postur tubuh yang benar.
Berenang memiliki efek positif pada sistem pernapasan dan juga melatih jantung..
Pada saat yang sama, berkat kekhasan lingkungan akuatik tempat kelas berenang berlangsung, jumlah kalori yang luar biasa dapat dihabiskan per jam pelatihan - sekitar 350 (dengan ritme santai atau sedang).
Keuntungan penting lain dari olahraga ini adalah hampir tidak adanya kontraindikasi - berenang dapat dipraktikkan bahkan dalam kerangka fisioterapi dan di hadapan penyakit tertentu.
Berlari dan berenang: apa yang umum di antara mereka
- Dan jogging di taman, dan kelas-kelas di kolam berkontribusi pembakaran kalori yang efektif dan menyingkirkan kelebihan lemak tubuh.
- Sama bagusnya mengembangkan sistem pernapasan dan memperkuat jantung, berkontribusi pada normalisasi tekanan darah dan pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Lari dan berenang melatih daya tahan dengan baik.
- Pelatihan membantu mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan otot..
- Berolahraga mempercepat metabolisme dan membantumulai dari proses pembakaran lemak dalam tubuh.
Berlari dan berenang: perbandingan dan perbedaan
- Risiko cedera. Pelari memiliki risiko cedera yang jauh lebih tinggi (khususnya, ada kemungkinan besar kerusakan pada sendi lutut atau menarik ligamen, membuat kaki Anda buruk saat bergerak). Berenang jauh kurang traumatis, olahraga ini sering diizinkan bahkan untuk orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal dan mengalami cedera sendi.
- Berlari memiliki lebih banyak kontraindikasi: mereka tidak boleh ditangani oleh orang yang kelebihan berat badan, serta memiliki masalah dengan jantung atau sistem pernapasan.
- Ketersediaan. Untuk mulai berlari, Anda biasanya hanya membutuhkan sepatu kets berkualitas tinggi dan trek yang kurang lebih cocok di dekatnya. Tetapi untuk menemukan kolam yang bagus, membeli topi dan baju renang untuk beberapa orang bisa jauh lebih bermasalah daripada pergi ke taman dan berlari satu kilometer. Menjalankan dengan demikian lebih mudah diakses dan membutuhkan lebih sedikit investasi..
- Efek. Untuk membawa angka dalam rangka dan mengencangkan otot akan membantu dan latihan kardio di taman, dan kelas di kolam renang. Namun, ban renang kurang dari satu jam berjalan dengan kecepatan tinggi.
- Pembakaran kalori. Berenang dalam gaya yang energik (gaya dada, misalnya) selama satu jam akan membantu menghilangkan 400-550 kalori. Jika langkah ini tidak dapat dipertahankan, kecepatannya dapat sedikit dikurangi - maka sekitar 250-300 kalori akan dibakar. Selama satu jam latihan kardio yang intens, seorang atlet membakar 450-600 kalori (untuk ini, kecepatannya harus lebih dari 9 km / jam).
Jenis olah raga apa yang Anda sukai?
Untuk meringkas di atas.
Berenang bermanfaat jika:
- Ada masalah dengan tulang belakang, sistem kardiovaskular atau pernapasan, cedera sendi, atau patah tulang.
- Kelebihan berat badan.
- Saya ingin mengembangkan tidak hanya ketahanan, tetapi juga fleksibilitas, rahmat, postur tubuh yang benar, mengembangkan kapasitas paru-paru.
Menjalankan harus lebih disukai dalam kasus-kasus berikut:
- Jika ingin memaksimalkan stamina.
- Tujuannya untuk memperkuat otot betis atau perkembangan otot jantung.
- Kebutuhan untuk cepat membakar sejumlah besar kalori atau sesegera mungkin untuk menghilangkan kelebihan lemak.
- Jika tidak ada kesempatan untuk berenang (kekurangan kolam atau kolam terdekat).
