Apa yang lebih baik untuk diminum setelah latihan?

Dengan pelatihan intensif di gym, sangat mudah untuk mengembalikan kekurangan cairan dan mineral yang hilang, jika Anda menggunakan, misalnya, isotonik. Namun, pertanyaan tentang apa yang terbaik untuk diminum setelah berolahraga harus ditanggapi dengan lebih serius..

Konten artikel

• Proses-proses yang terjadi dalam tubuh selama kelas
• Apa yang dibutuhkan seorang atlet berdasarkan tujuan pelatihan?
• Minuman Setelah Berolahraga

Proses-proses yang terjadi dalam tubuh selama kelas

Pertama, Anda perlu mencari tahu apa yang terjadi pada tingkat kimiawi dan fisik dengan tubuh dan bagaimana membantunya pulih. Sepanjang sesi latihan di gym, karbohidrat tubuh kita memberinya energi yang diperlukan, tetapi jumlah glikogen yang sama terbatas. Namun, semakin cepat suplai diisi ulang, semakin cepat tubuh akan pulih. Di sisi lain, setelah bekerja di gym, banyak air yang hilang bersamaan dengan keringat, dan mineral, yang lagi-lagi mengurangi kapasitas kerja tubuh. Sebagai hasil dari latihan, otot mendapatkan mikrotraumas, yang berarti mereka membutuhkan sejumlah protein.

Itulah sebabnya seorang atlet membutuhkan minuman yang kompleks. Tugasnya adalah mengembalikan tingkat glikogen, cairan dan elemen, memasok tubuh dengan bahan untuk pertumbuhan otot dan, tentu saja, memuaskan dahaga.

Apa yang dibutuhkan seorang atlet berdasarkan tujuan pelatihan?

Sekitar 30 menit setelah pelatihan intensif, "jendela pasca pelatihan" dibuka, bila mungkin dan diperlukan untuk memasok tubuh dengan zat-zat yang berguna. Jika Anda tidak mengambil apa pun, maka lemak akan dibakar sedikit demi sedikit, tetapi otot tidak akan tumbuh sama sekali. Selain itu, "mogok makan" yang dipaksakan tidak meningkatkan metabolisme, dan mencapai tujuan akan berjalan lebih lambat.

Jika tujuannya adalah membakar lemak, maka asupan karbohidrat setelah berolahraga harus dihindari. Dalam hal ini, Anda harus fokus pada protein. Jika gym dikunjungi untuk membangun otot, Anda dapat melakukannya tanpa protein atau karbohidrat..

Minuman Setelah Berolahraga

Air Cairan universal yang memuaskan dahaga dengan baik. Air mineral, yang darinya gas telah dibuang sebelumnya, akan mengisi kembali cadangan elemen jejak. Pilihan sempurna untuk memulihkan tubuh adalah Essentuki. Setelah kelas, Anda perlu minum air dalam tegukan kecil, bukan dalam satu tegukan..

Isotonik. Selain mineral, minuman olahraga ini mengandung sedikit karbohidrat. Dan meskipun mereka tidak dikontraindikasikan setelah pelatihan, lebih baik menggunakannya selama kelas untuk mempertahankan kinerja dan mencegah kelelahan.

Penambah berat badan dan koktail. Cara yang paling benar dan efektif untuk memulihkan tubuh adalah dengan menggunakan protein atau gainer siap pakai. Karena komposisi mereka yang bijaksana, mereka berkontribusi pada sintesis protein, menyediakan energi, meningkatkan tingkat karbohidrat dalam darah. Memuat setelah melatih tubuh dengan protein dalam bentuk cairan yang dapat dicerna meningkatkan pertumbuhan otot sebanyak 3 kali. Sebagai aturan, sekitar 1 g protein diambil per kilogram berat badan ideal. Sebelum meminum protein yang dicampur dalam air atau susu, Anda juga harus mengonsumsi karbohidrat. Pemenang dalam hal ini adalah yang paling efektif. Memilihnya, Anda harus memperhatikan jumlah karbohidrat sederhana. Konten mereka harus minimal, dan lebih baik jika mereka sepenuhnya diganti oleh yang kompleks.

Protein apa yang terbaik untuk diminum setelah berolahraga - dipilih secara individual, berdasarkan tujuan atlet. Ada beberapa jenis yang dijual:

• Kompleks - campuran berbagai jenis protein.
• Serum - diperoleh, masing-masing, dari serum. Tersedia dalam bentuk hidrolisat, konsentrat dan isolasi..
• Kedelai - menurunkan kolesterol berlebih.
• Kasein - direkomendasikan untuk mereka yang berjuang dengan lemak sambil memompa otot.
• Telur - cukup mahal, terurai untuk waktu yang lama di dalam tubuh.

Susu Bagi mereka yang berolahraga, mengandung rasio sempurna antara protein dan karbohidrat. Selain itu, mengandung kalsium, kalium dan sejumlah vitamin. Saat memilih susu, perhatikan dengan seksama komposisinya: ia harus memiliki kandungan lemak rendah dan kandungan karbohidrat tinggi, dan bukan sebaliknya. Berdasarkan hal itu, minuman pasca-latihan sering dibuat, misalnya dengan protein.

Hal ini dapat diterima setelah penggunaan susu cokelat. TruMoo adalah merek yang sangat populer yang menghasilkan produk bebas lemak. Minuman ajaib dapat disiapkan di rumah, jika diinginkan, dengan mengambil susu bubuk skim dan bubuk cokelat. Namun, beberapa ahli gizi menyarankan untuk melepaskan semua yang mengandung kafein (dan karenanya cokelat). Dipercaya bahwa yang terakhir mengintervensi proses produksi insulin dan tidak memungkinkan penggunaan semua protein yang masuk untuk mengembalikan serat otot..

Jus. Jus alami, dan bukan nektar murah dengan kandungan sukrosa yang tinggi, sangat populer untuk pemulihan. Selain gula alami, mereka mengandung antioksidan dan flavonoid yang menghilangkan gejala nyeri. Dalam satu gelas jus anggur - 38 g karbohidrat. Jus seperti itu menyebabkan lompatan insulin, yang membantu membangun otot.